ගයිෂා යනු ආකර්ශනීය, ලස්සන, ලස්සන ගැහැණු ළමයකු වන අතර, මෙම විශේෂඥයින් පිළිබඳ මෙම ඒකාකෘතික ස්වරූපය නිර්මාණය විය. ඔවුන්ගේ ප්රධාන කාර්යය වූයේ තේ උත්සව පැවැත්වීමයි, ගායනය හා නැටුම් කලාව සතුටු කිරීමයි. සෑම විටම නිරවද්ය ලෙස පෙනෙන්නට තිබේ. ඩයට් ගයිෂා - දිගුකාලීන නිෂ්පාදන මත පදනම් වූ පෝෂණය පිළිබඳ විස්මිත සංකල්පයකි.
ගයිෂා කන්නේ කුමක් ද?
ආහාර ගයිෂා, දුඹුරු සහල් මත ගොඩ නංවා, එය ඉතා වටිනා නිෂ්පාදනයක්, විටමින්, ඛනිජ හා කෙඳි පොහොසත් වන අතර, එය කන්න ආශාව ගලා යනවා. එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. අනිවාර්යයෙන් - කිරි, 2.5% වඩා ඝනකම. හරිත තේ, රුධිර වාහිනී වල සන්සුන් ප්රමාණය සහ ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි .
පිටි, තෙල්, ලුණු, සීනි සහ කුළු බඩු වලින් නිපදවන නිෂ්පාදන ගයිෂා ආහාර වේල ඇතුළත් නොවේ. එවැනි ආහාරයක් සඳහා ආහාර පිළියෙල කිරීමට පෝෂණවේදීන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එය ශරීරයට මානසික පීඩනයක් නොවිය යුතුය. එළවළු සුප් සහ සලාද අනුභව කිරීම සඳහා දිනට පෙර වෙන් කිරීම සඳහා, තෙල් සමග තරමක් රසවත් වන අතර, ඔබ තවමත් දුඹුරු සහල් වලින් කැඳ කෑවෙමි. ලුණු සීමා කරන්න, නමුත් තරල බහුල පානය.
බර අඩු කිරීම සඳහා ඩෙලි ගයිෂා
ගයිෂා ආහාර වේලක් ඉතා මෘදු වේ, සියලු ආහාර කුසගින්න තෘප්තිමත් වේ. ජපන් ගැහැනු ළමයින්ට වෙනත් රහස් තිබේ:
- ඒවා පිසිනු ලබන්නේ ඩබල් වීවර් හෝ මයික්රෝවේව් උදුනක පමණි;
- විටමින් අතුරුදහන් නොවන පරිදි සුප් පිඟානකට මිනිත්තු දෙකකට වැඩි කාලයක් පිසූවේ;
- බොහෝ ආහාර අමුවෙන් ආහාරයට ගනී.
- සෑම දිනකම සාරවත් මාළු සහ මුහුදු ආහාර "නොරී" කනවා.
පෝෂණවේදීන්ට තේමානුකූල ආහාර වේලක් වෙනස් කිරීම සඳහා උපදෙස් දෙනු ලැබේ. දිනකට 5-6 වාරයක් ආහාරයට ගන්න. ජපාන ආහාරවල මෙනුවෙහි ඇතුළත් විය යුතුය:
- සලාද. තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, සලාද කොළ, දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 1.5 කට වැඩි නොවේ. ඔලිව් තෙල් පිරවිය හැක්කේ අමුවෙන් පමණයි.
- ඇපල්. දිනකට කිලෝග්රෑමයක් දක්වා.
- අඩු මේද ගෘහ චීස් - ග්රෑම් 250 දක්වා, ඔබ ලුණු තොරව ඇට දිය හැක.
- වල් රෝස සූප 2-3 කෝප්ප පානය.
- අඩු මේදය මාළු - 200 ග්රෑම් දක්වා, තම්බා හෝ බේක් කිරීම පමණයි. ගෙඩි, එළවළු හෝ පළතුරු සමග ගෙඩි, හරිත තේ වලට අවසර දෙනු ලැබේ.
රයිස් ආහාර ගයිෂා
සහල් මත ගයිෂා ආහාරය මෑතකදී ඉතා ජනප්රිය වී ඇති අතර, එහි පළමු ඇඳුමට කිලෝ ග්රෑම් 4 සිට 7 දක්වා සහ කිලෝ ග්රෑම් 10 දක්වා දෙවනුව දක්වා එය අහිමි කර ගත හැකිය. ප්රතිඵලය දිගු කලක් තිස්සේ පැවතුනත්, මාංශ පේශී නොසැපයෙන පරිදි ශාරීරික ව්යායාම ඇතුළත් කළ යුතුය. සමහර කාන්තාවන්ට සහල් භාවිතය හේතුපාදක වන්නේ බද්ධ වීමයි. මෙය හිස් බඩක් මත ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
රයිස් ආහාර ගයිෂා දවස් 5 කටත් වඩා දිගු කල් පවතී. එය මතක තබා ගත යුතු වැදගත් කරුණකි: දුඹුරු සහල් පමණක් සුදුසු නොවේ. එහෙනම් සති දෙකකට වෙන් කරන්න. සිරුර හොඳින් ප්රතිචාර දක්වන විට, ඔබට නැවත නැවතත් කළ හැකිය. මෙම ආහාර වේල මෙය පෙන්වන්නේ:
- උදෑසන ආහාරය සඳහා - කිරි සමග ග්රෑම් තේ, ග්රෑම් 400 දක්වා.
- දිවා ආහාරය සඳහා තැම්බූ බත්, ඔබට උණුසුම් කිරි ග්රෑම් 200 ක් එකතු කළ හැකිය.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා පමණක් සහල්, තේ වලට තේ එකතු කළ හැකිය.
වටිනා උපදෙස් කිහිපයක්:
- කිරිපිටි තේ සමාන කළ යුතුය.
- ආකලන නොමැතිව තේ ගන්න.
- ඛනිජ ජලය පමණක් කාබනික නොවන පමණක් අවසර ලබා දී ඇත, එය වැඩි තේ පානය කිරීමට, නමුත් කිරි නොමැතිව.
- සුපුරුදු ආහාර මාරු කිරීම සුපුරුදු නිෂ්පාදන ක්රම ක්රමයෙන් එකතු කළ යුතුය.
දින 5 ක් සඳහා ඩයට් ගයිෂා
ගයිෂා සඳහා ආහාර අනුභව විවිධ සංස්කරණවල දී වර්ධනය වේ, දවස් 3 ක් ද දින 7 සහ 5 සඳහා ද පවතී. Optimal යනු දින පහක කාලයකි. දින හතක් සමඟින් ශරීරයට ඇති දැඩි මානසික පීඩනය නිර්වචනය නොවේ. ඩයට් ගයිෂා, දින 5 සඳහා මෙනුව:
- උදේ - කිරි සමග කිරි හරිත තේ 500 ක්.
- සවස - කිරි එකතු කිරීම සමග තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 250 ක්.
- සවස - සහල් සහ කිරි සහිත තේ.
- දිනකට කොළ 2 තේ කෝප්ප, ඛනිජ ජලය - සීමා නොකෙරේ.
ගයිෂා ආහාරයෙන් පිටවීම
ජපන් ගේශා ආහාරය විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් සහතික කරයි, නමුත් එය අහිමි කිලෝග්රෑම් නැවත ලබා නොදෙන ලෙස එය පිටතට ගැනීම ඉතාම වැදගත් හා නිපුණතාවයකි. ආහාර, රසකැවිලි සහ පිටි ක්රමයෙන් ක්රමයෙන් ක්රමයෙන් හඳුන්වා දිය හැකි ආහාරය නිරාකරණය කිරීම වඩා සුදුසුය. පෝෂණවේදීන් එවන් මෘදු පාලන තන්ත්රයකට මාරුවීම නිර්දේශ කරයි:
- උදේ - නැවුම් පලතුරු.
- සවස - පිෂ්ඨය අඩංගු එළවළු සලාදයක්.
- සවස - තම්බා මස් සමග චීස් හෝ බිත්තර.