ගෙදර වැඩ කරති

කාඩියෝ යනු විඳදරාගැනීමේ හදවත ("කාඩියෝ") සඳහා පුහුණු වන ක්රීඩා, පෙනහලු සහ මුළු සිරුරේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කර ගන්න. ඒ අතරම කාටියෝ පුහුණු කිරීම ඕනෑම බර පාඩු වැඩ සටහනක අවශ්ය ගුණාංගය වන බැවින්, ග්ලයිසෙනෝන් (ශක්ති ගබඩා ආකෘතිය) ගිනි තැබීම වැනි ක්රියාකාරකම් අතරතුරදී එය කල් ඉකුත්වීමෙන් පසුව දැවෙන මේද ගැන කතා කළ හැකිය.

ක්රික්රයිවර්සිස් නම් ඕනෑම ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති ක්රීඩාවක් විය හැකිය: ධාවන, පිහිනීම, සැහැල්ලු කිරීම, බයිසිකල් කිරීම සහ ව්යායාම සඳහා. සිමියුලේටර්ස්හිදී ශාරීරික යෝග්යතා මධ්යස්ථානයේ පුහුණු වීමේ හැකියාවක් නැතිනම්, ක්රීඩා අංශයට පිවිසීමට ඔබට අවස්ථාවක් නොමැති නම් නිවසේදී නිවැරදි හෘද රෝගියකු තෝරා ගැනීම සඳහා අපි ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

ගණනය කිරීම

පුහුණුවෙහි ඵලදායිතාව සඳහා කාඩියෝ පුහුණු කාලය අවම වශයෙන් විනාඩි 20-30 ක් විය යුතුය (මෙම කාලය තුළ ග්ලයිකජන් දැවී ඇත), සහ මනක්කල්පිතව - පැයකට පමණ වේ. නිශ්චිත සංඛ්යාවක් සහිත හදවතක් පමණක් ඇති නිසා පුහුණුව ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම හා ආම්ලික තැන්පතු ගිලීම සඳහා, නිවසේ කාඩිෙයෝ තුළදී ඇති වන ස්පන්දනය උපරිමෙයන් 60% ට සමාන විය යුතුය. සහ හෘදය සහ පෙනහලු වල විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා - 70-80%.

උපරිම හෘද ස්පන්දන අනුපාතය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

පිරිමි: 220 - වයස

කාන්තාවන් සඳහා: 214 - වයස

කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා මෙම සීමාව අඩු විය යුතු අතර හෘද රෝග පුහුණු පාඨමාලාවේදී 1.5 ක බෙදී යන උපරිම ලකුණු සංඛ්යාව.

කාර්ඩියෝ ගෙදර

නිවසේදී හෘද සැත්කම් සඳහා ඔබට සිමියුලේටරය මිලදී ගත හැකි අතර, එය තොරව එසේ කරන්න. කාඩිෙයෝ පුහුණුව සඳහා වන ඉෙගනුම් අභ්යවකාශ කටයුතු, ෙටෝ ෙබෝ , නැටුම්, පඩි ෙව්දිකා වල පංති වනු ඇත. එකම රීතිය වන්නේ ඔබේ පුහුණුව උණුසුම් ලෙස ආරම්භ කිරීම, ශක්තිය අභ්යාස වලින් සමන්විත වන අතර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම දිගු කළ යුතුය. ඔබට ස්ථානයේ ධාවනය කළ හැකිය (නමුත් විනාඩි 20 ක් ඔබට එය කිරීමට හැකි වනු ඇත) නැතහොත් කඹය මත පැනීම, එය නිතරම, නැවුම් වාතය තුළ පුහුණු කිරීම හොඳයි.

උදෑසන පන්ති

හදවත මත ඇතිවන මානසික පීඩනය උදෑසන ඔබට ලබා දිය නොහැකි බැවින්, ඔහුට අවදි කිරීමට කාලය අවශ්යයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම උදෑසන කාඩියෝ පුහුණු කිරීම අහිතකර නොවේ. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, උදෑසන 20-30 විනාඩි ධාවනය ඕනෑම වෙනත් රැකියාවකට වඩා ඵලදායී වන අතර, එම ග්ලයිකජන් දැනටමත් නින්ද අතරතුර පරිභෝජනය කර ඇත.

පාඩම් වල සංඛ්යාතය

මුලදී, ඔබට සතියකට 3-4 ව්යායාම් ලබා දෙනු ඇත. පෝෂ්යදායිතා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහ වර්ධනය කිරීම සඳහා කාලය අවශ්ය වේ, මෙය සාමාන්යයෙන් දින 1 ක් වේ. පැය එකකට වඩා වැඩි කාලයක් අභ්යවකාශය භාවිතා නොකරන්න. දිගුකාලීන පුහුණුව (පැය 3-4) අධික ලෙස ශරීරයෙන් ගිලිහී යනු ඇත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කුසගින්නෙන් ශරීරයෙන් පෝෂ්යදායී මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට පටන් ගනී.