කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය, බොහෝ කාන්තාවන්ට අදාළ වේ, මෙය අතිරික්ත බරෙන් පෙළෙන පළමු ප්රදේශයෙන් එකකි. ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මෙම ගැටලුව සම්පුර්ණ ආකාරයකින් ප්රවේශ විය යුතු අතර, පසුව පන්ති පළමුවන මාසයේ දී ඔබට දීප්තිමත් ප්රතිඵල දැකිය හැකිය.
පැති සහ බඩ නැති කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබට සමාලෝචනය කළ යුතු පළමු කරුණ වන්නේ ඔබේ ආහාරය වේ. ඔබ කුමක් කළත්, ඔබ සරල කාබෝහයිඩ්රේට් (රස, පිටි, පේස්ට්රි, ආදිය) බොහෝ කන්නේ නම්, දෙපසම ඔබ සමඟ රැඳී සිටියි. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වඩා නිවැරදි ආකාරයකට ගෙන යන්න:
- උදෑසන: තේ, තම්බා බිත්තර කිහිපයක්, මුහුදු කලාකුළු සලාද.
- දිවා ආහාර: එළවළු සලාද, සැහැල්ලු සුප්, compote.
- දහවල් උදේ කෑම: ඇපල් හෝ තැඹිලි.
- රාත්රි කෑම: එළවලු මස්, කුකුල් මස් හෝ මාළු එළවළු ආලේපනය සහිත සැහැල්ලු කෑමක් සමග.
ඔබ ඔබේ ජීවිතය මිහිරි තොරව සිතන්නේ නම්, උදේ ආහාරය සඳහා ඔබගේ ප්රියතම කෑමෙන් කුඩා කොටසක් කන්න, බිත්තරවලින් උදෑසන ආහාරය වෙනුවට (එය සම්පූර්ණ නොවේ)!
පැතිවල බර අඩු කර ගැනීමට කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ගෙදරින් පිටව නොයන්න, ඔබ ලස්සන, සිහින් ඉණිමක් සොයා ගත හැකිය. මේ සඳහා ඔබට සරල හා අඩු වියදමක් සහිත මිසයිල දෙකක් පමණක් අවශ්ය වනු ඇත: අශ්ව කරත්තයක් හා හාපයක් (වඩා හොඳ නූතන, බර කිලෝග්රෑම් 3 ක් බරයි). සෑම උදෑසනක මිනිත්තු 10-15 මිනිත්තු දහයක් කපන ලද කඹයකින් පනින්න. මෙම ක්රියාකාරකම් වලින් එකක් සවස් වන විට කල් දැමිය හැකිය.
බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ මුද්රණ කටයුතු සඳහා දෙපාර්ශ්වයටම සහාය ලබා දෙන බවයි. ඔව්, මාංශපේශීන් ශක්තිමත් වනු ඇත, නමුත් ඔවුන්ගෙන් ඔබේ මේදය කිසි තැනක අතුරුදහන් නොවේ. ඔබ නිසි පෝෂණය හා ඇනෝබික් බර (කඹ අදින්නට) මෙන්ම, ක්රියාශීලී සම්බාහනය (ඔබ සඳහා හයක් සෑදීමට) අවශ්යයි.
පැතිවල බර අඩු කිරීමට කෙතරම් ඉක්මනට දැන ගැනීමට අවශ්ය ද? සෑම දිනකම ආහාරයට ගන්න, සෑම දිනකම පුහුණු වන්න. ඒක තමයි මුළු රහස. මේද ස්තරය අඩු කරන විට පහත වීඩියෝව තුල මෙන්, අභ්යාස සම්බන්ධ කරන්න.