අපගේ මුතුන් මිත්තන් නිරන්තරයෙන් කුරුලු කමින් සිටියහ. එය පෝෂ්යදායි, දැරිය හැකි සහ පහසු පිළියෙල කිරීමකි. සමහරවිට රුසියාවේ එවැනි ආහාරවලට ස්තුතිවන්ත විය හැකි අතර, යම්කිසි භෞතික වැඩකටයුතුවලට භය නොවී ශක්තිමත්, මාංශ පේශි විරුවන් ජීවත් විය. කෙසේ වෙතත්, අද දින මෙනේරි බර නාස්තිය සඳහා ආහාර වේලෙහි භාවිතා වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා මෙනේරි ප්රතිලාභය
වඩාත්ම ප්රසන්න දෙය වන්නේ මිලර්ට කැස්ට්රෝඩියම් පමණක් රසවත් නොව, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට සංකීර්ණයක් සඳහා එය තුළ විටමින් සහ ඛනිජ පමණක් ප්රමාණවත් වනු ඇත:
- B1 (මෙම විටමින් මානසික ආතතිය, විකාර සහගත භාවය, මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ මතකය වැඩි දියුණු කරයි);
- B2 (සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වැඩිදියුණු කිරීම, සහ නාභිගත කිරීමට එරෙහි සටනේදී අනිවාර්ය);
- B5 (පීඩනය ස්ථායි, මාංශ පේශි අශ්වය ශක්තිමත් කරයි);
- PP (සම සහ ශ්ලේෂ්ම පටලවල අලංකාරය සහ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරයි);
- යකඩ (රුධිර සංසරණය සඳහා අවශ්ය වන අතර, කාන්තා සෞඛ්ය හා පෙනුම වැඩි දියුණු කරයි);
- ෆ්ලෝරීන් (දන්ත සෞඛ්ය සඳහා අත්යවශ්ය);
- මැග්නීසියම් (මලල කී්රඩකයන්ට හා පේශි ශක්තිය වර්ධනය කරන) සඳහා අත්යාවශ්යයි;
- මැංගනීස් (පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණයට දායක වේ);
- සිලිකන් (ශක්තිමත් නිය පොතු සඳහා අවශ්ය වේ, අලංකාර කෙස් සහ පිරිසිදු සම);
- තඹ (ටැංකි සඳහා ප්රත්යාස්ථතාව ලබා දෙයි, සහ සමස්තයක් ලෙස සම සහ තරුණ ශරීරයේ යෞවනකම දිගු කිරීමට ඉඩ දෙයි.)
බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, අලංකාර කෙස්, නියපොතු සහ සම, හිස්වැසුම් හෝ හිරිගල් සුප්වලින් බර ලෝහවල ලවණ ඉවත් කරයි, කොලෙස්ටරෝල් කොල පිරිසිදු කරන අතර ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වීම වළක්වා ගැනීමට මෙම පුදුමාකාර දේ වලට අමතරව. මේ සියලු ගුණයන් සමඟ මෙනේරි තවමත් නිතිපතා සාප්පු වල අලෙවි කරන බව පුදුමයි!
මිලේටරයේ කැලරි අන්තර්ගතය
පයින් ප්රමාණයක කැලරි ප්රමාණයක් සුළු වැදගත්කමකින් යුක්ත නොවේ. සියළුම ධාන්ය වර්ග මෙන් මිලටත් අධික ශක්ති අගයයක් ඇත: වියළි නිෂ්පාදිත ග්රෑම් 100 කට ඒකක. මෙනේරි 3 ගුණයක් පමණ තම්බා ඇති අතර ඉන් අදහස් වන්නේ සීනි නොමැතිව කැඳ කොළ 100 ග්රෑම් ප්රමාණයෙන් ඒකක 116 ක් පමණ වන බවයි. එමනිසා, මෙනේරිට අසීමිත ආහාරයක් අනුභව කිරීමට අවසර නොලැබේ. එවන් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන භාවිතයෙන් වුවද යම් මිනුමක් අවශ්ය වේ!
පීඑන්සා හි ඩයට්
මෙනේරි ධාන්ය වර්ගයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ නැවුම්, දීප්තිමත් කහ රබ්බන් මිලදී ගැනීම සහ ලුණු හා සීනි එකතු නොකර ජලය මත උනු අවශ්යය. මෙම පුදුමාකාර නිෂ්පාදනයේ ආහාරය දින 7 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඔබට පහසුවෙන් බර කිලෝග්රෑම් 3 සිට 4 දක්වා අහිමි කරගත හැකිය.
එක් දිනකට ආසන්න මෙනුවක් ගැන සලකා බලන්න.
- උදෑසන : පලතුරු හෝ කිසිදු ආකලන සහිත පළතුරු මිශ්රිත ධාන්ය වර්ග, නමුත් ඔබට අමතරව යෝගට් කන්න පුළුවන්.
- දිවා ආහාරය : නැවුම් එළවළු සිට සලාද, ඕනෑම එළවළු සුප්, මෙනේරි කැෙරොඩු කොටසක්.
- කෑමක් : කෙසෙල් හා මිදි හැරුණු විට ඕනෑම පලතුරු.
- කෑම : ධාන්ය, කෙෆීර් හෝ මේදය තොරව යෝගට් කොටසක්.
දිනෙන් දින ඔබ බඩගින්න දැනෙනවා නම්, ඔබ තේ කෝප්පයක් බොන්න ඕනෑ - නිදසුනක් ලෙස, කොළ, කක කේඩ් හෝ ඖෂධ පැළෑටි. ආහාරය ශරීරයට හානිකර නොවන අතර, අවශ්ය නම්, එය සෑම මසකම නැවත නැවත කළ හැක.
සමහර විට බර අඩු කර ගැනීම ඔබ සමඟ හා වඩාත් විවිධාකාර ආහාර වේ. අවම වශයෙන් මුළු ජීවිත කාලය පුරාම ආහාරයට ගන්න - බර අඩු වීම මන්දගාමී වනු ඇත, නමුත් සත්යය:
- උදෑසන ආහාරය ධාන්ය වර්ගයකි.
- දෙවන උදය ආහාරය වේ.
- දිවා ආහාරය වන්නේ පාන් කැබැල්ලක් කුඩා සුප් එකක් පමණයි.
- සන්ධ්යා ග්රීෂ්ම ඍතු - තේ හා මස්කට් කැෙරෝඩු හා මුද්දරප්පලම් වල පුලුස්සන ලද (මිශ්රණයේ හැදි 2 හැදි සඳහා කබොක් විනාඩි 30-40 විනාඩි කූරක් තෙක් සහ ෙබ්කිං මත මිශ්රණයක් තැබීමට).
- ආහාර - මස් / මාළු / කුකුළු ආහාර සහ එළවළු සැරසිලි (පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, ගම්මිරිස්, ගෝවා හෝ ගෝවා - විශේෂයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ).
මෙම ආකාරයේ ආහාර ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලධර්මයන්ට අනුකූලව හෝ අවම සෞඛ්ය ගැටළු නොමැතිව බර අඩු කර ගත යුතු අතර, ඊට වඩා වැඩි දෙයක් - ඔහු වෙනුවෙන් ප්රතිලාභය.