ඔවුන්ගේ ඡායාරූප දෙස බලද්දී, කාන්තාවන් බොහෝ විට අසතුටින් පිරී සිටින අතර, ඔවුන් විශේෂයෙන් ශරීරයට තද කර ඇත්නම් සහ ඉවත් නොකළේය. ඔබගේ අරමුණු අනුව, ඔබගේ ආයුධ ප්රමාණය අඩු කිරීම මගින් ව්යායාම, නිසි පෝෂණය හෝ සම්පූර්ණ පරාසයක පියවර අනුගමනය කරන්න.
අත් පරිමාව අඩු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ පිරික්සන්නේ නැතිනම්, ඔබේ අත් සාමාන්ය තත්ත්වයේ සිටීම - සමහරවිට දුර්වල මාංශ පේශි තානයක් විය හැකිය. මේ නිසා, ඡායාරූපයේ ඉතා අසමසම පෙනුමෙන් පෙනෙන පරිදි ශරීරයට තල්ලු කළ විට පියාපත් සමතලා වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබට අප විසින් අත්හදා බැලීම් කළ යුතු අතර, අපි පහත කරුණු සලකා බලමු.
ඔබට අමතර බර ප්රමාණයක් තිබුනේ නම්, ඔබේ අත් නොතිසි නිකුත් කිරීමේ ගැටළුවක් නොවේ නම්, ඔබ මේදය පිළිස්සීම මත අවධානය යොමු කළ යුතු අතර පසුව පේශි තානය වැඩිදියුණු කළ යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, මේද සෛල ප්රතිශතයක් අඩු කිරීම සඳහා, නිසි පෝෂණයට මාරු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, පසුව සම්බන්ධ කිරීම සහ ව්යායාම කිරීම.
අත් පරිමාව ඵලදායි ලෙස අඩු කිරීම සඳහා කෙසේද?
උරහිස් සහ බාහු ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා, පෝෂණය නොසලකා හරිනු නොලැබේ. ඒ අනුව දේශීය මේදය පිළිස්සීම අසීරු නිසා, පළමුවෙන් පිලිස්සීම දැල් සෛල තීරණය කරනු ඇත. මෙබැවින්, නිවැරදි ආහාරයට නොගෙන, ඔබ මේදය ස්ථරය ඉවත් කිරීමට ශරීරයට බල කරන්නේ නැත, සහ ව්යායාම උපකාර වනු ඇත.
බර අඩු වීම සඳහා නිසි පෝෂණය මෙම ක්රමයට ගැලපේ.
- උදෑසන ආහාරය - ප්රෝටීන + මේදය + සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (නිදසුනක් ලෙස, ලුණු දැමූ තෙල්, තේ හැදි සමඟ හැපෙන බිත්තර, කැඳ හැඩැති කැඳ හැපෙන).
- දිවා ආහාර - ප්රෝටීන + මේදය + සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (බටර් සමග පිපිඤ්ඤා හරිතයන් හා සලාද).
- ප්රෝටීන - ප්රෝටීන් + මේද (චීස් සමග තේ).
- රාත්රී ආහාර - ප්රෝටීන් + කෙඳි (නිදසුනක් ලෙස එළවළු සහිත මාළු).
මෙම ක්රමයේ රාමුව තුළ ආහාර ගැනීම, සතියකට 0.5 - 1.2 kg ඔබේ ශරීරයේ මේදය ස්කන්ධය අඩු කර ගත හැකි අතර, ඔබට පහසුවෙන් ගැටළු ඇති ප්රදේශ පරාජය කළ හැකිය.
නිවසේ දෑ අඩු කිරීමට කෙසේද?
ගැටලුව මස්පිඩු මාංශ පේශි වේ නම්, හෝ දැනටමත් මේදය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කර ඇත්නම්, අත් සඳහා අභ්යාස සම්බන්ධ කිරීම වටී . එය කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් ගෙන්වා ගැනීම හා ඔවුන් ඔබට වඩා සැහැල්ලු වීමෙන් ඒවා වෙනුවට ඒවා වෙනුවට ඒවා වෙනුවට.
- නැගිටි අතර, හෙල් එක ඉදිරියට ගෙන යන්න
අංශක 30 ක්, කම්මුල් තුළ කකුලුවක බෑගිලි, ඇත්ළුවන් දෙස බැලීම, ගර්ල්බල්වල අතේ. මිනිත්තු 1 ක වේගයෙන් වේගයෙන් ඉහළට දිව යන බව කීර්තිමත්. - ඔබේ හිසට උඩින් ඔබේ අත දිගු කර, ඔබේ හිස පිටුපස තැබිය යුතු අතර, කොඳු ඇට පෙළට නැමෙන්න. එක් මිනිත්තුවකට හිසරස් කිරීම සහ දිගු කිරීම සිදු කිරීම දැඩි වේගයකින් සිදු කරන්න.
- පැතිරීම, පැතිවල දෙපැත්තෙන් ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. එක මිනිත්තුවක් සඳහා ඇස් ඉදිරිපිට මඳක් ඉහළට ඔසවා, ඔබේ දෑතින් තරමක් නැමිය යුතු ය.
සම්පූර්ණ සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීම, එය ආරම්භයේ සිට 1-2 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය, විශේෂයෙන් එය ඔබට පහසු නම්.