ශරීරයේ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ. මේ මොහොතේ, ආරවුලේ නිතිපතා සැසිවාරයට වඩා ඵලදායී දෙයක් නොලැබුනි. එක් පුහුණුවක් තුලදී මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙකක් හෝ තුනක් පැටවීම වැදගත් වේ. ශරීරයේ ඇති දුර්වලම ප්රදේශ සංවර්ධනය කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.
දරු ප්රසූතියෙන් පසුව දරුවාගේ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කරගන්නේ කෙසේද?
ගැබ්ගැනීමෙන් පසු, උදරයේ මාංශපේශීන් වඩාත්ම දුක්විඳින අතර ඒවා දුර්වල වන අතර ප්රත්යාස්ථතාව අහිමි වේ. හොඳයි, උදරයේ මාංස වඩාත් යෝගීයා විසින් වඩාත් ශක්තිමත්ව, වඩාත්ම සරල ආසිනා වල ආරම්භ කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත් වේ. තත්වය නිවැරදි කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ව්යායාම කළ හැකිය:
- ඔබේ පිටුපසට වාඩි වී දණ ගහන්න. ගැඹුරු ආශ්වාසයක් ඇති විට, ශ්රම මාංශ පේශීන් මෙන් හැකි තරම් දරුණු ලෙස උත්සාහ කළ යුතුය. කර්තව්යය වන්නේ මෙම ස්ථානයේ සෙවනැල්ල සෙමෙන් මතු කර, ඉන් පසුව ඇතුලත අදින්න.
- කන, පාද කකුල්වල නැමී හිසකෙස් තබා ගන්න. හැකිතාක් දුරට, පහළ උදරීය මාංශ පේශී, තත්පර කිහිපයක් සඳහා රැඳී, පසුව ඉදිරියට නැමෙන්න.
මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?
විවිධ මාස්ති කන්ඩායම්වලදී ඔබට පුහුණුවීමට ඉඩ ලබා දෙන අභ්යාස කිහිපයක් සලකා බලන්න.
- පවුරෙන් ටිකක් දුරින් සිටගෙන එය නැවත මත තබන්න. වාඩි වී ඔබේ දකුණතේ දණහිසට වමත කරන්න. හිස් දකුණු පැත්තට නැමී බිමට එරෙහිව එල්ලා තබන්න. ඔබේ දෑත් ඉවත් නොකර ඉදිරියට ගෙන යන්න. සෑම කකුලකටම 12 නැවත සිදු කරන්න.
- බාර් එකේ නැගිටිනවා, නමුත් ප්ලීස් මට්ටමේ බිත්තිය නතර කරන්න. කර්තව්යය වන්නේ, ඔහු වෙනුවට, දකුණට, පසුව දකුණට, පහළට දණහිසට ය. වේගවත් වේගයකින් ව්යායාම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඇවිදින පේශි ශක්තිමත් වන බව දැනගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ උඩුමහලට ගියොත්, කලවා සහ පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි බරක් ලැබෙනු ඇත. පසුපසට ඇවිදීමෙන් ඔබේ පිටුබලය සහ තට්ටම් පැටවීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ දණ නමා සමඟ ගමන් කළොත්, මුද්රණවල මාංශ පේශි දියුණු කළ හැකිය.