ටූනා පශ්චාත් සෝවියට් අභ්යවකාශයේ දී මේසය මත සාමාන්ය අමුත්තෙකු ලෙස හැඳින්විය නොහැකි ය. ගබඩා කිරීම ශීත කළ හෝ ලුණු වෙනුවට වෙනුවට ටින් ආහාර ස්වරූපයෙන් සොයා ගැනීම පහසුය. මෙම මත්ස්යයාගේ සැබෑ රස බැලීම සඳහා බොහෝ දෙනෙකුට සුෂි , රෝල්ස් සහ සෂිමි තුළ භාවිතා කළ පිරිපහදු කළ ජපන් කෑමට පමණක් උපකාරි විය. මෙම ලිපියෙන් ඔබ ටූනා හි කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් ඉගෙනගනීද, බර අඩු කර ගැනීමේදී මෙම භාණ්ඩය කන්න පුළුවන් වේ දැයි.
නැවුම් ටූනා කැලරි ප්රමාණය
ඔබ සාප්පුව තුළ නැවුම් ටූනා සොයා ගැනීමට ඔබට වාසනාව තිබේ නම්, ඔබ දන්නවා: ඔබට රසවත් සලාද, සුලු සහ උණුසුම් කළ හැකිය. ඇමරිකාවේ මෙම මාළු වර්ග විශේෂයෙන් අගය කරනු ලබන අතර, වේගයෙන් ආහාර අවන්හල්වල (මැක්ඩොනල්ඩ්ස් වැනි) ආහාරය නිසා, වැඩි ජනගහනය තරබාරු වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි.
ටුනා 100 ග්රෑම් කැලරි 139 ක් පමණ කැලරි වටිනාකමක් ඇති අතර ප්රෝටීන් ග්රෑම් 24 ක් හා මේද ග්රෑම් 4 ක් අඩංගු වේ. මෙම සංයුතිය ආහාරයට ගන්නා ද්රව්යයක් ලෙස වර්ගීකරණය කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර, බර අඩු කිරීමේ කාලය තුළ පවා මෙනුව තුළ එය ඇතුළත් කරන්න.
මෙම මාළු වර්ගය ප්රයෝජනවත් ද්රව්යවලින් පිරී ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය: එය විටමින් A, B, E, PP, මෙන්ම පොටෑසියම්, කැල්සියම්, සෝඩියම්, මැග්නීසියම්, අයඩීන්, ක්රෝමියම් සහ ෆ්ලෝරීන් අඩංගු වේ. සතියකට වරක් එය ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ශරීරයට සැලකිය යුතු ප්රතිලාභයක් ලබා දෙනු ඇත.
ඔබ බොහෝ විට ආහාර පිසීමේ ක්රමය මත රඳා පවතී. ඉහළ කැලරි මාමරාදේන් හා ෆ්රයිඩ් වල වළකින්න. එබැවින් ඔබ භාණ්ඩයේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සුරකින්න.
බේක් ටූනා වල කැලරි ප්රමාණය
කුළු බඩු සමග තීරු ආකාරයෙන් මුද්රණය කළොත් ටූනා පුදුමයි. මාර්ගය වන විට, මෙම ප්රණීත ආහාරමය වගුව සඳහා බෙහෙවින් සුදුසු වේ: එහි කැලරි අගය 187 kcal, එයින් ප්රෝටීන් 29 ග්රෑම් හා මේද 6 ග්රෑම්.
ආහාර මාළු භාවිතා කිරීමෙන් අමතක කරන්න එපා. අතිරික්ත කැල්සියම් ඇටසැකිල්ලකින් නඩු දැමීම ඔබට කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, සුදු තම්බා රයිස්, අර්තාපල් හෝ පැස්ටා සඳහා සුදුසු නොවේ
ටින් ටූනා කැලරි ප්රමාණය
සියලුම ටින් කළ නිෂ්පාදන මෙන්, මෙම ප්රතිකාරය තුළ ටූනා එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග විශාල කොටසක් අහිමි වේ. තව ද, ටූනා රත්රන් ලෙස රත් කර තබයි. එහි කැලරි අන්තර්ගතය කිලෝ 232 ක් දක්වා ඉහල නංවයි.
එවැනි නිශ්පාදන සංයුතිය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වන්නේ ටූනා ප්රෝටීනයෙනි: ප්රෝටීන් මෙහි ග්රෑම් 22 ක් වන අතර මේදය ග්රෑම් 15 ක් වේ. ටින් ටුනා ආහාර වර්ගයක් ලෙස වර්ගීකරණය කිරීම අපහසු වේ . ස්වභාවිකවම යහපත් පරිවෘත්තීයතාවයක් ඇති අය සඳහා එය ප්රණීත ආහාරයකි.