සරල ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස වල නිත්ය ක්රියාකාරිත්වය අනාගත අම්මාට උදව් වනු ඇත:
- හොඳ චරිතයක් තබා ගැනීම සහ අධික බර පෙනීම වැළැක්වීම;
- පසුබිම සඳහා ජිම්නාස්ටික් ගර්භණී කාලයේ පහළ පහළට වේදනාව අඩු කරයි;
- පාද සඳහා ව්යායාම මගින් පෙරිස්සේ ශිරා මුත්රා සංවර්ධනය කිරීම, ශ්රෝණිය හා පසේනියම් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- අභ්යන්තර අවයවවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කලලරූපය වර්ධනය සහ සාමාන්ය තත්ත්වය කෙරෙහි බලපාන ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීම;
- ගර්භණී සමයේදී ශ්වසන අභ්යාසවලදී , ඇගේ හුස්ම ගැනීම සහ ලිහිල් කිරීමට කාන්තාවන්ට උගන්වනු ඇත. එවන් හැකියාවන් ශ්රම බලකාය තුළ ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ.
නිසැකවම, ගැබ්ගැනීම් සහ ක්රීඩා අනුකූල වේ, නමුත් පවත්නා සීමාවන් හා contraindications ගැන අමතක කරන්න එපා.
පළමුව, ගර්භනී සමයේදී, ඔබට ගබ්සාව, අධි රුධිර පීඩනය, හෝර්මෝන ගැටළු සහ වෙනත් ක්රියාකාරී අක්රමිකතා නොමැතිව වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව කළ හැකිය.
දෙවනුව, මෙම කාලය තුළ ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබඳව වඩාත් පරෙස්සම් විය යුතු බව අමතක කරන්න එපා. එමනිසා, ගර්භණියේදී චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් හා අනෙකුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෞඛ්ය සම්පන්න සෞඛ්ය තත්වය සැලකිල්ලට ගෙන, නියමිත කාලයට අනුව තෝරා ගනු ලැබේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් දෙවන තෙමස් කාලය තුළ
මුල් අවධියේ ක්රීඩා කිරීම සැමවිටම ප්රිය නොවේ. එබැවින්, දෙවන වරට ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ශාරීරික ව්යායාම සහ ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳව වඩාත් අවධානය යොමු කරමු.
අනාගත මවගේ අළුත් තත්වයට අනුව ජීවය අනුගමනය කිරීමෙන් පසු විෂබීජ සහ අපහසුතාවයන් අතීතයේ පවතිනු ඇත. නිදසුනක් ලෙස ඔබේ විනෝදය විවිධාකාර කර ගැනීම සඳහා නිදසුනක් ලෙස:
- ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ශාරීරික සමාජයක් සඳහා ලියාපදිංචි වීම;
- aqua aerobics, pilates, yoga කරන්න.
නිවසේදී ගර්භණීත්වය සමඟ ක්රීඩා කිරීම
ඔබ විසින්ම ව්යායාම් මාලාවක් තෝරා ගැනීම, ඔබ නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන භෞතික ලක්ෂණ හා හැකියාවන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. රීතියක් ලෙස, දෙවන ගර්භනී කාලයේදී ගැබ්ගැනීමේදී ගෙදර ජිම්නාස්ටික්, පේෂෙනන්, පියයුරු වල උදරීය මාංශ පේශි, කොඳු ඇට පෙළේ සහ ආශ්වාස ශිල්පක්රම වැඩි කිරීම සඳහා ව්යායාම් මාලාවක් ඇතුළත් වේ.
මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්:
- වාඩි වී ඇති ස්ථානයේ දී ආශ්වාස කිරීම, ඉණිමඟෙන් ඉණෙන් දිගු වන ආකාරය දැනෙන තුරු එක් අතක් ඉහලට ගෙන ඉදිරියට යන්න. එවිට සෙමින් ශබ්දය වැලමිට අත දිගු කරද්දී එය අතහැර දමන්න. ඒ නිසා එක් අතකින් 4-5 වාරයක් සඳහා.
- අපි කෙළින්ම දෙපැත්තට එල්ලා වැටෙන පඩි දෙකක දුරින් පවුර මුහුණට මුහුණලා සිටිමු. සෙසු කොඳු ඇටවලින් සන්නද්ධව අපගේ අත් ආයුධ සහ නැවත උත්සාහය ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණීම. 10-20 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
- බිම හිඳගෙන ඔබේ දෙපා ඔබේ දණහිස් මත තබා ගන්න. එවිට අපි පඩිපෙල මට්ටම සහ අපහසුතාව මත අපි දෑත් ඔසවන්නෙමු. තත්පර 5 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු.
- නැවතත්, ආරම්භක ස්ථානය වාඩි වන අතර, කකුල් දණහිසට නැමී කඳට එරෙහිව තල්ලු කර තිබේ. දුර්වලවුනේ මැක්කන් අභ්යන්තරයේ කොටසක් අතට අතට තබන්න, එම තත්ත්වය තුළ තත්පර 10 ක් ඉතිරිව තිබිය යුතුය.
- අපි වම් පැත්තෙහි වැතිර සිටිමු. අපේ වම් අත යට හිස අත තබා, දිගු දකුණු අතට අප ඉදිරිපිට තැබිය යුතුය. ආශ්වාසයේ දී ආලේප කිරීම සඳහා අපි උත්සාහ කරමු. පිටවීම මත අපි කෙළින්ම අඩි කෙළවරේ කෙළින්ම දකුණු පාදය ඉහළට ගෙන යා යුතුය.
- අපිරිසිදු මාධ්යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, අපි හතර දෙනාටම අපේ හිස පිටුපස තබා ගන්නෙමු. ඉන්පස්සේ අපේ උදරීය මාංශ පේශි තල්ලු කරන අතරතුර අපි ආපස්සට අපේ පිටුපසට අරින්නෙමු.
මීට අමතරව, ජිම්නාස්ටික් වෙනත් ව්යායාම සමඟ අනුකලනය කළ හැකි වන පරිදි, අභ්යාසයේ කාලය මුළු කාලය විනාඩි 30-35 නොඉක්මවිය.
| | | |
| | | |
