නිරෝගී සෞඛ්යයක් නැතිව සදාකාලිකවම බර අඩු කර ගත හැකි එකම මාර්ගය නිසි බර අඩු කිරීමයි. ඕනෑම පෝෂණවේදියෙක් ඔබට කෙටි කෑම වර්ග වෙනුවට, ක්රමානුකූල ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සහ වෙනත් සැකසහිත ශිල්ප ක්රම වෙනුවට ලබා දෙනු ඇත. ඉන් පසුව තවත් වැඩි බරක් ලබා ගත හැකිය. නිසි බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනට පෝෂණය සහ මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු ආහාරය
ඔබට බරක් අහිමි වීම සඳහා නිසි නිෂ්පාදන පවතින බව ඔබ සමහරවිට දන්නවා, ඔබ සමඟ එකඟත්වයක් ඇති කරවන අතර, මෙම මාර්ගය දුෂ්කර බවට පත් කරන ආහාර සුන්බුන්. පළමු අදියරේ දී දෙවන එක ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ. මෙම වර්ගයට, ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතු ය:
- ඕනෑම ෆ්රයිඩ් ආහාර (එළවළු පවා).
- ඕනෑම තෙල් සහිත ආහාර (විශේෂයෙන් සත්ව ද්රව අඩංගු සොසේජ්, සොල්දාදුවන්, ඌරු මස් හා සමාන).
- නැවුම් පලතුරු (චොකලට්, කේක්, කුකීස්, අයිස් ක්රීම්, ආදිය) හැර සියලු වර්ගවල රසකැවිලි.
- තිරිඟු පිටිවලින් සාදන ලද සෑම දෙයක්ම (පාන්, කළු හැරුණු, සියලු වර්ගවල පිළිස්සීම්, පැස්ටා, පීල්මනි සහ වෙනත්).
මෙම නිෂ්පාදන නොමැතිව පවා රසවත් හා විවිධාකාර ආහාර වේලක් කර ගැනීමට නොහැකි වීම කණගාටු නොවන්න.
සාමාන්ය ආහාර වේ
සියලු හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීමෙන් ඔබට දැනටමත් බර අඩු කර ගත හැකිය. යෝජිත යෝජනා ක්රමය අනුව ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ප්රතිඵල වඩාත් හොඳ වනු ඇත (සතියකට 0.7-1 kg පමණ වේ).
උදෑසන ආහාරය : ධාන්ය වර්ග 2 ක් හෝ බිත්තරයක්, සීනි නැති තේ.
දිවා ආහාරය : ඕනෑම සුප් ආහාරයක්, සීනි හෝ යුෂ නැති තේ වීදුරුවක්.
කෑම : පළතුරු හෝ වීදුරු 1 කෙක්සියක වීදුරුවක්.
ආහාර : හරක් මස්, චිකන්, තුර්කිය හෝ මාළු එළවළු සැරසිලි සහිත (අර්තාපල්, රනිල කුලය හැර).
ඇඳට පෙර (ඔබ බඩගිනි නම්): මේද නිදහස් නිදහස් යෝගට්.
නිසි පෝෂණයට ඔබේ ශරීරය නැංවීමෙන් ඔබට අධික ලෙස පවුම් අහිමි විය හැකිය,
නිවැරදි බර අඩු කිරීම සඳහා ක්රීඩා මූලධර්ම
සමහර විද්වතුන් පවසන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට බරට ඇදෙන බරක් අවශ්ය බවය. දෙපැත්තට ඔවුන්ගේ න්යාය පිළිබඳ සාක්ෂි ඇති බැවින්, එය නිතිපතා නම් ඕනෑම බරක් ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.
40-60 විනාඩි සඳහා සතියකට 2-3 වතාවක් සතියකට පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ කැමති ක්රීඩා වර්ගයක් තෝරන්න - පංති අත්හැරීම නොකිරීමට හොඳම පෙලඹීමයි.