පිලේට්ස් යනු ජෝසෆ් පිලේට්ස් විසින් විසිවන ශත වර්ෂයේ ආරම්භයේ දී වර්ධනය වූ අභ්යාස ක්රමයකි. පෙනුමෙන් ටික කලකට පසු දර්ශන ශිල්පීන්, නර්තන ශිල්පීන් සහ ක්රීඩකයන් අතර ජනප්රිය විය.
නිවස
ව්යායාම නිසි ලෙස ශ්වසනය සහ මන්දගාමී තාක්ෂණික කාර්ය සාධනය සඳහා පිලිස්තිවරුන් තුළ වැදගත්කමක් ලබා දී ඇති හෙයින්, උපදේශකයෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමට පටන් ගත යුතුය. නමුත් මූලික කරුණු පරිහරණය කිරීමෙන් ඔබට නිවසේදී පිලට පුහුණුව ලබා ගත හැකිය.
නිවසේදී පිලිස්සීම්වල නියැලෙන විට, ඊනියා සිරුරේ ඇටසැකිල්ල පුහුණු කරන අතර, ගැහැනු පේශි සපාකන්න, එය යෝග්යතාවයෙන් යුතු ප්රදේශ වල සිංහයාගේ කොටස භාවිතා කිරීම ඉතා අපහසු වේ. පළමුව, පිලිස්සීම්, ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කර ගැනීම, පසුබිමක ඇති මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කරනු ඇත, පුහුණුව, ඔබ කොඳු ඇට පෙළෙන් බඩු ඉවත් කරනු ඇත.
ඔබ නිවසේ සිටින ආකාරය පිලටේස් කරන විට, ඔබ ඉතා වගකිව යුතු ය. මන්ද, ඒවා මුද්රණ හෝ තල්ලු කිරීම සඳහා සරල නරක්වීමක් නොවේ. ඒවා හුදෙක් ක්රමවත් ලෙස කළ හැකි ය. ආරම්භක කී්රඩකයන්ට නිවසේ සිටින අය සඳහා ඉතා වැදගත් වන කරුණු කීපයක් තිබේ. පරිශිලනය කිරීමට අවශ්යය:
- පිළිවෙළකට - පිලිස්තිවරුන් තුළ එක් අභ්යාසයක් තවත් ගලා බසී;
- ලිහිල් කිරීම - සියලු ප්රශ්න ටිකක් අමතක කළ යුතුය.
- ශ්වසනය නිතරම ආරම්භක ස්ථානයයි. හුස්ම ගැනීම යනු මාංශ පේශි මත බරයි.
- සාන්ද්රණය - ඔබ අවධානය යොමු නොකරන්න, ඔබ කරන දේ ගැන සිතන්න, වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට "dorelaxirovatsya" හැකි හා හුදෙක් නින්දක්.
අභ්යාස
අපි ගෙදර වෙලාවක ව්යායාම් කිරීම සඳහා කෙටි අභ්යාස මාලාවක් අපි කරන්නෙමු.
- අපි පඩිපෙලේ පළල සමාන්තරව, පාදය දිගේ රඳවන්නෙමු. බිම වැතිරීම සහ බිම ඉවතලමින්, බිම දිගේ අතට අල්ලා, ශරීරය කෙළින්ම, දිගු රේඛාවක් බවට පත්කර ඇත. ටිකෙන් ටික, කශේරුකා පිටුපස කශේරුකාව අපි බිමට ආපසු යමු. උදරයේ අපිරිසිදු වන අතර, අපි එය කොඳු ඇට පෙළට තල්ලු කරයි.
- PI එක සමාන වේ. දණහිස, නැමී, පපුව වෙතට ඇඳීම අපි කකුලට දමමු. මිඩ්වේ, කකුල නවතන්න, මේ අතරතුර PI වෙත ආපසු යන්න, දෙවන අදියර දැනටමත් ඉහල යමින් පවතී. අපි උද්දීපනය, මාරු කරන කකුල් මත කම්පනය වන්නෙමු. අපගේ කර්තව්යය වන්නේ බුරුල්ල සම්පූර්ණයෙන්ම බිමට තල්ලු කිරීමයි. පහත හසුරුවන්නාගේ පාදයේ පාදයේ ඇඟිල්ලක් ස්පර්ශ කර ඇත.
- අපි බඩ මත ලිස්සා, අපේ කකුල් දිගු කරමු. අපි අපේ අත් දෙපැත්තට ගසාගෙන, පහළට ගස්. IE වලදී, හුස්ම ගන්න, සහ පිටවීම මත හිස කපා සහ බිම සිට පපුව. අපි තත්ත්වය සකස් කර නැවත IP වෙත නැවත පැමිණෙන්නෙමු.
- දරුවාගේ පිහිටුමේ පහළ කොටස අඩු කරමු. අපි හිසට විලුඹේ හිඳගෙන සිටිමු, දණහිසට තල්ලු කර, දෑත් දිගු කර, අපි දිහා බලමු.
- අයිපී - සියලු ඉවුරු මත සිටුවන්න, ගස් උරහිස් යට දැඩිව යටින් පිහිටා ඇත, එනම්, උකුලේ, එනම්, නිවැරදි කෝණයක දී. අපි උදරීය මාංශ පේශි සාදනවා. පිටවන විට අපි දකුණු අතට සහ වම් පාදයේ ඉහළට දිගු කරමු. අපි මේ තත්ත්වය විසඳන්නෙමු, අපි නැවත FE වෙත පැමිණෙමු. අපි දකුණු කකුල සහ වම් අත ඔසවන්නෙමු. අපි අපේ කකුල් සහ ආයුධ වෙනස් කරමු, සෙමින් ඒවා ඉහළට ගෙන, මාංශ පේශි ආතතිය උපරිම කිරීම සඳහා අපගේ දෑත් සෙමින් අඩු කරයි.
- දරුවාගේ පිහිටුමේ පහළ කොටස අඩු කරමු.