තරුණ තරුණියන් වැඩි ගණනක් පාකර් අභාවයට යමින් විවිධාකාර උපක්රම ක්රියාත්මක කරමින් නම්යශීලීභාවය, ලෞකිකත්වය සහ අනෙකුත් ශාරීරික දර්ශක වර්ධනය කරති. පසුපස සැහැල්ලු කිරීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ සමස්ත රහස තමයි නිවැරදි තාක්ෂණය සහ නිතිපතා පුහුණුවෙහි දී - මෙම කොන්දේසි දෙක ඔබ සපුරාලනහොත්, ඔබ ඉක්මනින් සාර්ථක වනු ඇත !
සැහැල්ලු දෙයක් කිරීමට ඉක්මන් ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
මුලින්ම ඔබ උපාසිකව පරිපූර්ණ ලෙස ඉටු කරන බව අපේක්ෂා නොකරන්න. ඔබ පුහුණු කරන තරමට, ඔබේ ශරීරය තව දුරටත් සංචලනය වන අතර ඊට වඩා හොඳය. ඔබ නිතිපතා ක්රීඩා කරන විට, ඔබට ඉක්මනින් පුහුණුව ලබා ගත හැකි අතර, නොඑසේ නම්, ඔබ හැඩගසා ගැනීමට සති කීපයක් ගත යුතුය. සතියකට 3-5 වාරයක් ගමන් කිරීම හෝ 20-40 විනාඩි පාපැදි ධාවනය කිරීම අවශ්ය වන අතර, කකුල් සඳහා සහ අභ්යවකාශය සඳහා අභ්යවකාශ කටයුතු සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ සිරුර ශක්තිමත් වන විට ඔබට ඕනෑම උපක්රමයක් සමඟ පහසුවෙන් හැසිරවිය හැක. ඔබ සඳහා ප්රධාන ප්රශ්නයක් නම්, පසුපස සැහැසියාවක් කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට නම්, ඔබ දෙදෙනා දෙසට හැඩගැසීමට හා ඉදිරිපස සැහැල්ලු කිරීමට අවශ්ය නම්, පුහුණු කිරීම් සඳහා ආපසු පැත්තට එකතු කරන්න.
සියලුම මාංශ පේශී තොටස් වලට පැමිණෙන විට, උගේ ශරීරය තටාකයට තල්ලු කිරීමට අවශ්ය තරම් ශක්තිමත් වේ.
ආපසු හැරවීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
යම් තැනක සිට සැහැල්ලු කරගන්නේ කෙසේ ද යන්න පිළිබඳ ගැටළුවක් සඳහා, අනුපිළිවෙලක් අවශ්ය වේ. ඕනෑම ව්යායාම් ආරම්භයේදී, තුවාල වීමෙන් වැළකී සිටීම අවශ්ය වේ. එවිට - රක්ෂණ සමග ක්රියාපටිපාටිය නැවත නැවත සිදු කිරීම සහ වඩාත්ම වැදගත් - සම්පූර්ණ පාලනය සඳහා ඇස් විවෘත. ඉතින් ඔබ ඉක්මනින් ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත!
ක්රියාවන් පිළිබඳ අනුපිළිවෙල සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- උනුසුම් කිරීමක් ලෙස ප්රකෝප කිරීමේ ස්ථානයේ සිට ස්ථානයේ සිට පැන නැංවීම හෝ ආරම්භ කිරීම - අර්ධ සීට් සිට. පැනීමේ දී, සම්පූර්ණ සිරුර කෙළින්ම ඔබේ අත් දිගු කිරීමට, ගොඩබෑමට, කණ්ඩායම් ආපසු.
- දෙවන උණුසුම් අභ්යාසය - කණ්ඩායම්ගත වීමෙන්: ඔබේ පාදවලින් බිම සිට තල්ලු කිරීම, ඔබේ පපුවට ඔබගේ දණුව ඇදගෙන, ගොඩබෑමට පෙර, ඔබේ කකුල් අඩු කරන්න.
- ඇත්ත වශයෙන්ම පුහුණුව ආරම්භක ස්ථානයෙන් පටන් ගනී: අත් නැමති පළල කකුල් දණහිසට තරමක් නැමුණු අතර, දෑත් පසුපසට පහත හෙලන අතර හිස ටිකක් පහත වැටී ඇත.
- ඔබගේ දණහිස් නැගීම, හැකි තරම් හැකි තරම් ඔබේ කකුල් තෙරපන්න, ඔබේ ශක්තියෙන් ඔබේ අත් ඔසවන්න. ඊළඟ දෙවැන්න, හරියටම හරවන්න - ඔබ හැරී යන්න.
- මේ මොහොතේදී, ඔබේ පපුව හා කන්ඩායමට ඔබගේ දණිස් දැමිය යුතුය.
- ඔබ බිම පෙනෙන තෙක් වහාම සංයුක්ත කිරීමට පටන් ගන්න - මෙය ඔබේ දෘෂ්ටි විතානයට ලම්බක වූ කාලයකි.
- ඔබේ පපු පෙදෙසෙන් දණ නමා, ඔබේ කකුල් දිරීම, ඔබගේ ශේෂය මත තබන්න, ඔබගේ ශේෂය තබා ගැනීම. මෙම වේදිකාව හැසිරවීම හෝ කකුල් ගැටීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම අදියරේදී කකුල් දැමීම වළක්වා ගන්න.
කණගාටු නොවන්න, ඔබ සාර්ථක වනු ඇති ප්රථම අවස්ථාව නොවේ නම්. මිතුරකුගේ සහාය ඇතිව නිතිපතා පුහුණු කරන්න. අවශ්ය නම් - හැකි වැටීම අවම කර ගැනීම සඳහා මැට්ටි ඉහළට.