බොහෝ අය අපේ ශරීරය කොතරම් සංකීර්ණද කියා සිතන්නේ නැහැ. මිනිස් ශරීරයේ සිදු වන විවිධ ක්රියාදාමයන් අතර, එවන් පරිවෘත්තියකි. මන්ද, ඔහුට ස්තුති කිරීම, මිනිසා ඇතුලු ජීවී සතුන්, ඔවුන්ගේ අත්යවශ්ය කාර්යයන් පවත්වාගෙන යාම - ශ්වසනය, ප්රතිනිෂ්පාදනය හා වෙනත් අය විසින් පවත්වාගෙන යා හැකිය. බොහෝ විට සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය හා බර සාමාන්ය පෝෂණය වේ.
මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය කුමක්ද?
ශරීරය තුල පරිවෘත්තීය කුමක්දැයි වටහා ගැනීමට, ඔබ එහි සාරය තේරුම් ගත යුතුය. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය පරිවෘත්තීය සඳහා විද්යාත්මක පදයකි. මෙය රසායනික ක්රියාවලියක සංයෝජනයක් වන අතර, ආහාරයට ගන්නා ලද ජීවීන් ජීවී සත්ත්වයා අත්යවශ්ය කාර්යයන් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය ශක්තිය ප්රමාණය බවට පත්වේ. මෙම ක්රියාවලිය සිදු වන්නේ විශේෂිත එන්සයිම සමඟ මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන වල ජීර්ණය සහ උකහා ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහාය. මිනිසා සඳහා එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මන්ද එය වර්ධනය, ශ්වසනය, ප්රති නිෂ්පාදනයක්, පටක පුනර්ජනනීය ක්රියාවලියට සහභාගී වේ.
පරිවෘත්තිය හා සන්සුන්ය
බොහෝ විට, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම සඳහා, පරිභෝජනයට හා වැය වූ බලශක්ති අතර සමබරතාවය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් ක්රියාකාරි ක්රියාවලියක වැදගත් වේ. විද්යාත්මක දෘෂ්ටිකෝණයෙන් මෙය පැහැදිලි කරන්නේ, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් දෙකක අදියරකින් සමන්විත වීමයි.
- ඇනෝබෝලවාදය , සංකීර්ණ ව්යුහයන් තුළ ද්රව්ය සංශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා යම් නිශ්චිත බලශක්ති පිරිවැයක් අවශ්ය වේ.
- සංකීර්ණ ද්රව්ය සරල මූලද්රව්යවලට දිරාපත් වන අතර, අවශ්ය ශක්තිය මුදාහරිනු ඇත.
ඉහත ක්රියාදාම දෙක එකිනෙකට වෙන් කළ නොහැකි ලෙස එකිනෙක බැඳී ඇත. පරිභේා්ජන අතරතුරදී, ශක්තිය නිකුත් කරනු ලබන අතර, පසුව රසායනික ක්රියාවලි ක්රියාකාරීත්වයට යොමු විය හැකිය, අවශ්ය ද්රව්ය හා මූලද්රව්යයන්හී සංශ්ලේෂණයට මග පාදනු ඇත. ලියා ඇති දෙය පදනම් කරගෙන, සලකා බැලිය යුතු එක් සංකල්පයක් දෙවනුව සිට නිගමනය කළ හැකිය.
ලක්ෂණ - රෝග ලක්ෂණ
බොහෝ විට ත්වරණය කරන ලද, නැතහොත්, මන්දගාමී පරිවෘත්තීය, ශරීරයේ යම් යම් වෙනස්කම්වලට හේතු විය හැක. එවැනි තත්ත්වයක් වැලැක්වීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම , අහිතකර පුරුදු අත්හැර ඔබේ ශරීරයට සවන්දීම වැදගත් වේ. මන්දගාමී හෝ වේගවත් පරිවෘත්තීය ලක්ෂණ පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ ලෙස පිලිගත හැක.
- පැහැති කෙස් හා නියපොතු පෙනුම, දත් දිරායාම, සමේ ගැටලු;
- සුලු පත්රිකාවක්, බඩවැල්, ලිහිල් මලපහ ඇතිවීම;
- බර වැඩි වීම හෝ බර අඩු වීම;
- කාන්තාවන් ඔසප් චක්රය ;
- පිපාසයෙන් හෝ කුසගින්නෙන් තොරව දැනෙන හැඟීම.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වලට අමතරව එවැනි රෝග ලක්ෂණ බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවිය හැකිය. එබැවින්, වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් අනුව කාලය ගත කිරීම වැදගත් වේ. නිශ්චිත රෝග විනිශ්චය සහ නිවැරදි ප්රතිකාර නිශ්චය කිරීම සඳහා අතිරේක පරීක්ෂණ සහ පරීක්ෂණය අවශ්ය විය හැකිය.
පරිවෘත්තීය වර්ග
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය කුමක් ද යන්න දැන ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවේ, එහි වර්ග තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය:
- ප්රෝටීන වර්ගය ප්රත්යක්ෂගතව ඇති පරපෝෂිත ස්නායු පද්ධතියක් මෙන්ම වේගවත් ඔක්සිකරණයකි. සමාන පරිවෘත්තිය සහිත පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට බඩගිනි, දැඩි ආහාර වේලක් පිළි නොගනී, නිරන්තරයෙන් බඩගින්නේ, සමහරවිට ස්නායු හා ඉක්මන් උණූසූවක් වේ. බාහිර ශක්තිය තිබියදීත්, ඔහු වෙහෙසට පත් වී හෝ අපහසුතාවට පත් වී ඇත. එවන් අවස්ථාවල දී ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් නිර්දේශ කළ හැකි නමුත්, ඒවා ග්ලූකෝස් ප්රභවයක් වන නිසා කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් කිරීම සැමවිටම යෝග්ය නොවේ.
- ඊට පටහැනිව, කාබෝහයිඩ්රේටේ පරිවෘත්තීය සංවේදී ස්නායු පද්ධතියේ සහ සෙමින් ඔක්සිකරණයන් මගින් සංලක්ෂිත වේ. එවැනි අවස්ථාවලදී මිනිසුන් මිහිරි කෑමට රඳා නොසිටිති. දුර්වල ආහාරයක් සහ කෝපි වගේ. බොහෝ විට ඒවායේ A-හැඩයේ වර්ගය අනුව වෙනස් වේ. රීතියක් ලෙස, එවැනි අවස්ථාවල දී කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් නියම කර ඇත, නමුත් වෛද්යවරයාගේ පාලනය යටතේ ය. මෙම ආහාරය ශරීරයේ බර වැඩි කර ගැනීම හා මිනිස් සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ලැබීම නිසා මෙය සිදුවිය හැකිය.
- මිශ්ර වූ වර්ගය පළමුවැනි හා දෙවන වර්ගවල සලකුනු මගින් සංලක්ෂිත වේ. මිනිසුන් බොහෝවිට වෙහෙසට පත් වී සිටින අතර, ඔවුන් කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. ඔවුන් පැණිරස ආදරය කරනවා, නමුත් ඔවුන් සෑම විටම අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුවකට මුහුණ දී නොමැත.
පරිවෘත්තිය විසුරුවා ගන්නේ කෙසේද?
ශරීරයේ බර අඩු වීමෙන් ඇති වන ක්ෂණික පරිවෘත්තිය වේගවත් බව පිළිබඳ අදහසක් පවතී. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම කෙතරම් කාර්යක්ෂමද? විවිධාකාර ආහාර වේලක්, ශාකමය පෙති, විටමින් සංකීර්ණ සහ ඖෂධ වර්ග ගණනාවක් තිබේ. නමුත් පුද්ගලයෙකුගේ බර රඳා පවතින්නේ පරිවෘත්තීය පමනක් නොවේ. ශරීරයේ හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකරන්න. කඩිනම් පරිවෘත්තිය සෞඛ්ය ගැටලු පිලිබඳ රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
පරිවෘත්තිය වේගවත් කරන නිෂ්පාදන
පරිවෘත්තීය වැඩිවීම වැඩි කරන ආකාරය ගැන සිතන්න, බොහෝ දෙනෙක් තමන්ගේ ආහාර සඳහා ඇතැම් ආහාර වර්ග තෝරා ගනිති. සමහර විට දිනකට කිහිප වතාවක් කුඩා කොටස් ආහාරයට ගැනීමෙන් නිර්දේශ කර ඇති අතර පානීය ජලය ගැන අමතක නොකරන්න. බොහෝ විට මෙම මෙනුවේ ඇතුලත් වේ:
- සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන;
- කෙට්ටු;
- කිරි නිෂ්පාදන;
- ඇපල් සහ දෙහි;
- මාළු;
- හරිත තේ සහ කෝපි.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා බීම
ඇතැම් විට පරිවෘත්තීය ත්වරණය වේගයෙන් ඇතැම් මත්පැන් පානයට හේතු විය හැක. දියරමය ආහාරයට අමතරව, ප්රමාණවත් පෝෂණයක් හා මධ්යස්ථ භෞතික ප්රතිකර්මයක් අමතක නොකළ යුතුය. බීම වර්ග ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- ජලය - නින්දෙන් පසුව පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි;
- හරිත තේ - චෙක්ටීන් අන්තර්ගතය නිසා, මේදය පිළිස්සුම් ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ;
- කිරි - සංයුතියේ කැල්සියම් වලට ස්තුති, පරිවෘත්තීය උත්තේජනය;
- කෝපි - කැෆේන් සාගින්නෙන් ඇති වන සංවේදීතාවය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී කරයි.
පරිවෘත්තිය සහ මේදය පිළිස්සීම සඳහා විටමින්
ප්රශ්නය වන්නේ සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා වෛද්යවරයාගෙන් විමසීමක් කිරීමයි. මෙම බාහිර මැදිහත්වීම මානව ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි නිසා මෙය සිදුවිය. පරීක්ෂණයෙන් පසුව සහ නිවැරදිව නිර්ණය කිරීමක් ස්ථාපිත කිරීම, ආහාර වේලක් නිර්දේශ කළ හැකි අතර අතිරේක විටමින්:
- මත්ස්ය තෙල් - රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි;
- ෆෝලික් අම්ලය - ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, සාමාන්යකරණය කරන ලද පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියක් නිසා;
- විටමින් B, C, D, A - ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්යකරණය වීම නිසා 10% කින් පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කිරීමට හේතු වේ.
පරිවෘත්තිය වැඩි දියුණු කරන නිෂ්පාදන
සමහර විට, පරිවෘත්තීය හා ශරීරයේ බර අඩු කර ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ සිතුවිලි ඇති විට, සෑම වර්ගයකම ඖෂධ භාවිතා කිරීමට ඇති ආශාව ඇත. ඔවුන් අතරින් ටර්බොස්ලිම් සහ ලයිඩා යන ශ්රේණි වලින් උපුටා දක්වන ලද BADs ඉතා ජනප්රිය වී ඇත.
- නිෂ්පාදිතය සෑදීමේ අංගයන්ගේ තනි නොඉවසීම;
- ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය;
- හෘදවාහිනී පද්ධතියේ රෝග;
ඕනෑම ඖෂධයක් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමෙන් අනතුරුව රෝග විනිශ්චය පැහැදිලි කිරීමෙන් පසුව කළ යුතුය. එවැනි අරමුදල් නොලැබීම නිසා රෝගියාගේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, පරිවෘත්තීය පැතිරීම අත්යවශ්යම සාධකයක් වනු ඇත. නිර්දේශයන්, උත්තේජක, අනගාරික සහ අනෙකුත් ශක්තිමත් ඖෂධ සමහර අවස්ථාවලදී භාවිතා කරනු ලැබේ. එමනිසා උපත් සහ අතුරු ආබාධ තිබිය යුතුය.
- මුඛ කුහරය තුළ වියළි ස්වභාවයක්;
- නින්ද කැළඹීම්;
- වමනය;
- අසාත්මිකතාවක්
- ටායිසර්ඩියා
- ආමාශයික පත්රිකාව කඩාකප්පල් කිරීම.
පරිවෘත්තීය ත්වරණය සඳහා ඖෂධ පැළෑටි
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ වේගය වෙනස් කිරීම සඳහා ක්රමයක් ලෙස, විවිධ වර්ගයේ ඖෂධීය පැල්ලම් සහ කසාය සමහර අවස්ථාවල භාවිතා වේ. ආසාත්මිකතා, සෞඛ්ය ගැටළු සහ ශරීරයේ අනෙකුත් ලක්ෂණ නොමැති වීම සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වන අතර, ඖෂධීය පැල්ලම් භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. පරිවෘත්තිය වේගවත් කරන ඖෂධ පැළෑටි, පහත පරිදි විය හැක:
- චීන ෂිසන්ද්රා;
- ගැස්සෙන්;
- ඉෂිනේසියා දම් පාට;
- බිස්කට්
- අනුප්රාප්තිය;
- කළු කරන්ට් ඇතුළු හෝ ස්ට්රෝබෙරි කොළ.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා අභ්යාස
නිසි පෝෂණය හා විටමින් සංකීර්ණවලට අමතරව, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා සමහර විට ක්රීඩා අභ්යාස නිර්දේශ වේ. ව්යායාම සමඟ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කර ගන්නේ කෙසේද? ප්රයෝජනවත් වනු ඇත:
- මඳ වේගයකින් ගමන් කිරීම සහ නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම - ඔවුන් විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්ය නොවන අතර ජිම් එකට සහභාගී නොවේ.
- තවත් ව්යායාමයක් නිවසේදී සිදු කළ හැකිය.
- සමහර විට බඩේ මස් මාංශ පේශි උඩු යටිකුරු කරමින් බිම සිට push-ups නිර්දේශ කරමු. ව්යායාම පුහුණුව එක් කණ්ඩායමක ක්රියාකාරිත්වය තුළදී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා විවේකයක් ලබා දෙයි.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීම සහ බර ලබා ගැනීම සඳහා කෙසේද?
පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වන ආකාරය පිළිබඳ සිතා බැලීම, එවන් ක්රියාවලීන් මිනිස් සිරුරට සැමවිටම ප්රයෝජනවත් නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වයේ අනුපාතය අඩු කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන නිර්දේශ කීපයක් ඇතත්, ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමේදී වෛද්ය පාලනයක් නොමැතිකම ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක.
- දිගු නින්ද නිසා, සිහිනය තුළ ශරීරයේ බොහෝ ක්රියාවලිය, පරිවෘත්තිය ඇතුළු බොහෝ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන නිසා;
- බලශක්තියට සංඥාව ශරීරයට සංඥා ලබා දෙන කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම;
- කෑම ටිකක්
- සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීම - ධාන්ය, රනිල වර්ග;
- කෝපි ප්රතික්ෂේප කිරීම, හරිත තේ ප්රතික්ෂේප කිරීම.
මෙම නිර්දේශයන් මූලික වශයෙන් පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මයන්ට පටහැනි බව පැහැදිලිය. එබැවින් වෛද්යවරයකුගේ නිර්දේශය මත වඩාත් අන්තවාදී අවස්ථාවන්හිදී ඒවාට අදාළ විය හැකිය. පරිවෘත්තීය අනුපාතය අඩු වීමෙන් පසු අපේක්ෂිත බර වැඩිවීම කෙරෙහි බලපාන පාරම්පරික සාධක ගැන අමතක නොකරන්න.
ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට පරිවෘත්තිය හෝ පරිවෘත්තය කුමක්දැයි දැන ගැනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, එහි ගතිලක්ෂණ සහ එය මත රඳා පවතින දේ කුමක්ද. එදිනෙදා ජීවිතයේ වැදගත් ක්රියාදාමයන් සමඟ එය සෘජුව ම සම්බන්ධ වේ. එබැවින්, පරිවෘත්තීය සංකූලතා පිළිබඳ සංඥා නිරීක්ෂනය කිරීමේදී, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන ස්වාධීන ක්රියාමාර්ග ගැනීම වැදගත්ය.