ඔබ දන්නා පරිදි, පරිපූර්ණ සංඛ්යාවක් හා සුවදායී සෞඛ්යයක් ඇති කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම පමණක් වැදගත් වන අතර ආහාරයට ගන්නා ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය ගණන් කිරීම වැදගත් වේ. විවිධ ආහාර වර්ග ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිදු අපද්රව්යයකින් තොරව රතු පාටට රසයක් නොලැබෙන අතර, එහි දී, එහි කැලරි අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය හැකිය. එක් දිනක කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් කිලෝග්රෑම් එකක් සොයා ගැනීමට අපොහසුතු ලෙස කටයුතු කිරීම සඳහා, අප විසින් මෙම නිෂ්පාදන හෝ එම ඔටිස් කැඳ සඳහා ලබා දෙන නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධව අමතක කරමු.
නිශ්පාදන 100 ග්රෑම් සඳහා ඔටම් මස් වල කැලරි ප්රමාණය
100 kcal සඳහා ඔටම් මස් කැෙරිය 100 ග්රෑම්. තවද, ඔබ තෙල්, ලුණු හෝ සීනි එකතු කළහොත්, ඔබට කිලෝ 300 ක් ලබා ගනී. එවැනි වටිනාකම් කලින් කලට බය නොවන්න. අනෙක් අතට, කැලරි අන්තර්ගතය නිසා, ඔටම්, අග්න්යාශය, විවිධ බඩවැල් වලින් ආරක්ෂා කරන හොඳම නිෂ්පාදන අතරින් එකකි. මේ සියල්ලෙන් පැහැදිලි වන්නේ එය ශරීරයට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ගණනාවක් ඇති බවය.
- යමොග්ලොබින් සහ සමහර එන්සයිම නිපදවනු ලබන යකඩයි;
- සෝඩියම්, ආමාශයික යුෂ ගොඩනැගීමට සම්බන්ධ වන;
- කැල්සියම්, රුධිරයේ සමෝසනය හා ස්තුති කිරීම "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයෙන් බැහැර කරයි.
- මැග්නීසියම්, දත්වල සුව කළ නොහැකි තත්ත්වයක් ලබා දීම;
- පොටෑසියම්, මිනිස් මොළය ඔක්සිජන් සමග සංතෘප්ත කරන;
- සින්ක්, එමගින් සමේ තත්ත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර එය සේදීම හා නහර නියාමනය වැළැක්වීම.
මෙම වර්ගයේ ධාන්ය වර්ගවල කැලරි අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට ගනිමින් පැය කිහිපයක් සඳහා උදෑසන ආහාරයට පසුව පැය 100 ක් පමණ උදෑසන ආහාරය සඳහා අවධානය යොමු නොකිරීම හෝ ආහාරය සඳහා කුස්සියට යෑමට අවශ්ය නොවේ. එය අතිශයින්ම රසවත්, විටමින්, පිරුණු කෑමක්.
එපමණක් නොව ලොව පුරා සිටින පෝෂණවේදියෙක් ඔබ ඔබේ දවස ආරම්භ කළ යුතුයි. දුර්වලව සෝදා ආහාර සහ පරිසරයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඇතුළත ඇතුළත ඇතුළත ඇතුල් වන විෂ ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම, ඖෂධීය ආබාධ පිළිබඳ ආරෝපනයක් ලබා දෙයි, එහෙත් යථාර්ථය පිළිබඳ සිහිනයකට වඩා යථාර්ථය ළඟා කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඕට් මස් කැබැල්ලක් ඇතුළත් කිරීම වඩා හොඳ බව සඳහන් කිරීම වැදගත්ය. එය වඩා අඩු ක්රියාවලියක ප්රතිඵලයක් ලෙස, එහි ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර හා සාර්ව ආර්ථිකයන් සැලකිය යුතු තරම් ප්රමාණයක් රඳවා ගෙන ඇත. සිහින් ඇඹරීමේ දී, එවැනි ධාන්ය තුළ පමණක් පමණක් විටමින් , නමුත් ඉහළ පෝෂණ අගය.
කිරිපිටිවල අඩංගු කැලරි ප්රමාණය
කිරි සමග සංයෝජිතව ඇති ඕට් මස් ආහාරයට ගන්නා නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතයන් අනුගමනය කරන අය සඳහා විශිෂ්ට විසඳුමක් වන නමුත් රසවත් හා ඉතා ප්රයෝජනවත් ආහාරවලින් පිරිපුන් අයට අවනත නොවන අය සඳහාද හොඳ විසඳුමක් ලැබේ. එබැවින්, නිෂ්පාදනයේ 100 ග්රෑම් සඳහා පමණි 80 kcal පමණ වේ. එහි අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට් 15 ග්රෑම්, ප්රෝටීන 6 ග්රෑම් සහ මේද ප්රමාණය ග්රෑම් 2 ක් පමණ වේ. පෝෂණවේදීන් ආහාරයට පදනම ලෙස අඩු මේද ප්රමාණයෙන් කිරි භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරති. අය සඳහා
මී පැණි සමඟ මේට් මස්වල කැලරි අන්තර්ගතය
මීපැණි හරිම ප්රයෝජනවත්. එහෙත්, එය උණුසුම් ඔටම් බවට පත් කළ නොහැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. මෙය විටමින් අගය අහිමි විය හැකිය. එහෙයින් එවැනි රසවත් ආහාරයක කැලරි ප්රමාණය 84 kcal සහ කාබෝහයිඩ්රේට 14 ග්රෑම්, ප්රෝටීන 3 ග්රෑම් සහ මේද ප්රමාණයට පමණි.
ජලය මත තැම්බූ ඔටම්ස් වල කැලරි අන්තර්ගතය
එය 92 kcal ට සමාන වේ. ජලය මත පිසින ලද ඌරු මස්වල අඩු කැලරි අඩංගු වුවද, එය කාබෝහයිඩ්රේට 16 ග්රෑම්, බලශක්ති මූලාශ්ර, ප්රෝටීන් 4 ග්රෑම් සහ මේදය 1 ග්රෑම් අඩංගු වේ. මෙම ක්රියාවලියෙන්, උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ විසින් අතිරේකයක් ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. එමගින් කැෂුයා ඉතා ඉක්මනින් ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කර ඇති අතර එය ධනාත්මක වෙනස්කම් පමණක් ගෙන එයි.