ප්රෝටීන් ආහාර: මෙනුව

බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්යද, නමුත් සාගින්නෙන් වෙහෙසකාරී හැඟීම් විඳදරාගැනීමට සූදානම් නැත. ඔබ ප්රෝටීන් ආහාර වේලට කැමති වනු ඇත! එය ක්රියාකාරී ප්රෝටීන් පරිවාරක සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. අපගේ ශරීරය මූලික ශක්තිය ලබාගත හැකි කාබෝහයිඩ්රේට සිට ඇති බව රහසක් නොවේ. ඔවුන් නොමැති නම්, පැරණි මේද ගබඩා බෙදීමේ ක්රියාවලිය ක්රියාශීලීව ආරම්භ වෙයි. එවැනි ආහාරයක් මත සති කිහිපයක් තුළ, ඔබට බර කිලෝ ග්රෑම් 3-8 බර අඩු කර ගත හැකිය, ඔබගේ මූලික බර අනුව.

ආහාරයෙන් පසු මෙනු: විශේෂාංග

බර අඩු වීම සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් මෙනුව දැඩි ලෙස විස්තර කර නැත, නමුත් ඔබට පහසුවෙන්ම පිරිනමන ලද දීසි ලැයිස්තුවෙන් ඔබම එය සෑදිය හැකිය. ප්රධාන වශයෙන් එය නිවැරදිව භාවිතා කිරීමට හැකි වේ. පහත සඳහන් නීති මතක තබා ගන්න:

දිනකට කුඩා ප්රමාණවලින් 4-5 වතාවක් කන්න අවශ්යයි.
14.00 දක්වා, ඔබ ටිකක් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (ඉරිඟු කැඳ, කළු පාන්, ආදිය) ලබා ගත හැකිය.
14:00 පසු, පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු මෙනු මත විය යුතු, එය සියල්ල, අර්තාපල්, ඉරිඟු, බෝංචි හැර.
පළතුරු උදෑසන පමණක් ලබා ගත හැකිය: ඔබේ තේරීම අනුව ඇපල්, දොඩම්, ටැන්ඩිනින් හෝ මිළ ගණන් විය හැක.
ඔබේ ප්රෝටීන් ආහාර අඩු මේද විය යුතුය - දිනකට මේද ග්රෑම් 40-50 කට වඩා වැඩි (මෙම කැල්ක්යුලේටරය අන්තර්ජාලය තුළ පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි කැලරි කැල්කියුලේටර මගින් සැලකිල්ලට ගත හැකිය).
දිනකට එය දියර ලීටර් 2-2,5 පානය කිරීම අවශ්ය වේ, අයි. වතුර වීදුරු 8-10. මෙම රීතිය නොසලකා නොහැරියහොත්, ආහාරය ඔබේ වකුගඩු වල සෞඛ්යයට අනතුරුදායක විය හැකිය!

ප්රෝටීන ආහාර සමස්ත ශරීරයට සැලකිය යුතු බරක් ලබා දෙයි, සහ ඔබ යම්කිසි නිදන්ගත රෝග, විශේෂයෙන් වකුගඩු ආශ්රිතව ඇති බව, එය ප්රායෝගිකව ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයා බැලීම වටිනවා ඇත. මාර්ගය අනුව, ඔබ ශාරීරික යෝග්යතාවට කැමති නම්, ප්රෝටීන් ආහාරයේ යෝජිත මෙනුපතේ මලල කී්රඩකයන්ට සුදුසු බව ඔබ දැනගත යුතුය.