නූතන ලෝකය තුළ, ක්රීඩා පෝෂණයට වෘත්තීය මලල කී්රඩකයන් පමණක් නොව, ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි අංගයක් බවට පත් වේ. වර්තමානයේ කී්රඩක පෝෂණය පිළිබඳ වඩාත් ප්රචලිත නියෝජිතයෝ ප්රෝටීන් සහ ජීන්රිස් ය. බහුතර ජනතාව ප්රෝටීන ගැන හුරුපුරුදු නම් හා එය කුමක්ද යන්න අවබෝධ කර ගතහොත්, තත්වය තත්වය වඩාත් නරකයි.
යමෙකු යනු කුමක්ද?
Gainer යනු කාබොහයිඩ්රේට, ප්රෝටීනවල මිශ්රණයක් මෙන්ම, ශරීරයට ආධාර කිරීම සඳහා විවිධ ඛනිජ වර්ග හා විටමින් අවශ්ය වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීනවල ප්රතිශතයක් කාබෝහයිඩ්රේට දෙසට (50-75% කාබෝහයිඩ්රේට සහ 25-50% ප්රෝටීන්) කරා මාරු වේ. ශරීරයේ ඇති ද්රව්යයන්ගේ අවශ්ය ශේෂය පවත්වාගෙන යාම සඳහා Gainers විවිධ ආහාර ජීර්ණයට අයත් වේ.
කවුද කවුද?
සිහින් අය සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ සිහින මිනිසුන් සඳහාය. තට්ටුවලට තෙවැසි ජනයාට වඩා වේගවත් පරිවෘත්තීයතාවයක් ඇති අතර, ඔවුන්ගේ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔවුන්ට වඩාත් අපහසු වේ. ගයිනර් අතිරික්ත කැලරි ඇටවීමක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, මාංශ පේශි වර්ධනය වීමට තුඩු දෙනු ඇත.
තෝරාගැනීම සහ භාවිතා කිරීම
හිසකෙස් සඳහා හොඳම ජේයර් තෝරාගැනීම, පමණක් නොව, පුද්ගල අවශ්යතා මත පදනම් වේ. වැඩි දෙනාගෙන් වැඩි දෙනෙක් ඔබට අතිරේක මූලද්රව්ය සහ විටමින් වර්ග විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඒවා ඔබට අවශ්ය නොවේ නම්, ඔවුන් සඳහා වැඩිපුර ගෙවීමට අවශ්ය නොවේ.
ජේයර් යෙදිය යුත්තේ දිනකට 3-4 වතාවක් පමණි. උදෑසන ආහාරය උදෑසන පුහුණුවකින් සහ රාත්රියේ පුහුණුවෙන් පසු පුහුණුව පැය 1-2 කට පෙර. ජලය 300-400 මිලි සඳහා ජෙනිර් ග්රෑම් 100-150 ග්රෑම් මිශ්ර කරන්නෙකු හෝ මිශ්ර කරන්නෙකු හෝ මිශ්රනයක් සමග හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
අමතක කරන්නන් අමතක කරන්න එපා, එය ප්රධාන ආහාර වේලක් වෙනුවට කළ නොහැකි බව අමතක නොකරන්න. ඒ නිසා පුහුණු මාදිලිය, ආහාර සහ අතිරේකව නිවැරදිව භාවිතා කිරීම සැලසුම් කරන්න. මෙය උපරිම ප්රතිඵලයක් ලබා දෙනු ඇත.