විටමින් B ගොඩක් තියෙනවාද?

විටමින් බී කාණ්ඩයේ කොටස් අටකින් සමන්විත වන අතර, අප එකිනෙකාගේ සෞඛ්යයට අතිශයින්ම වැදගත් වේ. විටමින් බී ස්තූතියි, අපේ අක්මාව, ස්නායු පද්ධතිය සහ දර්ශන ඉන්ද්රියන් සාමාන්යයෙන් ක්රියාත්මක වේ. එසේම, ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය තත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට හා ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය විටමින් කාණ්ඩයක් කිසිවෙකුට කළ නොහැකිය.

යම් තරමකින් යම් ආහාරයක් ඇති විටමින් බී බොහොමයක් ඇති වැදගත්කමේ වැදගත්කම, විද්යාඥයින්ගේ ප්රකාශය මගින් මෙම ශරීරයටම මෙම මූලද්රව්යය නිපදවිය හැකි බව අවධාරණය කළ හැකිය. එහෙත්, බොහෝ අධ්යයන පෙන්වා දී ඇති පරිදි, එවැනි ස්වාධීන ප්රතිදාන ප්රමානය ප්රමාණවත් නොවේ.

විටමින් B1 අඩංගු නිෂ්පාදන

විශේෂයෙන් බොහෝ විට මෙම මූලද්රව්යයේ හිඟය දිගුකාලීන අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේ. B1 හි ඇති ධනවත්ම මූලාශ්රය, නිසරු තරම් ප්රමාණවත් වේ, තිරිඟු බීජ පැළවී ඇත. ඒ වගේම අක්මාව හා වල්ගාතරුව තුළ ගොඩක් තියෙනවා. ඔබ සන්ෆ්ලවර්සර් බීජ රස කිරීමට නම්, මෙම අංගයේ අඩුකම ඔබට දැනෙන්නේ නැත.

අනිවාර්ය පදනමක් මත එක් එක් ආහාරය පහත ද්රව්ය අඩංගු විය යුතුය: බෝංචි, අර්තාපල්, රයි පාන්, අම්බෙලිෆස් කැඳ . වැදගත් වන්නේ, B1 - ජල-ද්රාව්ය විටමින්, එහි අතිරික්තය ඔබට තර්ජනයක් නොවේ.

විටමින් B2 සමඟ නිෂ්පාදන

මෙම විටමින් විශාල ප්රමාණයක් ගෙඩි සොයා ගත හැකිය. එසේම, ඇට වර්ග සම්පූර්ණයෙන්ම B2, බෙහෙවින් අඩු මට්ටමක තිබියදීත් ධාන්ය වර්ග මගින් ප්රතිස්ථාපනය විය හැක.

ඔබ එළවළු ආහාර මත වාඩි වී සිටිනවා නම්, මෙම අංගය සඳහා ගෝවා සහ බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් අවධානය යොමු කිරීම වටී. ඔබ දැනගත යුතු දේ, මෙම එළවළු අමු ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබ පලතුරු වලින් තෝරා ගත් විට, B2 යනු ඇටවල මදය තුළ ගොඩක්.

විටමින් B3 අඩංගු ආහාර මොනවාද?

මෙම විටමින් නිකටින්ක් අම්ලය ලෙසද හැඳින්වේ. ශරීරය තුළ එය පිරවීම සඳහා, ඔබ බෝංචි, ගෙඩි, තද චීස්, parsley, දිනය සඳහා ප්රමාණවත් අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. එසේම, සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදිතයන්ගෙන් එය සෑහෙන ප්රමාණයකි: කුකුළා, හරක් මස්, බිත්තර.

මෙම මූලද්රව්යය සමඟ කිසිදු වෙනසක් සිදු නොවීම සහතික කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය අක්මාවේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර, අවසානයේදී, ඔබ විෂාදයට හැළෙනු ඇත, තාපය හැඟීම, සම සම වියළී, ආක්රමණයේ ආක්රමණ බොහෝ විය හැකිය.

විටමින් B5 යනු කුමක්ද?

විශේෂයෙන් අක්මාව තුල මෙම මූලද්රව්යය ගොඩක්, නමුත් එහි භාවිතය සම්පූර්ණයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඒ නිසා, බී 5 හතු, හරිත මස්, ඉරිඟු සහ ඇට වර්ග බහුලයි.

මෙම විටමින් ඉතා ඉහළ උෂ්ණත්වයකින් ඉතා ඉක්මනින් විනාශ වී ඇති බව මතක තබා ගන්න. සිත් ගන්නා සුළු, මත්පැන්, නිදි පෙති සහ කැෆේන් තුළද බොහෝ දේ ඇත.

විටමින් B6 හි පොහොසත් ආහාර

මෙම පොදු අංගය බොහෝවිට ශාක හා සත්ත්ව නිෂ්පාදන වලදී B6 හි අඩුපාඩු පිළිගැනීමට බෙහෙවින් අපහසුය.

විටමින් B6 කොළ එළවළු, තක්කාලි, වට්ටක්කා, කෙසෙල්, අර්තාපල්, ධාන, මාළු, මස්, කිරි බහුල ය.

B9 විටමින් වර්ග මොනවාද?

මෙම මූලද්රව්යය යීස්ට්, බෝංචි, බීට්රූට්, කැරට් හා ළූණු වලින් ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් වේ. සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන සඳහා, B9 අක්මාව, කැකිරි, කහ මදය සහ චීස්වල බහුල වේ.

ශරීරයට මෙම මූලද්රව්යය එකතු කර ගත හැකි බව කුතුහලයක් ඇති වේ. එමනිසා කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබේ ආහාරය ඉහත සඳහන් නිෂ්පාදන භාවිතා නොකරන්නේ නම්, එවැන්නක් භයානක නැත.

B12 නිෂ්පාදන සහිතව?

නිෂ්පාදන හා ශාක තමන්ගේම අවශ්යතාවයන් සඳහා මෙම අංගය තනිවම කළ නොහැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. නමුත් විවිධ සතුන් ඔවුන්ගේ පටක තුල ගබඩා කර තැබිය හැකිය. එබැවින් ඔබේ ආහාර වේලට හරක් මස්, බැටළු පැටියෙක්, ඌරු මස් හෝ කුකුළු මස් අඩංගු වේ.