කැලරි ගණන් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ අවස්ථාව ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, ඔබ නිවැරදි මාර්ගය තෝරාගෙන තිබේ! මෙම පද්ධතිය මඟින් ආහාර සඳහා ඕනෑම නිෂ්පාදිතයක් ඇතුළත් කළ හැකිය. කැලරි ප්රමාණය සමඟ අනුකූල වීම.
බර අඩු කිරීමට කැලරි ගණනය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබේ දෛනික කැලරි අනුපාතය ගණනය කිරීමට අවශ්ය වේ. මේදය ප්රමාණ වලින් තොරව ඔබට ලබාගත හැකි කැලරි ප්රමාණය. මෙම සූත්රය ඔබගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මත රඳා පවතින වැදගත් සාධකයක් ඇතුළත් වේ:
- ක්රියාකාරිත්වය අඩු නම්, පරිගණකයේ හෝ සමාන හා ක්රීඩා නොමැතිව ක්රියා කරන සංගුණකය නොමැති නම්;
- සංගුණකය (K) = 1.3, ක්රියාකාරිත්වය මධ්යස්ථ නම් - සතියකට 2-3 වතාවක්, සැහැල්ලු ශෝකාන්තයන් හෝ සමහර විට චලනය වීමට හේතු වන වැඩ;
- සංගුණකය (K) = 1.5, ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ මට්ටමක - සතියකට 4-5 වාරයක්, එක් පැයකට අවම වශයෙන් ප්රමාණවත් පුහුණුවක් ලබා දීම.
ඔබේ වයස අනුව, ඔබ සඳහා ඔබ සඳහා සූත්රයක් තෝරන්න, එහි බර සහ ක්රියාකාරි සංගුණකය යොදන්න, එය අඩු නොවේ නම් (අඩු ක්රියාකාරිත්වයේ සංගුණකය අවශ්ය නොවේ):
- අවුරුදු 18 සිට 30 දක්වා: ((0,0621x WE kg + 2,0357) x240) x K = කිලෝ ප්රමාණය;
- අවුරුදු 30 සිට 60 දක්වා: ((0.3242x WE kg + 3.5377) x240) x K = kcal ප්රමාණය;
- අවුරුදු 60 ට වඩා පැරණි: ((0.0377x WEB kg + 2.7545) x240) x K = kcal ප්රමාණය.
ඔබේ නිගමනය දැන සිටියහොත් ඔබ කැලරි ගණන් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන් වයස අවුරුදු 23 ක් වන අතර බර කිලෝග්රෑම් 60 ක් ඔබ සතුය. ක්රියාකාරිත්වයේ සංගුණකය අවශ්ය නොවේ. වයස අවුරුදු 18 ත් 30 ත් අතර වයස අවුරුදු සමය අනුව ගණනය කරමු:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) සංගණන අංකය = 1382 kcal.
වඩා හොඳ නැති වීම සඳහා දිනකට ඔබට අවශ්ය වන්නේ, නමුත් ඔබේ බර තබන්න. බර අඩු කිරීමට පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණ - ඔබ අසන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සංඛ්යාවට වඩා අඩුය. කුඩා, වේගවත් බර අඩු වේ.
බර අඩු කිරීමට කැලරි පරිභෝජනය කොපමණ ප්රමාණයක්?
ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය කැලරි කීයක් ගැන විශේෂයෙන් කතා කරන්නේ නම්, වඩාත් නිවැරදි බර අඩු වීම අවශ්ය වන බව මතක තබා ගන්න. හොඳයි, ඔබේ ආහාර වේලට 200-300 ක් පමණ ප්රමාණයකින් අඩු කර ගැනීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රමාණය මෙන් දැඩිවීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙය (අභ්යවකාශ ව්යායාම හෝ aerobics) පමණ වේ. මේ අනුව, දිනකට දිනකට කැලරි 400-600 ක හිඟයක් ඇති වන අතර, එය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ද සක්රිය කරයි. එනම් දිනකට කැලරි 500 කට අඩු ප්රමාණයක් ප්රමාණවත් තරම් බර අඩු කර ගැනීමට ප්රමාණවත්ය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරන්න
බර අඩු කර ගත යුතු කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් ලියනවාද කියා සෑම විටම ඔබට වකුගඩු කොපමණ ප්රමාණයක් ඉදිරිපත් කර ඇත්ද? වාසනාවකට, මේ සඳහා අන්තර්ජාලය තුළ කැලරි ප්රමාණවත් තරම් කැල්කියුලේටර ගණනක් ඇති අතර, බොහෝ වෙබ් අඩවිවල වර්ධනය වන සිහින් ද වාර්තා තබා ගැනීම සඳහා පහසුම සේවා සපයයි. මෙය ඉතා පහසුයි: ඔබ පමණක් නිෂ්පාදනයක් හෝ ආහාරයක් ඇතුළු ග්රෑම් වල ආසන්න බර (සහ ඔබ කුස්සියට උපකරණ ප්රමාණයෙන් පසුව, නිශ්චිත බර තිබේ නම්), සහ ඔබ විසින් ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණයන් සැලකිල්ලට ගනිමිනි.
ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි පුළුස්සා දැමීමට කොපමණ ප්රමාණයක් එම ක්රමයම ඔබට දන්වනු ඇත
කැලරි සැලකිල්ලට ගැනීම, බර අඩු කර ගැනීමට පහසුය: ඔබේ ප්රියතම කෑම වර්ග අත්හැර දැමීමට අවශ්ය නැත, කුඩා කොටස්වලින් අනුභව කර අවශ්ය ගාස්තුව නිරීක්ෂණය කරන්න. බොහෝ කාන්තාවන් ක්රීඩා උනන්දු කරවන අතර, ප්රතිඵල වේගවත් කිරීම සඳහා දිනකට කැලරි 400-600 ක් පරිභෝජනය කරයි. ඔබ මෙය කළ යුතු නැත: පරිවෘත්තීයභාවය අඩු වනු ඇත, සහ එකම ආහාර වේලක් බර බර ලබාගැනීමට පටන් ගනී.