කොණ්ඩය වටා ඇරීමට අපි බොහොමයක් ළමා රෝහල තුළ උත්සාහ කරන්නෙමු. මෙම කුසලතාව ඉතා සරළව ලබා දී ඇති අතර, තවත් අය පුදුම වන්නේ ඔවුන්ගේ වැරැද්ද කුමක් දැ යි විමසූ අතර, ක්රීඩා මිසයිල සෑම විටම බිඳ වැටෙන්නේ මක්නිසා ද? බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය, නමුත් ඔවුන් ඉවත් කිරීමට අපහසු නැත. කොළ නංවන්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න සලකා බලන්න.
ඉක්මනින් හැඩය වෙනස් කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් හොඳ කොප් එකක් ගන්න. ඉතා සැහැල්ලු ප්ලාස්ටික් මාදිලි ඇඹරීමට ඉතා අපහසුය. සෑම කෙනෙකුටම හුලූකුප් හි නව මුහුණුවර ඇති බර සහිත ආකෘති සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකිය. සෝවියට් ටයිම්ස් වෙතින් හුරුපුරුදු වූ සාම්ප්රදායික ෙලෝහ කවරයක් ආරම්භ කිරීම වඩා සුදුසුය. රීතියක් ලෙස, අනෙක් ආකෘතීන් සමඟ වඩා එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම පහසුය.
ඉණ වටා වටා එබිකම් කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
තවත් ක්රමයක් වන්නේ නිවැරදි තාක්ෂණයයි. හුඟක් අයට හුඟක් දේවල් තේරෙනවා. මූලික නීති මත පදනම්ව, ඔබට වඩාත් සුදුසු ක්රමයක් සොයා ගැනීමට ඔබට ඒවාට හැඩගැසෙනු ඇත.
- කෙළින්ම, අඩි උරහිස් පළල වෙන්ව, සියලු පැතිවල ප්රමාණවත් ඉඩක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. කොපුව කිසිවක් ස්පර්ශ නොකරන්න. හිප් නොමැතිව ඉදුණු බයිසිකල් චලන චලන චලන ව්යාපාර, සන්ධි විවෘත කරන්න.
- ඔබේ හිස පිට පටිය, ඉණට පටහැනිව, එය රිද්මයට පත් කිරීම සඳහා, එය උකුළේ තබාගෙන එහි ව්යාපාරය සඳහා ආධාරකයකි. ඔබේ පපුව මත තබන්න හෝ හිස විසින් එය ඔසවන්න. පපුවේ හා දෑත් පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඒවා අවංකව තබාගැනීම යෝග්ය වේ.
- සාමාන්ය වේගයකින් පටන් ගන්න - වේගවත් හා මන්දගාමී චලන මගින් ශරීරයෙන් බැස යන්නට හැක. එය වැටෙන බව ඔබ දකින්නේ නම්, වඩාත් තියුණු මෝඩ ව්යාපාර කිහිපයක් කරන්න.
ප්රධානම දේ තමයි ප්රායෝගිකව. අවම වශයෙන් කෙටි කාලයක් තුළ භ්රමණය වන බලය මගින් කොළ තබා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. එබැවින් ඔබට වඩාත් යෝග්ය වන්නේ භ්රමණ චලනයන් වඩා පහසු වන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම පහසු වනු ඇත.
කොකුවෙක් නාද කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට කොතරම් නිවැරදිද?
කොපුව සමඟ කළමණාකරණය කිරීමට ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇති සාමාන්ය රීති ගැන අමතක නොකරන්න:
- පංති පෙර, ක්රීඩා ඇඳුම් සහ සපත්තු ඇඳුම් ඇඳීම. ඔබේ කොප් මුදුනට ඉහළට ස්පර්ශ වන බව සහතික කර ගන්න. මෙය බර තැන්වලට මාරු වීමෙන් හා තැලීම් කිරීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු කොපීමෙන් වැළකී නොසිටින්න. ඔබ සැහැල්ලු සුලු තිබුනේ නම් අඩුම තරමින් පැයක් වත්, ඝන ආහාර වේලක් නම් - අවම වශයෙන් 2-3 පැය. ඔබට හිස් බඩක් මත උදෑසන ව්යායාම කළ හැකිය.
- ඔබේ වර්ගයේ චලනය තෝරන්න - ඔබ වඩාත් සුවපහසු වනු ඇත හෝ උකුලේ රවුම් භ්රමණය කිරීම හෝ ශරීරයේ බර එක් අතකින් අනෙක් පැත්තෙන් ගෙන යන්න.
සාමාන්යයෙන් ඔබේ පුහුණුව ඉක්මනින් ඔබේ පැත්තට හරවන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට ඉක්මනින් ඔබට උදව් වනු ඇත. ඔබට අවශ්ය වන පරිදි භ්රමණය වන ආකාරය ඉගෙන ගන්න.
ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෙංචයියෙකු වටා පුරුක හැදෑරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ බර පැටවීමේ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ප්රාතිහාර්යයක් අපේක්ෂා නොකරන්න: ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක ආහාරය හා අතිරේක බර හඳුන්වා දිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, හිස මුදුනේ හැඩය සඳහා හැඩය ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා සාර්ථක වේ
- පැණිරස, පිටි සහ මේදය අත්හරිනවා, කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් උදෑසන පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය - ඔබ ඔබේ පරාමිතීන් අනුව ආහාරයට ගණනය කළ හැකි පරිදි විශේෂඥයෙකු වෙත හැරිය යුතුය.
- බර කිලෝග්රෑම් 3 ක් බරින් යුත් බර පැටවීමක් ලබා ගත යුතු අතර එය දිනකට විනාඩි 1-3 ක් 2 දිනකට වරක් සමඟ කටයුතු කරන අතර, විනාඩි 10-15 අතරතුර පුහුණුවක් සඳහා ක්රමක්රමයෙන් කටයුතු කරනු ලැබේ.
- හොඳයි, ඔබ ද ආලෝකය ජෝගු එකතු කළ යුතු අතර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිනකට වතුර ලීටර් 2 පානය කළ යුතුය.
ඔබ බර අඩු කළ හැකි ආකෘතිය කෙලෙසින් ඉගෙන ගැනීමට වඩා දුෂ්කර බැවින්, ඔබ සාම්ප්රදායික හාපය පරිණාමය කර ඇති පසු එවැනි බර පාඩු වැඩට යන්න පුළුවන්.