ශක්තීන් යනු පේශිවල ශාරීරික හැකියාවයි. පුද්ගලයෙකු බර ග්රහණයකට යටත්වීම, ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය පරාජය කිරීම. හොඳ ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට නොහැකි වූ සුපිරි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මූලික මූලධර්ම කිහිපයක් ඇත. මෙම දර්ශකය සංවර්ධනය කිරීම සඳහා නියමාකාරයෙන් ප්රධාන වශයෙන් මලල ක්රීඩකයින් වේ.
ශාරීරික ශක්තිය දියුණු කර ගන්නේ කෙසේද?
හොඳ කාර්ය සාධනයක් ළඟා කර ගැනීම සඳහා, ඔබ විසින් විවිධාකාර ඥාතීන් සැලකිල්ලට ගනිමින් පුළුල් ගැටළුවකට ප්රවේශවීමට අවශ්යය.
ශක්තිය වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද?
- ශරීරයට ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට ලබා ගත යුතු නිසා පෝෂණය පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න. මෙම ද්රව්ය සංඛ්යාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. එසේ නොමැතිනම් පුහුණුව සඳහා බලශක්තිය ලබා ගැනීමට ස්ථානයක් නොමැත. අත්දැකීම් සහිත කී්රඩක කී්රඩක පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම - ක්රෝටීනයි මොනොයිඩ්රේටට්.
- වැඩ කරන බර අඛණ්ඩව වැඩි කරන්න. පරිවාරය තෝරා ගත යුතු අතර එය අවසානයේ දී පරිපූර්ණ තාක්ෂණය සමඟ ව්යායාම 3-5 නැවත සිදු කිරීමට නිගමනය කරයි.
- ඔබේ පුහුණුවෙහි මූලික අභ්යාස ඇතුළත් කිරීමට වගබලා ගන්න, ඔවුන් ඉක්මනින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. තනි මාංශපේශයක් තනිවම නිපදවීමට හුදකලා ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත.
- ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ පුහුණුවීම්වල එක් අරමුණක් මත අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වන අතර එම අවස්ථාවේ දී එය ශක්තිය වර්ධනය වේ. එබැවින්, ශරීරයේ කෞතුකාගාරය, උදාහරණයක් ලෙස එකවරම පුහුණු නොකරන්න.
මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කිරීම ගැන කතා කිරීම , තවත් ප්රයෝජනවත් උපදෙසක් ලබා දීම ප්රයෝජනවත්ය. - පේශිවල බර භාවිතයට ගැනීම සඳහා විවිධ ක්රම භාවිතා කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ව්යායාම අතරතුර එක් එක් ප්රවේශය සමඟ බර වැඩි කළ හැක. ඔබට එක් එක් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා කළ හැකි ශක්යතාව සහිත උපරිම බර සහිත ව්යායාම කළ හැකිය. තවත් සිත්ගන්නා තාක්ෂණයක් වන්නේ ප්රතිචක්රික පිරමිඩයේ මූලධර්මයයි. එසේ කිරීම සඳහා, පළමු ප්රවේශය තුළ උපරිම බර සමඟ ව්යායාම 3-5 නැවත සිදු කරනු ලැබේ, එවිට, බර අඩු වන අතර, ඊළඟ ප්රවේශයේ 6-7 පුනරුත්ථාපනය කිරීමට, ආදිය.