ඔබ දිගු කාලයක් තිස්සේ මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබට එය හසුරුවිය හැකිද යන්න තීරණය කිරීම අවශ්ය නැත, නැතහොත් ඔබට මනෝ චිකිත්සකවරයෙකුගේ උපකාර අවශ්ය වේ. ඖෂධ නොමැතිව විෂාදය සුව කිරීමට ක්රම දෙස බලනු ඇත, නමුත් ඔබට ස්වයං-ඖෂධ ලබා ගත හැකි බවට වග බලා ගන්න. මානසික අවපීඩනය යනු නරක මනෝභාවයක් නොවේ, එය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන විනාශකාරී ක්රියාවලියකි.
මානසික අවපීඩනය සුව කරන්නේ කෙසේද?
ප්රතිකාර ක්රම තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබගේ තත්ත්වය කොතරම් බරපතලද යන්න තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබ මහන්සි වී, කලකිරීමට පත් වූවහොත්, මානසික පීඩනය හෝ තෙහෙට්ටුවේ ප්රතිඵලයක් විය හැකි අතර විවේකයක් දින 2-3 ක් ගතවනු ඇත. වචනයේ පූර්ණ අර්ථයෙන් අවපාතය පහත පරිදි සංලක්ෂිත වේ.
- ඔබ තුළ හා ජීවිතයේ අතුරුදහන් වීම;
- කලකිරීමට පත් රාජ්යය;
- පැවැත්ම හා සියල්ල පවතින අර්ථය ගැන සිතුවිලි
- සති ගණනාවක් පවතින නරක මනෝගතියක්;
- වත්මන් කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකිවීම;
- නිදිමත
- කාර්යක්ෂමතාව අඩුවේ
- නින්ද ආබාධ.
ඔබට මෙම රෝග ලක්ෂණ බොහෝමයක් තිබේ නම්, ඔවුන් ඉතා පැහැදිලිව ප්රකාශ කර ඇති අතර ඔබට සති 2-4 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ දුක් විඳිනවා, වෘත්තීය මනෝ චිකිත්සකයකුට ආයාචනා කිරීමට අවස්ථාවක්. ඔබ බැරෑරුම් නොවේ නම්, ජනතාව පිළියම් සමඟ මානසික අවපීඩනය සුව කළ හැකි ආකාරය ගැන සිතා බලන්න.
මානසික අවපීඩනය සුව කළ හැක්කේ කෙසේද?
මානසික අවපීඩනය සුව කිරීමට කෙතරම් කඩිනම් දැයි සිතා බලන්න. මෙම ගැටළුව වඩාත් අවිනිශ්චිතභාවය හා නිසි පිළිවෙළින් විසඳුම් ලබා දීම. මෙම ප්රවේශය ඔබට වැඩි ප්රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත.
මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීමට එවැනි ක්රියාමාර්ග ගැනීමට අපි යෝජනා කරනවා:
- දවසේ මාදිලිය සාමාන්ය කරන්න. දිනකට පැය 7-8 ක් නිදාගන්න.
- හානිකර ආහාර, ක්ෂණික ආහාර, මිහිරි සහ මේදය අත්හැර දමන්න. කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු, පලතුරු හා ස්වභාවික මස් (සහ ටින් කළ ආහාර සහ සොසේජස්) අනුභව කිරීම.
- ආහාර, ගෙඩි, කුරුඳු, කෙසෙල් සහ කටුක චොකලට් ආදිය ඇතුළත් කිරීම - මෙම නිෂ්පාදන serotonin නිෂ්පාදනය සඳහා "ප්රීතිමත් හෝමෝන" සඳහා දායක වේ.
- සෑම රාත්රියකදීම හෝ නානාවිධ සෑම දිනකම වැසීමට රීතියක් ගන්න. එය මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිහඬ සති අන්තක් ඔබට සංවිධානය කරන්න: දුරකථනය නිවා දමන්න, ඔබ අවශ්ය පරිදි දිවා කාලය ගත කිරීම, ඈත් නොවී.
- අන්තර්ජාලයේ නුසුදුසු සවන්දෙන්නෙක් වුවද ඔබේ ගැටළු සාකච්ඡා කළ හැකි පුද්ගලයෙකු සොයා ගන්න.
නින්ද සහ පෝෂණ තන්ත්රය සාමානය කිරීම සහ ශරීරය සාමාන්ය නින්දට අවතීර්ණ වීමත්, සලායතනකයාගේ සරණක් සොයා ගැනීමත්, ඔබ ඉක්මනින් සදාචාරාත්මක සෞඛ්යය ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත.