නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම

මට කවුරුන් හෝ කිසිවෙකුගේ බලාපොරොත්තු සුන් කර ගැනීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. එහෙත්, ආහාර වේලට හා සමබර ආහාර වේලක් අනන්ය වූ සංකල්ප නොවන බව පවසමින් මා ආරම්භ කළ යුතු වේ. ආහාර ගැනීමේදී ඔබේ ශරීරය ආතතියට ලක් වේ. කුසගින්නේ සිට මරණයට බිය වීම (අප සියල්ලේම බරපතළකම ඇත). ඔහු මෙම මානසික පීඩනය හොඳින් මතක තබාගන්නා අතර, ඔබ සලාතයට පිටත් වන විට සාමාන්යයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ සාමාන්යයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව, සැනසිලිදායක තත්ත්වයට පත්වන අතර, නව සාගතයකට මුහුණ දීමට සිදු වනු ඇත. කුසගින්නක් සඳහා ගබඩා කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී පරිවෘත්තීයයක් ලෙස හැඳින්වේ. එනම් ආහාරයට බර අඩු කිරීමෙන් පසු, වඩා වඩා හානිකර ආහාර වලින් තොරව වඩාත් ක්රියාකාරී වීමට පටන් ගනී.

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මයන්ට අනුව මෙය කිසිවක් කර නැත. නිසි පෝෂණය යනු ඔබ කායික හා මානසිකව තෘප්තිමත් වන විවිධාකාර ස්ථාවර ආහාරයකි. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, එය සියළුම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත වන අතර ස්වභාවික මනෝවිද්යාත්මක අවශ්යතාව සපුරා ගනී. ආහාර අවශෝෂණය කිරීමේ සතුට.

ප්රයෝජනවත් ආහාර - රසවත් ආහාර

ඔබ ඔබේ ජීවිත කාලය මුළුල්ලේම ආහාරයට ගත නොහැකි අතර, මෙම කාලය, පරිවෘත්තීය මන්දගාමිත්වය නිසා නොව, ඉතා ඉක්මණින් ඔබව වටලන මානසික ආබාධයක් නිසා. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රසවත් නොවිය යුතුය. මේ වන විට, සෑම පුද්ගලයෙකුටම නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික නීති හා පෞද්ගලික ගන්ධන මනෝභාවයන් මත පදනම් වූ ආහාරයක් ලබා ගත හැකි ආහාරවල එවැනි බහුලත්වයක් අපට තිබේ.

එන්සයිම සහ ජීර්ණය

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, හෝ අවසානයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට මාරු වීමට නම්, ඔබේ මේසය මත බොරු තේරුම් ගැනීමට කාලයයි. මෙය සරල සංයෝගයකි, මෙය වෙනම ආහාරයක් නොවේ. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මවලට අනුව මෙනු වර්ග තුනකට බෙදිය හැකිය.

• ඇල්බාමින්;
• කාබෝහයිඩ්රේට් (පැල්ලම් සහ සීනි);
• එළවළු ආහාර.

ප්රෝටීන ජීර්ණය කිරීමට ඔබට ඇසිඩ් අවශ්යයි. කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා - ලවණ ග්රන්ථි නිපදවයි. එළවළු ආහාර දිරවීමේ සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ හා එන්සයිම දෙකම අඩංගු වේ.

එළවළු සමග පාන් හෝ කිරි සමග මස් කන්න එපා. මක්නිසාද යත්, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලියට බාධා ඇති වන අතර ආහාර දිරවීමේ, බඩවැල්, අන්ත්ර ආන්ත්රයාව ප්රවර්ධනය කරයි.

අපේ කොටස්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ වියදම් කිරීමට වඩා අඩු පරිභෝජනය හෝ පරිභෝජනය කරනවාට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් වැය කළ යුතුය. වෙනස පැහැදිලි කරන්න: ඔබ සන්සුන් ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන අතර ඔබේ දැඩි උපලේඛණයේ පුහුණුව ප්රතිශතයක් වැඩි කිරීමට ඉඩ දිය නොහැකි, ඔබ අඩු පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති නම්, ශාරීරික ව්යායාම නිසා, බර වැඩි නොකළ යුතු කැලරි ප්රමාණවත්ව තබාගත හැකිය.

ඔබ 5-6 වතාවක් දිනකට කෑම කන්නේ නම්, බොහෝ විට ඔබ, ගොඩට කන්න ආශාව අහිමි වනු ඇත. එය හානිකර වන්නේ ඇයි? අඩුම තරමින් ඔබ ඔබේ බඩ තීරය දිගේ දිගු කරන නිසා, පරිමාව වැඩි වීමෙන් වැඩි ආහාර අවශ්ය වේ.

කන්න කාලය

අවාසනාවට, රාත්රී ආහාරය නොලැබෙන බව සෑම දෙනාම දන්නවා, නමුත් දැන ගැනීමෙන්, ඇඳට පෙර කිසියම් හේතුවක් නිසා කුසගින්න කෲර හැඟීමක් තවමත් සුරක්ෂිත නොවේ.

බර අඩු කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම:

• උදය ආහාරය
• දිවා ආහාරය
• රාත්රි භෝජනය
• සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක්.

සෑම දරුවෙක්ම මෙය දනී. නමුත් අපි උදේ පාන්දර ආහාර හිඟයක් නොලැබෙන නිසා උදෑසන ආහාරය නොකියන්න. ඉන්පසුව ඩොමිනෝවක් මෙන් දවස මුළු දවසම නැති වී යයි. උදේ ආහාරයට ගැනීම උදෑසන ආහාරයට නොගත යුතු ය. උදෑසන ආහාරය සඳහා පුහුණු කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඇඳෙන් එළියට නොගෙන කන්න, වැසිකිළි කරන්න, උදෑසන අභ්යාස, වතුර වීදුරුවක් බොන්න, ඉන්පසු ඔබට බඩගිනි විය යුතුය.

හැම දෙයක්ම එසේ වේ. මන්දයත්, මේ සියල්ල සඳහා, ඔබ ටිකක් කලින් නැඟිටීමට අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් සියල්ලට පසු බර අඩු වීම එය වටිනවා.