නිතිපතා වෙඩි තැබීම බර කිරීම සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ දෙනා දන්නවා. මෙම ව්යායාමයට මනාප ලබා ගැනීමට තෝරාගන්නා අය, ධාවනය වන විට බර අඩු වන දෙය සහ කුමන පේශීන් වැඩ කරන්නේද? අමතර බර රාත්තල් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා හොඳම විකල්පය ලෙස සැරිසැරීම සිදු කරන ඇෙරෝබික් ෙබොඩි .
ධාවනයෙන් බර අඩු කරන්නේ කුමක්ද?
මුලදී, ඔබ නිතිපතා ජෝගු සමග වෙළුම් වැඩි කිරීමට නොහැකි වනු ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. පුහුණුව ආරම්භයේදී කකුල් වල පැටවුන් ටිකක් වැඩිවනු ඇත, නමුත් මෙය සිදු වන්නේ තරල රඳවා ගැනීමෙන් පමණි.
ධාවනය අතරතුර බර අඩු වීම:
- මිනිසෙකුගේ ඇඟිල්ලට පය තැබීමෙන් හා විලුඹේ බරට මාරු වන විට, කලවා සහ කලාව පිටුපස ඇති මාංශපේශී ඵලදායීව ක්රියා කරයි.
- මලල කී්රඩාව ධාවන පථයෙන් පිටතට ගෙන යන විට, බර මුවහත් කරකැවිල්ල ඇතුළත් වේ.
- පයින් පිටවීම, සම්පූර්ණ පාදය තල්ලු කරන විට කලවා සහ පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි ඵලදායීව වැඩ කරයි.
- අවි ආයුධ හා ශරීරයේ මාංශ පේශි ක්රියා කරයි, සහ ධාවනය තුල බර අඩු කරගත හැකි නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පාදය සමඟ සසඳන විට ප්රතිඵලය එතරම් විශාල නොවේ. බඩු වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබගේ ගර්භය මත තබා ගන්න.
- බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ පිටුපස වැඩ කිරීම සඳහා, ශරීරයේ මෙම කොටස අනිවාර්යයෙන්ම සම්බන්ධ විය යුතු අතර, උරහිස් බ්ලේඩ් කොඳු ඇට පෙළට හැකි තරම් කිට්ටුම බවට වග බලා ගන්න. ධාවනය අතරතුර, උරහිස් පහත දැමිය යුතුය.
- උදරයේ ධාවනය වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ 60% ක් කොහේ හරි කොතැනක හෝ නොනවත්වා ආතතියකින් තබා ගන්න. ඔබ දැඩි ලෙස ආම්ලික වීම නම්, හුස්ම හුරුවනු ඇත.
පුහුණුවෙහි ඵලදායීතාවය පුහුණු කාලය හා නිත්යභාවය මත රඳා පවතී. ආරම්භක අදියරේ දී සෑම දිනකම ධාවනය කිරීම රෙකමදාරු නොකළ යුතු අතර පුහුණුව පැය භාගයකට වඩා වැඩි කාලයක් පැවතිය යුතුය.