බෙරී ඩයට

බර අඩු වීම සඳහා බෙරි මත ආහාරය සැබෑ සොයා ගැනීම බවට පත්ව ඇත! ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගත හැකි අතර අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු සියලුම සිරුරුවලින් සංතෘප්ත කර ගත හැකිය. සමට, සමේ, වකුගඩු හා බඩවැල්වල ඵලදායී බලපෑමක් ඇති වේ. එය ජීර්ණයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එය ශරීරයෙන් කූඩු ඉවත් කළ හැකිය.

පලතුරු හා බෙරී ආහාර වේලාවේදී වෙනත් ආහාර වර්ග කුඩා ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ ලබා නොදේ. උම්බලකඩ, පළතුරු හෝ කොළ පාට , තවමත් ඛනිජ ජලය පානය කිරීම සඳහා ආහාර වේල් අතරින් නිර්දේශ කෙරේ. බෙරි සඳහා ආහාර වේලක් සතියක්, සීනි සහ ලුණු භාවිතය සහ ඇත්ත වශයෙන්ම පිටි භාවිතය තහනම් කර ඇත. ආහාර බෙරි බෙහෙත් ගැනීමෙන් ශරීරයේ බර වැඩිවීම, එය අහිමි නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය.

බෙරී ආහාර වර්ග බොහොමයක් ඇත, ඔවුන්ගෙන් එකක් පහත දැක්වේ.

උදෑසන විකල්පයන්

පළමු විකල්පය . ඇඹුල් ක්රීම් tablespoon, සීනි රහිත, චීස්, තේ සමඟ රයි පාන් එක් පෙත්තක් එක් ස්ට්රෝබෙරි 300 ග්රෑම්.

දෙවන විකල්පය . තම අස්වන්න හෝ ස්ට්රෝබෙරි 300 ග්රෑම් සීනි නොමැතිව ග්රෑම් 300 ක්, තෙල් සහිත ඇඹුල් ක්රීම් එකක්, තම්බා බිත්තරයක්, තේ එකක්.

තුන්වන විකල්පය . සීනි නොමැතිව බ්ලූබෙරීස් 300 ග්රෑම්, තේ චීස්, මේස් ඇඹුල් ක්රීම් tablespoon ගෘහස්ථ චීස් ග්රෑම් සියයක්.

දිවා ආහාර විකල්පයන්

පළමු විකල්පය . කුඩා ඔලිව් තෙල් සහිත එළවළු සලාදයක්. ලුණු නැතිව!

දෙවන විකල්පය . එළවළු සුප් .

තුන්වන විකල්පය . තැම්බූ මාළු හෝ කුකුළු ග්රෑම් 220 ක්.

හතරවන විකල්පය . 8-10 විශාල ඇප්රිකට්, හෝ pear සමග, හෝ ඇපල් වෙනුවට.

දහවල් සැණෙකින්

කුඩා ප්රමාණයේ ඇඹුල් ක්රීම් සහිත ඕනෑම බෙරි වර්ග.

රාත්රී ආහාරය

පළතුරු සලාද (ස්ට්රෝබෙරි, පිෂ්ඨ, කෙසෙල්, ඇපල්) 100 ග්රෑම් අම්බෙලිෆර් හෝ රයිස් කරිය.