ගැහැණු ළමයින්ට වඩා පුරුෂයින් අතර ක්රීඩා පෝෂණය සාමාන්ය දෙයක් වේ. කෙසේවෙතත්, මෑත වසරවලදී, කාන්තාවන්ට ප්රෝටීන සෙවීම සඳහා ඉල්ලුම වැඩි වෙමින් තිබේ. බර අඩු වීම සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධ සඳහා දෙකම භාවිතා කරයි.
ප්රෝටීන කොක්ටේල් යනු කුමක්ද?
ප්රෝටීන් (හෝ ප්රෝටීන) කොක්ටේල් - ක්රීඩාවකින් යුත් පෝෂණ වර්ගයක් වන අතර එය හුදකලා වූ පිරිසිදු ප්රෝටීන් වලින් සමන්විත වේ. එය වර්ග දෙකක් විය හැක - මන්දගාමී හා වේගවත්.
සැහැල්ලු ප්රෝටීන් දිගු කලක් තිස්සේ ජීර්ණය. දිවා ආහාරය ලබා ගැනීම සඳහා දින නියම කරන ලද අතර, මාංශ පේශි ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම හෝ රාත්රී පුහුණුවෙන් පසුව සිදු කරනු ලැබේ.
වේගවත් ප්රෝටීනය කෙටි කාලයකින් දිරවී ඇති අතර, එය පෙර සහ පසු ඇතුලුව, 3-4 පමණ දිනකට වරක් බීමත් වේ. මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට මෙය සිදු කරයි.
ප්රෝටීන සොලවා ගැනීමකට පෙර ඔබේ ඉලක්ක තීරණය කිරීමට වගබලා ගන්න. පළමුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට (විශේෂයෙන් අවශ්ය නම්), විශේෂඥයන් උපදෙස් දෙන්නේ, පසුව, සමාන්තරව එය වඩා පේශි ස්කන්ධය ලබා ගන්න.
ප්රෝටීන කොක්ටේල් පානය කිරීම සඳහා කවදාද?
ඔබේ ඉලක්කය ලෙස ඔබ විසින් සකසන ලද දේ අනුව, සිදු වන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුර,
- ඔබට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, දිනකට කිහිප වතාවක් වේගවත් ප්රෝටීන් සහ රාත්රියේදී - මන්දගාමී වේවා. නින්දට පෙර ප්රෝටීන කොක්ටේල් අවශ්ය වේ. මන්ද, ඔබ දන්න පරිදි, මාංශ පේශි තුල නිදා සිටියදී ක්රියාශීලීව වර්ධනය වේ.
- ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ වියළීම හෝ බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් කොක්ටේල් භාවිතා කිරීම සඳහා නම්, රාත්රී ආහාරය වෙනුවට 1-2 දිනකට ආහාර ලබා ගත යුතුය. ආහාරයේ ඉතිරි කැලරි අන්තර්ගතය සහ සතියකට 3-4 වතාවක් ව්යායාම අනුගමනය කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම හා බර තෙල් තැන්පතු පාලනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි.
ප්රෝටීන සෙවීමක් පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේදැයි හොඳින් දැන සිටියත්, ඔබේ පුහුණුකරු හෝ ක්රීඩා වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.