ආහාර තුළ තම අස්වන්න නිසි ලෙස භාවිතා කිරීම, සම තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය විටමින් සහ ප්රති ඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. මීට අමතරව සන්ධි සහ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිවල ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
ආහාර වේලෙහි චෙරි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. චෙරි 100 ග්රෑම් කිලෝ 60 ක් පමණ අඩංගු වේ. අමුද්රව්ය: 80% ජලය සහ 20% ඛණිජ හා විටමින් ප්රමාණයෙන් විශාල ප්රමාණයක් (විටමින්: 17% A 43% K 2%, 2.5% B3, B6 4%, ඛනිජ ද්රව්ය 5% පොටෑසියම් 11.5% තඹ, 4%, 3% මැග්නීසියම්, මැන්ගනීස්, 5%). කෙසේ වෙතත්, ආහාරය අතරතුර චෙරි, වෙනත් ආහාර, අඩු කැලරි සහිත ආහාර විවිධාංගීකරණය කළ යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය, බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර සමඟ මිහිරි චෙරි ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් එක් අමුද්රව්යයක් ආධිපත්යය නිසා, හානි විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ආමාශ ආබාධ ඇති විය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, චෙරි ආහාරය බර අඩු ආහාර වේලක් වේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, වසර 100 ක් ග්රෑම් 100 ක් (ස්ට්රෝබෙරි මෙන් දෙගුණයක්) අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කිරීමට උදව් වන පෙක්ටින් විශාල ප්රමාණයක් ස්තුති - මිහිරි චෙරි ආහාරයට ගත හැකි අතර ආහාරයට ගත යුතු ය.
චෙරි බෙරි සඳහා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වැලැක්වීමට දායක වේ. මීට අමතරව, දියරමය රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා චෙරි ආරක්ෂිත වේ. එය අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකය (20) ඇත.
චෙරි ආහාර වල නීති
මෙම ආහාරයට එක් සංරචකයක් ආධිපත්යය දරයි. එහි නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ප්රමාණවත් තරම් පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත ශරීරයක් සැපයීමට නොහැකිවීමේ අවදානමක් දරයි. මේ අනුව, දින 4 කට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාරයට ගත හැකි මිහිරි චෙරි භාවිතා කළ හැකිය.
සිරුරේ ආහාර වේලෙහි බලපෑම:
- පවිත්ර කිරීම;
- අන්ත්රයේ ප්රත්යාවර්තනය වැඩිදියුණු කිරීම;
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම;
- පිරිසිදු හා තිප්ලයි;
- කෙස් ෆොසිලල් පෝෂණය.
ආදර්ශ මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය . ඕට් බෙට් සහ චෙරි සමග පෝෂ්යදායී හා ආහාරමය ඔම්ලට්.
- දිවා ආහාරය . ලෙමන් හා කරාබුනැටි සමඟ තම අස්වන්න හෝ චෙරි සුප් සමඟ වට්ටම් ඩම්ප්ලිං.
- රාත්රී ආහාරය . චිලි ගම්මිරිස් සමග තම අස්වන්න, රිකෝටා චීස් හෝ චෙරි වීනග්රෙට් සමඟ සලාදයකි.
ඉඟි
දියර හෝ දියර හෝ විශේෂයෙන් දියර හෝ දියරයක් සමඟ තම අස්වන්න එපා. එවන් සංයෝගයක්, ආමාශ ආන්ත්රයේ දී ගැටළු වලට හේතු විය හැක, උදාහරණයක් ලෙස, පාචනය .
පැණිරස පලතුරෙන් එවැනි ආහාර ජීර්ණය කිරීමට අපහසු නිසා ආහාරයට පෙර තෘණ ආහාරයට ගන්න එපා (නිදසුනක් වශයෙන්, මස්).
දිගු වේලාවක් ආමාශයේ රැඳී සිටින නිසා පෙති ශුක්රාණු හා සංවේදී පෙති ඇති ජනයා අමු පලතුරු කන්න එපා.