ශක්තිමත් පුහුණුවක් හා බයිසප් සහ ක්වඩ්රැප්ස් ගොඩ නැගීමේ ආශාව සමග පමණක් සම්බන්ධ කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබ ශරීර වර්ධන සඳහා උත්සාහ නොකරන්නේ නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශක්තියේ පුහුණුව සඳහා වන අභ්යවකාශ යාන්ත්රණය අහෝසි කළ යුතු බවයි.
බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිලාභය
ශාරීරික ව්යායාම්වලදී ශක්තියේ ව්යායාමවලදී හෝ ගෙදර දොරේ ගෙඩියක් තුළ ඇති වන පළමු දෙය වන්නේ මාංශ පේශිවල කම්පනයයි. එහි ප්රතිඵලය ලෙස ඒවා ඇමයිනෝ අම්ල භාවිතයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කර ඇති අතර, අවසානයේ දී ඔවුන් පෙර නොවූ විරූ බවට පත්වේ. මේකෙන් අදහස් කරන්නේ ජීවියාගේ සමස්ත ශරීර ශක්තියේ වැඩි වීමක්. ඒ නිසා වට්ටෝරුවේ වැඩ කිරීම, පඩිපෙළ ඉහළට යනවා. කාන්තාවන්ට බලය අභ්යාසයෙන් ඔබ විසින් පටවනු ලැබීමෙන්, වඩාත් ප්රසන්න දේවල් සඳහා ඔබගේ ශරීරයේ බලමුළු ආරක්ෂා කර ගන්න.
බර අඩු කිරීමේ ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ ගැන ඔබට වචනයක් කියන්න අවශ්යයි. ඇමරිකාවේ (සෑම තරාතිරමකම තරබාරුකමට හා ශාරීරික යෝග්යතාවට ගොදුරු වූ රටක්), තෙහෙට්ටු බර වැඩිවී ඇති විට වැඩි බරක් දැල්වී ඇති බවට ඔප්පු වී ඇති බව අධ්යයනයන් සිදු කර ඇත. ආහාරයේ බර අඩුවීමේ පළමු කණ්ඩායම Aerobic ව්යායාම වල නිරත වූ අතර දෙවන කණ්ඩායම - බලයෙන්. අහිමි වූ බර සමාන විය, නමුත් පළමු කණ්ඩායමේ නැති වූ බරෙන් තුනෙන් එකක් - මාංශපේෂක පටකයක් වන අතර දෙවන කණ්ඩායම බර "මේදය" පමණි. මිටි වැඩසටහනේ බර අඩු කිරීමේ ව්යායාමයක් ඇතුළත් කිරීම, ඔබ 40% වැඩි මේද නැති කර ගනී.
මීට අමතරව, මාංශපේශීන් පැය 24 පුරාම ක්රියාත්මක වේ. එබැවින්, ශක්ති පුහුණුව පසු, ඊළඟ පැය 39 පුරාවට පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් වේ. එනම්, මාංශපේශීන් පුහුණුව අතරතුර අහිමි වූ මේදය නැවත ලබා ගැනීමට අවස්ථාවක් නොලැබේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණු මානසික සාධකයක් ද පවතී. විද්යාඥයින් සංඛ්යාලේඛන අනාවරණය කර ඇත - ආහාරය උල්ලංඝනය කරන, ඔහු අතුරුදහන් සහ පුහුණුව. තවද එහි ප්රතිවිකුණුම් ප්රවණතාවය - පුහුණු කිරීම ඔබගේ අධිෂ්ඨානය සහ බලය බලගන්වයි. ආහාර හිඟතාවෙන් වැළකී සිටීමට උපකාර කිරීම.
අභ්යාස
මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ කකුල්, කලිසම් සහ කලවා වල මාංශ පේශි සඳහා ගැහැනු සඳහා ශක්තිමත් අභ්යාස සිදු කිරීමට අපි යෝජනා කරනවා.
- අයිපෑඩ් - බිම වැතිරීම, කඳ තුල දිශාවට, බෑවුමේ පළල කකුල්, බිම සිට පැත්තෙන් ඉරා දමන්න - මුදුනේ යටි පතුළේ පටිගත කර ඇත. අපි අවසානය දක්වා පහළට නොයන්නෙමු. ඉහළට ඉහළට නිකුත් කිරීම. අපි 20 වරක් කරන්නෙමු. එවිට ඉහළට ඉහළට පැල්ලම්වල පිහිටීම සහ උල්පත් වල උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන්න. හිරු එසවීම, 10 ගුණයක් ඉටු කරන්න.
- අපි පපුව වෙත දණින් ඇදගෙන යනවා - අපි පුවත්පත් ලිහිල් කරමු.
- IP - උරහිස් බ්ලේඩ්, උරහිස පළල අඩි, නැවත වරක් අභ්යාස 1.
- බිම මත අපේ කකුල් දිගු කරන්න - විවේකයක්.
- ඉදිමුමේ පළල IP IP අඩි, දණ නමා, දණහිසේ දකුණු පාදය වළලන අතර, දණහිසට අඩි තැබිය යුතුය. අපි ඉහළ කකුල සිවිලිමට තල්ලු කිරීම සඳහා වම් පාදයෙන් පටන් ගනිමු. අපි පෙක්සල් පමණක් ඉවත් කරමු, අපි ඉණිමඟ හෝ හිකය ඉරා දමන්නේ නැහැ. අපි 10 වතාවක්ම සිදු කරන්නෙමු. ඉහළ කෙළවරේ ඇති පෙල්වාව සවි කරන්න. කකුල් වෙනස් කර අඩි තුනක් සකසා ගන්න.
- IP - ශරීර ලාම්පුවක් භාවිතා කරමින් ඔහුගේ පැත්ත මත පිහිටා. අපි බිම වැතිර සිටිමු, පහළ කකුලට නැඹුරුවයි, උඩ ඉහළට දිගු වේ. කාබන් බාර් එකේ කෙළවරේ කකුලේ එක් කෙළවරක, පිටත දිග කකුලේ දෙවැන්න. අප විසින් නිකුත් කරන ශබ්දය ඉහළට නැගීම, අපමග් මත රදවා ගන්න. පුනරුත්ථාර්ථයන් 10 කින් පසු, ඉහළ ස්ථානයේ තත්පර කිහිපයක් සඳහා අඩි තබන්න, එසේ ම එම ආකාරයෙන් ම එසේ කරන්න, දෙවන කකුල මත අභ්යාස කරන්න.
- අපි හතරෙන් තුනක්, උරහිස් යටින් ඇති ගස්, කෙළින්ම පිටුපාමින්, සුදුමැලි නොවන්නෙමු. වම් පාදය සිවිලිමට අපි ඔසවා ඉහළට ගමන් කරමු. පුනරුත්ථාර්ථයන් 10 න් පසු, ඉහළම ස්ථානයේ කකුල සකස් කර පැත්ත වෙනස් කරන්න. අපි වාඩිවෙලා ඉන්නවා, විවේකයක්. ඊට පස්සේ අපි තවත් ඒවා තුනක් සකස් කරමු.
- අපි පිටුපසින් ආවාය තත්වයට මාරු කරමු. අපේ කකුල් සිවිලිමට ඉහළින්, අර්ධ-නැවුණු කකුල් හරස් කර, අපේ පාද කපා, ඔවුන්ගේ ස්ථාන වෙනස් කරන්න.