ඔබ ඔබේ බඩ මත කැත පැටවුන් ඉවත් කිරීමට සහ පුවත්පත් සංවර්ධනය, පසුව ව්යායාම නැරඹීමට අවධානය යොමු කරන්න. එය මුළු රුදුරු අපිරිසිදු පේශි මත බරක් ලබා දෙයි, නමුත් පිටුපසට වඩා දැඩි නොවේ. එහි කාර්යක්ෂමතාව නිසා, නූල් වර්ග දෙකකට වෙනස් කළ හැකිය.
මුද්රණාලයේ ව්යායාම් කිරීම
ව්යායාම කිරීම බෙහෙවින් දුෂ්කර වන අතර, මාංශ පේශි ආතතිය නිසා පමණක් ආවරණය මත රඳවනු ඇත. ව්යායාම කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ ඉගෙනීමට ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, එය ක්රියාත්මක කිරීමේ නිවැරදි ක්රමවේදය විසන්ධි කිරීම වැදගත් වේ. බිම පිට තබා, කෙළින් කකුල් හා දෑත් දිගු කරන්න. ඔබේ කකුල් පවා ඔසවා තබා ගන්න. කකුල් දණහිසට ටිකක් නැඹුරු විය යුතුය. වැදගත් කාරණයක් - මුද්රණය හේතුවෙන් සිදු විය යුතු ය. සිරුරේ හැඩයෙන් පෙනෙන ඉංග්රීසි අකුර "V" ලෙස පෙනෙනු ඇත. පිහිටීම පිහිටුවා පසුව, ක්රමයෙන් PI වෙත ආපසු යන්න. ඔබට බර වැඩිකිරීමට අවශ්ය නම්, අතිරේක බරක් ගන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ඇටකටු . මෙම වෘත්තිකයන් පරාජය කළ හැකි බර වැඩි කිරීම සඳහා තවත් විකල්පයක් - ඔබේ අත් සහ කකුල් ඉරීම සිදු නොකරන්න.
ව්යායාම නැවතුම
මෙම ව්යායාමයේ මෙම අනුවාදය පිටුපස සහ පසුපස දිගු කිරීම ය. මීට අමතරව, කොඳු ඇට පෙළේ හොඳ දිගුවක් පවතී, වේදනාවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. අස්ථි සාදා ගැනීම, ඇටකටු එකිනෙකා ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබේ පාද සකස් කරන්න. උකුළෙහි උෂ්ණත්වය සහ උඩුපැටලුම උඩු යටිකුරු කිරීම, දණහිස් මතින් සැතපීම. ඔබේ වළලුකර ගන්න, වැඩි දියුණු කී්රඩකයන්ට තම ඇඟිලි වලට යටින් තම ඇඟිලි තැබීමට උත්සාහ කළ හැකිය. නැවත නැමී සිටීම, පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙත බැඳීම වළක්වන්න. ගෙල ලිහිල් කිරීම වැදගත්ය. ඔබේ හුස්ම තබාගැනීමෙන් තොරව එය සුව පහසු වන තුරුම ස්ථාවරය පවත්වා ගන්න.