මෙම දැන්වීම විශ්වාස නොකරන්න: ඔබ සතියකට බර අඩු කිරීමට ප්රායෝගිකව නොහැකි අතර, ඔබ කිලෝග්රෑමයකට වඩා අඩු විය යුතු විට හැරෙන්න. ඔබ ද්රවයෙන් ඉවත් කිරීම, බඩවැල් අන්තර්ගතය ඉවත් කරනු ඇත, නමුත් මේදය සෛල එතරම් ඉක්මණින් බෙදී නොතිබිය හැකිය (අවම වශයෙන්, ඔබ ප්රබල පීඩනයකින් බලපෑමක් නොමැති නම්). එමනිසා, සතියකට බර අඩු කිරීමට බොහෝ ක්රමවලින් තිරසාර ප්රතිඵල ලබා නොදෙනු ඇත.
සතියක බර අඩු කර ගත හැකිද?
නිසි පෝෂණයෙන් ඔබ කිලෝග්රෑම් එකක් හෝ දෙකකට වඩා අහිමි වනු ඇත. ක්රීඩාව සමඟ සංයෝජනයට සුදුසු ආහාර මත - 2-3 කිලෝ පමණ. ඔබගේ පරිවෘත්තිය හා අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය බිඳෙන සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර වේලක් - සාමාන්යයෙන් කිලෝ 5 ක් දක්වා.
කාරණය වන්නේ ශරීරයේ බර සහ අනෙකුත් පරාමිතීන් මත පදනම්ව බලශක්ති පරිභෝජනයෙන් ශරීරය ගණනය කරයි. ස්කන්ධය තියුනු ලෙස පහත වැටෙන විට, දුර්දාන්තය මතු වේ, ශරීරය සෙමින් නැවත ආරම්භ වේ. බඩගිනිවන කාලය පැමිණ ඇති හෙයින් ශරීරය අවම ශක්තියක් වැය කිරීමට පටන් ගනී. මෙම පුද්ගලයා ශක්තිය, දුර්වලත්වය හා, ඉතා සීමිත ආහාර ගැනීමෙන් අඩු වීමක් දැනෙනවා. ශරීරය හදිසි මාදිලියට ගොස් පරිවෘත්තීය වීම හේතුවෙන් බර අඩු නොකරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම අනුභව කිරීමෙන් සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ එබැවින් ජීවියාගේ ක්රියාකාරීත්වයේ සාමාන්ය අසමර්ථතාවයි. මීට අමතරව, ඔබ නිසි ලෙස ආහාරයට ගැනීමට භාවිතා නොකරනවා නම්, ඔබ ඕනෑම අවස්ථාවක බර නැවත බර හා ආහාර වේල මත වාඩි වනු ඇත. ඔබ තාවකාලිකව නැඹුරු වීමට අවශ්ය නම්, දිගුකාලීන ප්රතිඵලයක් සඳහා වහාම වැඩ කිරීමට හොඳම වේ.
සතියකට බර අඩු කර ගැනීම: සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයක්
ශරීරයේ ශක්තිමත්ම ගබඩාව වන තෙල සෛල බිඳ දැමීමට ශරීරයට අවශ්ය වන පරිදි ආහාර වලින් ආහාර ප්රමාණවත් නොවිය යුතුය. ඔබට මෙම තත්ත්වය තත්වය ක්රම දෙකකින් නිර්මාණය කළ හැකිය: පෝෂණය අඩු කිරීම හා භෞතික කාර්යයන් එකතු කිරීම. මෙම ක්රම දෙක ඒකාබද්ධ කිරීම වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ.
ඒ නිසා, දින 7 ක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට පවසනු ඇත, නිසි පෝෂණය මත පදනම් වූ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සලකා බලන්න.
- උදෑසන ආහාරය: ධාන්ය වර්ග හෝ බිත්තර දෙකක්, පළතුරු හෝ එළවළු නැවුම්, තේ.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සලාදයක්, සැහැල්ලු සුප් එකක්.
- සවස් භාගයක්: ගෙඩි චීස්වලින් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ අඩ පැකට්ටුවක්.
- කෑම: කුකුළු මස් / මාළු / හරක් මස් + එළවළු අත්තක් (ගෝවා හෝ නැවුම් එළවළු හොඳම).
එවන් ආහාරයක ප්රධාන වාසිය එය සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන පරිදි එය ඉදිරියට ගෙන යා හැක. ශරීරය ආතතිය තුළට ඇද දමන්නේ නැත. ඔබ වඩාත් නිරෝගී බර අඩු කිරීම ගැන කතා කළ හැක්කේ ඇයි?
සතියකට තවත් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබට උපරිම කිලෝග්රෑම් ගණනක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා වඩා වැඩි ආකාරයකින් උත්සාහ කරන්න:
- උදෑසන - මුහුදු කැලේ සිට සලාදයක් සහිත බිත්තරයක්.
- දිවා ආහාරය - නැවුම් එළවළු, අඩු මේද හරක් මස් (කුඩා කෑල්ලක්).
- කෑමක් ඇපල්.
- රාත්රී ආහාරය - පිපිඤ්ඤා / ගෝවා / පීකිං ගෝවා සිට බටර් සහ ලෙමන් යුෂ භාගයක් සමග සලාද ආකෘතියේ විය හැක.
වේගවත්ව වඩා දැඩි වනු ඇත, නමුත් පළමුව එය එවැනි ආහාර පවත්වා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. තුන්වන දවසේ ජීවියා සංහිඳියාව හා පහසු වනු ඇත.
සතියක් තුළ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ තෝරාගන්නා ආහාර පාලන ක්රමයෙන් ක්රීඩා එකතු කිරීම මගින් සෑම විටම ඔබට වැඩිදියුණු කළ හැකිය. බර අඩු කිරීම සතියක් පමණි. ක්රියාකාරකම් දැඩි හා දිනපතා කළ යුතුය.
- මිනිත්තු 30 කින් යුත් රැහැන් (විනාඩි 5-10 ක් සඳහා ප්රවේශයන් කිහිපයක්);
- මිනිත්තු 40 ක් (දිනකට වරක්);
- දිනකට හෝරාවක් 30-40 විනාඩි (හොප් විශාල විය යුතු අතර, එය ප්රවේශයන් කිහිපයකින් ඇඹරී විය යුතුය).
හොඳ හැඟීමක් ඇතිව, මත්පැන් පානය නිරීක්ෂණය කරන්න: දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය (යුෂ, කොමොප්ස්, ජලය වැනි) නොවේ. මෙමගින් ශරීරය පහසුවෙන් ප්රති ව්යුහගත කිරීම හා බර අඩු කරගත හැක.