ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩාව ශරීරයේ සෞඛ්ය හා සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වුවද, බොහෝ කාන්තාවන් මූලිකවම ක්රීඩාව සඳහා කැලරි අවශ්යතාවයක් ලෙස සැලකේ. මෙම දර්ශක නිසා බොහෝ දෙනෙක් මෙම ව්යායාමයේ වර්ගය තෝරා ගන්නේ එබැවිනි. එබැවින් අපි එක්තරා ක්රීඩාවක් ධාවනය කරන විට ඔබට අහිමි විය හැකි කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් විස්තර කිරීමට තීරණය කළෙමු.
ධාවනය සඳහා කැලරි වියදම්
බොහෝ දෙනා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය කිරීමට තීරණය කරනුයේ, ඔබ මෙම උද්යානය තුල ධාවනය කළ හැකි හෝ විශේෂයෙන් වීදි ඔස්සේ ධාවනය කළ හැකි නිසා විශේෂ ද්රව්යමය පිරිවැය අවශ්ය නොවන ඉතාම සරල හා දැරිය හැකි ක්රීඩාවයි. මීට අමතරව, කැලරි ද්රාවනය තුළදී හොඳින් දැල්වුවත්, මෙම ක්රියාවලියෙහි තීව්රතාවය සමහර සාධක මත රඳා පවතී: ඔබේ බර, ධාවන වේගය හා නිතිපතා ධාවනය. පුද්ගලයෙකු පැයකට කිලෝ 50-60 ක් පමණ බරින් බර පැයකට කිලෝ මීටර් 6 ක වේගයෙන් ධාවනය වේ නම්, ඔහු මේ කාලයට කැලරි 190 ක් දවනු ලබයි. පුද්ගලයෙකු කිලෝ ග්රෑම් 100 ක් පමණ බර නම්, ඒ සමාන කොන්දේසි යටතේ කැලරි අහිමි වනු ඇත 360 kcal වේ. ධාවනය අතරතුරදී, තෙහෙට්ටුව ශරීරයට හා කැලරි 500 කට වැඩි නොවන කාලයකදී ගිනි තැබීමට වඩා හොඳ 50-60 kg ක බරකට හානි කළ හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය.
පිහිනීම සඳහා කැලරි වියදම්
පිහිනීම ශරීරය ශක්තිමත් කරන අතර සියලු මාස්ති කන්ඩායම් වර්ධනය වන කැලරි දහනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. මෙම වර්ගයේ ක්රීඩාව අවම වශයෙන් කම්පන සහගත ලෙස සැලකේ. ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පිහිනුම් තුල කැලණි කැලරි තීව්රතාව ශරීර බර, බර වැඩිවීම, කැලරි පුළුස්සා දැමීම සහ පීනන වර්ග මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, පැයට කිලෝ 50-60 ක් බරින් සහ පිපිරීමක් සහිතව පිහිනීම සඳහා පැයට සැතපුම් 300 ක් පමණ පුළුස්සා ගත හැකිය. බඩ ඉරිඟු සමඟ සැහැල්ලු පිහිනීමකින් කිලෝ ග්රෑම් 400 ක් සහ වේගවත් එකක් - 450 kcal පමණ වේ.
බයිසිකලයකින් කැලරි පරිභෝජනය
විශේෂයෙන්ම යෞවනයන් අතරින් පාපැදි ධාවනය ජනප්රිය වී ඇත. බොහෝ අය මේ ආකාරයෙන් වැඩ කිරීමට කැමති හෝ මිතුරු මිතුරියන් සමඟ සයිකල් ගමන් කරන්න. මෙය කැලරි පුළුස්සා දැමීම පමණක් නොව, සෞඛ්යය හා ශරීර පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහාද විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබ සාම්ප්රදායික බයිසිකලයක් නොමැති නම් හෝ ඔබ එය ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, ඔබට සැමවිට ශාලාව තුළ බයිසිකල සිමියුලේටර් එකේ ඔබගේ අත උත්සාහ කරන්න. බයිසිකල් පැදීමේ දී කැලරි දහනය කිරීමේ දැවෙන සංචාලනයේ තීව්රතාවයේ ගමන හා වේගය මත රඳා පවතී. ඔබ වාතයේ ගමන් කරන විට, භූමියේ ස්වභාවය. සාමාන්යයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 60-70 කිලෝ ග්රෑම් බරක් සහිත පුද්ගලයෙකු කිලෝ ග්රෑම් 280 ක් පමණ ඇවිළෙන අතර, සාමාන්යයෙන් සංකීර්ණ ප්රදේශයක මවුන්ටන් පාපැදියකින් ගමන් කරන විට - කිලෝ 400 ක් පමණ වේ.
ජිම් වල කැලරි පරිභෝජනය
ශාරීරික ව්යායාම වලදී ශරීරයේ ඇති කැලරි වියදම, ව්යායාමයේ තීව්රතාව හා සංකීර්ණත්වය, අභ්යාසවල තෝරාගැනීම් සහ පුහුණුවීම් සඳහා සිෙමන්ති සඳහා රඳා පවතී. එසේම, වෙනත් ආකාරයේ ව්යායාම සමඟ, පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ බර සැලකිල්ලට ගනී - වැඩි වැඩියෙන් එය, එක් ව්යායාමයකට වැඩි කැලරි අතුරුදන් වනු ඇත. එහෙත්, ඔබ පන්තියේ දැවෙන ශක්තියේ සාමාන්ය තීව්රතාවයක් නිගමනය කරන්නේ නම්, එය බරපතල මට්ටම මත පදනම්ව එය පහ මට්ටමට බෙදිය හැකිය.
මේ අනුව, ඉතා අඩු බරකින් 80-90 කිලෝ බරින් 50-60 kg බර බර කාන්තාවන් 290-390 kcal, "අඩු" - 390-480 kcal, "මධ්ය" බර පටවනු ඇත, එය අහිමි වනු ඇත 490-590 kcal,
නැටුම් සඳහා කැලරි වියදම්
නටන්න , සමහර විට, කැලරි ගිනි තැබීම වඩාත්ම විනෝදජනක සහ විනෝදජනක ක්රමයකි. ඔබට ඕනෑම තැනක නටන්න පුළුවන්: මුළුතැන්ගෙයෙහි රාත්රී සමාජ ශාලාවක හෝ නිවසේදී නිවසේදී සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගත හැකිය. 60 kg බර කිලෝග්රෑම් එකක් පැයකට කි.ග්රෑ. 240 කි. නාට්ය රංගනය තුලදී, මුද්රා නාට්ය 650 kcal සහ ඩිස්කෝ නර්තනය සමඟ 350 kcal.ඔබ තෝරාගත් කැලරි වර්ගය වර්ගය තෝරාගැනීම, ප්රධාන වශයෙන්ම මෙම ක්රියාකාරකම් ඔබට සතුටක් ගෙන දෙයි.