ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සරල ආරෝපණය කිරීමේ අභ්යාස කිහිපයක් සලකා බලන්න, ඔබට තුන්වන ටෙස්ට් වල පෙන්වන ලද, ආලෝකය උපදවා ගැනීම සහ ඔබව රැකබලා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ප්රාතිහාර්යයක් බලාපොරොත්තුවෙන් තුන්වන කාර්තුවේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ගාස්තුව
මෙම ව්යායාමයට, ඔබට බෝලයක් හා ගුටෙබල් අවශ්යයි. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පන්දුවට සම්බන්ධ කිරීම ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ. මන්ද, පන්දුවේ දෑත්, පපුව, ශරීරයේ උකුලේ විවිධ ව්යායාම කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ගර්භිණී අනාගත මව සඳහා මෙම ව්යායාම නිවසේ තනිවම කළ හැකිය.
බෝලය අසුන් ගන්න.
| |
ඉන්පසු කිලෝ 0.5 ක් බරකින් යුතු ඇඹරුම් ගලවන්න.
| |
ගර්භණී කාන්තාව ගෙන්වා ගැනීම, බෝල මත හිඳ, දකුණු පස පෙදෙසේ (වමේ සිට මිනිත්තු එක දක්වා) වම් අත පළමුව සවිකිරීම, දකුණු පස සහ වම වෙත සුමට වක්ර වටා ගමන් කළ හැකිය. මෙම ව්යායාම පිටුපස මාංශ පේශී දිශාවට දිගු වන අතර බර ඉවත්වීම.
| |
පසුපස ඇති පේශීන් දිගු කිරීමෙන් පසු උරහිස් වලින් ආතතිය ඉවත් කරන්න. මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා, ඔබගේ කකුල් පළල දක්වා ඔබේ පැති දිගු කිරීම, ඔබගේ පිටුපස නැඹුරුව, පන්දුව මත අත් තබා ගන්න. කෙළින් අතට පෙරළීම හා සෙමින් ආපසු කැරකැවීම සඳහා අතක් ඇල්ලීම.
ඉන්පසු වම්පස හා දකුණට කිහිප වතාවක්ම කරන්න.| |
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්ලාස්ටික් බෝ කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් අංගයක් පසුපස සහ අතට පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාමයකි. මේ සඳහා, ඔහුගේ අත් පිට්ටනිය මත පසාරු කර, මිරිකීම සහ එය නොකල යුතුය.
කකුල් පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාමයක් මගින් අපි ජිම් වල ජිම්නාස්ටික් අවසන් කරමු. අපි බෝලය මත තැබුවෙමු. අපි උරහිස්වල පළල මත අපගේ පාද සකස් කරමු. අපි අපේ පිටුපසට උඩින් සහ පසු බෑවුම, යටි පතුල් හා පාද කඩා වැටෙනු ඇත. අභ්යවකාශයට අවධානය යොමු කරන්න (නාසයත් සමඟ හුස්ම ගන්න, ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම විදීම) 2-3 විනාඩි ව්යායාම කිරීම.
| |
හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු විය යුතුය. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම මගින් සටන් කිරීමට සූදානම් වන අතර ඔක්සිජන් සමඟ සිරුරට සංතෘප්ත වීමට උපකාරී වේ.
දරු ප්රසූතියට පෙර චෝදනාවට ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂඥයන්ගේ නිර්දේශ
ගැබ්ගැනීමේදී අධික ලෙස ජ්වලිතය, ගර්භනී කාන්තාවන් අතර, දරු ප්රසූතියේ දී ක්රියාකාරී ලෙස ව්යායාම කිරීම, පළමුවෙන්ම ගර්භනී සමයේ එකතු කරන ලද බර අඩු කිරීමට ආකාරය ගැන සිතා බලන්න. එහෙත්, සරල අක්ෂි සමීකරණ තුනක් මතක තබාගැනීම වැදගත්ය: සුදුමැලි වීම, සරළ බව, අනාගත ළදරු සඳහා සැලකිලිමත් වීම.
එමනිසා, සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්වයෙන් ඇතිවන අපහසුතාවයන් ඔබ දකිනු ඇත: හිසෙහි වේදනාව, ඔක්කාරය, විභේදනය, පසුව ව්යායාම කරගෙන නොයන්න. හැමදේම සාමාන්යයි.
කුඩා ව්යායාමයක් - ශක්තියක් හා හොඳ මනෝභාවයක් හා අනිවාර්යයෙන්ම සරල උපත්, ඔබට අවශ්ය දේ! වඩාත්ම වැදගත් කරුණ නම්, එය අනිකුත් දෙයක් නොවිය හැකි බැවින් සෑම දෙයක්ම යහපත් වනු ඇති බව මතක තබා ගන්න!