ආහාර වල කැලරි

කැලරි - නිපැයුමේ බලශක්ති අගය පිළිබඳ දර්ශකයක් - එනම් නිෂ්පාදනයක් පරිභෝජනයෙන් අපගේ ශරීරය සංතෘප්ත වූ බවට ඇඟවීමකි. කෙසේ වෙතත්, කිලෝ ග්රූලි විශාල සංඛ්යාවක් අපගේ සිරුර පිරී ඇති බවක් අදහස් නොවේ. චොක්ලට් බාර් කීපයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට දිනපතා බලශක්ති අවශ්යතාව සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කළ හැකිය, නමුත් මේ සඳහා අපට අවශ්ය සියලු විටමින් හා ලක්ෂණ සහිත මූලද්රව්ය ලබා නොදේ.

ඒ අතරම දිනපතා දිනපතා සටන් කරන සෑම කාන්තාවකගේ කැලරි සිහින දකින සිහිනයකි. ඒ නිසා බර අඩු කිරීම සඳහා කැලරි ගණනය කිරීම සඳහා ඉගෙනීම සඳහා සමහරවිට මේද තැන්පතු සමඟ යුද්ධයේ වැදගත්ම උපායික අංගයකි.

දෛනික කැලරි ප්රමාණය හොඳම ආහාර වේලක්ද?

බොහෝ පෝෂණවේදියෙක් නිතිපතා ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා කැලරි ගණනය කිරීම නිර්දේශ කිරීමක් ලෙස, අන් කිසිවක් මෙන් නොව, අපේක්ෂිත බර අඩු කිරීමක් විය යුතුය. මෙහි ඇති සදාචාරය සරලයි: ඔබ වියදම් කරනවාට වඩා අඩු පරිභෝජනය. එනම්, පරිභෝජනය කරන ලද kcal ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන්, බර අඩු කිරීමට අවස්ථාවක් ඇත. නමුත් හැම දෙයක්ම එතරම් සරල නැත.

පළමුව, සියලු පුද්ගලයින්ගේ බලශක්ති පිරිවැය ව්යායාමයේ සංඛ්යාතය හා ක්රියාකාරිත්වය (මානසික හෝ ශාරීරික ශ්රමය), ව්යායාම සංඛ්යාතයෙන් හා ජානමය වශයෙන් වේගවත් වන හෝ වේගවත් කරන පරිවෘත්තීය වීමෙන් වෙනස් වේ. එබැවින්, ඔබට අවශ්ය පළමු දෙය වන්නේ අප එක් එක් කෙනා වැය කරන්නේ කොපමණ දැයි ගණනය කිරීමයි.

කාන්තාවන්ට දිනකට කැලරි බීම සංග්රහය:

650+ (9.6 × සිරුරේ බර) + (සෙන්ටිමීටර් 1.8 × උස) - (4.7 × වසර ගණන)

ප්රතිඵලය මඟින් ජීවිතයේ මාර්ගය මත පදනම් වූ සාධක වැඩි වේ:

• 1,2 - ඔබ කාර්යාලයේ වැඩ කරන්නේ නම් - සීතල ජීවන රටාව;
• 1.4 - නිත්ය aerobic අභ්යාස - මධ්යකාලීන චලනය;
• 1,55 - නිරන්තර චලනය වන ජිම් - ඉහළ සංචලනය.

මීට අමතරව, අපි රූපවාහිනිය සාමාන්යයෙන් ගණනය කර ඇති අතර, අප නිශ්පාදනය කරන්නේ පිරිසිදු කිරීම, පිරිසිදු කිරීම, පිරිසිදු කිරීම හා නිදා ගන්නා විටය. අපේ ශරීරය හැම විටම ක්රියා කරයි, එබැවින් යමක් හා ඔව් පරිභෝජනය කරයි.

දෙවනුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි ගණනය කිරීම සඳහා අපි වඩාත් වැදගත් දෙය වෙත යන්නෙමු. ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• මුළුතැන්ෙගයි ස්කීම්;
• ආහාර සහ ආහාර පිළියෙළ කර ඇති කැලරි වල මේසයක්;
• Notepad;
• කැල්ක්යුලේටරය

පළමුව, ඇසුරුම් මත කැලරි අන්තර්ගතය කියවීමට ඉගෙන ගන්න. පළමුව, එය ඉහල කැලරි නිෂ්පාදනයක් මිල දී ගැනීමේදී ඔබව නතර කළ හැකිය. මතක තබා ගන්න, තේ, කෝපි, ජලය කැලරි සලකා බැලීම නොසලකා, අපි පමණක් අතිරේකයන් සලකා බලමු - සීනි, කිරි, ක්රීම්. නිපැයුම් කැලරි සහිත මේසයේ වඩාත්ම පැහැදිලිව පෙනෙන ස්ථානයේ තබන්න. ගණන් කිරීම ආරම්භ කරන්න.

ඒ නිසා ඔබ චීස් චීස් කිලෝ ග්රෑම් 0.5 ක් මිලට ගත් අතර ඔබ ඇඹුල් ක්රීම් සහ සීනි සමඟ කන්න අවශ්යයි. බර අප භාවිතා කරන විට, අපට අවශ්ය ප්රමාණය මැනීමට සහ ප්රමාණයෙන් කැලරි අන්තර්ගතය ගණනය කිරීම. භාණ්ඩයේ 100 ග්රෑම් වල කැලරි අන්තර්ගතය වගුවෙහි සඳහන් වේ. එබැවින් කොටස සඳහා අවශ්ය ප්රමාණය ගණනය කිරීම හා පසුව සටහන් පොතට ලියන්න. එවිට ඊළඟ වතාවේදී ඔබ ගණන් නොගෙන නැවත නැවත නොකෙරේ.

පලතුරු වල කැලරි 100 ග්රෑම් 30 ක් 60 kcal වලින් ඉතා අඩු වේ. වියළි පලතුරු වල කැලරි ප්රමාණය බොහෝ විට වැඩි බැවින් එය ඉහළ ජල අන්තර්ගතය නිසාය. එළවළු වල, ෆෲක්ටෝස් නොමැති වීම නිසා කැලරි වඩා පලතුරු වලට වඩා අඩු ය.

කාන්තාවක් සඳහා දිනක මාත්රාව කිලෝ 1200 සිට 2200 දක්වා පරාසයක පවතී. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, නිශ්චිත භාණ්ඩ ඉවත් කිරීම මගින් ඒවායේ ප්රමාණය අඩු කර අපෙන් කිලෝ 15 ක් අඩුයි:

• ෙබ්කිං;
• රසකැවිලි;
• දියර නිෂ්පාදන;
• තෙල් සහිත මාංශ.

තවත් 5% ක් ගැනීම සඳහා දිනකට ආහාර 5-6 ක් දිනකට නින්දට යාමෙන් පැය 3 කට පමණ පෙර ආහාර ගැනීම නතර කළ හැකිය. කැලරි ගණනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව ගැන කිසිවෙකුට සැකයක් නැතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආහාර වේලට - ආහාරයට අවශ්ය නැති ජීවන රටාවක්, කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ ප්රියතම ආහාර ඉවත් කිරීම, ඔබ පමණක් ඔබ හා ආදරය ටිකක් ආදරය!