මානසික අවපීඩනය පුද්ගලයෙකුට මෘදු ශෝකයක් හෝ පහත් මනෝභාවයක් අද්දකින තත්වයකි. මෙය සිදු වන්නේ අප්රසන්න සිදුවීම් සමග ය, සහ නරක කාලගුණය නිසාය. ඇතැම් අවස්ථාවලදී මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති පුද්ගලයෙකුට තේරුම් ගත නොහැකි අතර, පසුව සිදුවීම්වල පසුබිම මත නොවිසඳුණු ගැටුමක් හෝ නොසන්සුන්තාවක් නිසා එය පසුව තේරුම් ගනී.
මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නට කෙසේද?
අපි ක්රම 7 ක් සලකා බලමු.
- කළු බෑන්ඩ්ස් සම්මත කිරීම. සමහර අය තමන්ගේ මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමට පෙලඹෙනවා. ජීවිතයේ දී කලු හා සුදු පාටින් ඇති බව පිළිගැනීම වටී, සහ සුළු ගැටළු නොමැතිව ඔබ සරල ලෙස සාර්ථකව භුක්ති නොවිය හැකිය. සමහර විට මේ නැවත පැමිණීම පිළිබඳ සිතුවිලි ආත්මයේ ආශිර්වාදය ඇතුව සිටීම, මෙය තාවකාලික බව තේරුම් ගැනීම.
- මිතුරන් සහ සහභාගිකම. සමහර අවස්ථාවලදී යම් වැඩක් හා කරදරවලදී පුද්ගලයෙකු වැඩියෙන්ම ගිලී ඇති අතර ඉන් පසු ජීවිතයේ කිසිදු සතුටක් නොලැබේ. මෙය ඔබේ නඩුව නම්, විනෝදජනක මිතුරන් හමුවීමට කාලය ගත කරන්න. හොඳ කාලයක් ගත කරන්න. සමහර විට මෙය හොඳම ප්රතිවිරෝධක වේ.
- ක්රීඩා සහ ක්රියාකාරි විවේකය. අපගේ කාලයේදී, ශාරීරික අකර්මන්යතාව යනු රෝග නිර්ණයට නොව නාගරික ජනගහනයේ පරම බහුතරයේ ජීවන මාර්ගයයි. සමහරවිට මානසික අවපීඩනයෙන් පිරි මිනිසෙකුගේ අඩු චලනය නිසා. මාව විශ්වාස කරන්න එපා? ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයක් සඳහා ග්රාහකත්වය ලබා ගැනීම හෝ සතියකට කිහිප වරක් උණුසුම් කිරීම හෝ නැටීමේ රීතිය ගන්න. ප්රතිඵල ඉක්මනින් ඔබ කොතරම් ඉක්මන් වනු ඇද්දැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත.
- තත්ත්වය වෙනස් කිරීම. ඔබට එවන් සරල පියවරයන් ඔබට උපකාර නොකරනවා නම්, සංචාරය කිරීම හෝ නගරයෙන් පිටත දිගු ගමනක් යෑමට උත්සාහ කරන්න. දිනකට පැය කීපයක්වත් අවම වශයෙන් පැය කිහිපයක් නොඉක්මවන්නට, තත්වය අතිමහත් ලෙස වෙනස් කරන්න. එදිනෙදා දින සිට දිනෙන් දිනම බිඳ දැමීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
- ප්රියතම එක. අවාසනාවකට, හැම කෙනෙක්ම විනෝදාංශයක් නොතිබුණත්, අවධානය යොමු කර ගැනීමටත්, ඔබ අමතක කර ගැනීම සඳහාත් හොඳම ක්රමය මෙයයි. කෙසේ වෙතත්, නිර්මාණශීලී පුද්ගලයින්
ඔවුන් කැමති දේට යම් දෙයක් සොයාගත හැකි වනු ඇත: කවුරුහරි ඇද ගන්නා, කෙනෙකුගේ පදයක් රචනා කරනු ඇත, යමෙකු ගිටාර් වාදනය කරනු ඇත. ඔබ තවමත් සොයා නොගත් අය, ඔබේ ප්රියතම චිත්රපටය නැරඹීමට, දිගුකාලීන බලාසිටි පොත් කියවීම වැනි දේ ඉදිරිපත් කළ හැකිය. ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ අතහැර දමා ඇති දේ සඳහා කාලය ගන්න!
ඇතැම් විට සදාචාරමය අවපීඩනය දිග්ගැස්සී ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙම අනතුරු හැඟවීමට ශබ්දය සහ මෙම හැඟීම ඉවත් කිරීමට ක්රමයක් සොයා, එය සම්පූර්ණයෙන්ම අවිනිශ්චිත මානසික අවපාතයක් බවට වර්ධනය නොවන බව. සහ වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ හා ඔබගේ අවශ්යතා සඳහා කාලය කැප කිරීමට අමතක නොකරන්න, එවිට අවපාතය ඔබ උදෙසා නොවේ!