අපේ කාලයේ මතකයන් වැඩි දියුණු කරන නිෂ්පාදන පිළිබඳ ප්රශ්නය වන්නේ විශ්රාමිකයන් සඳහා පමණක් නොව, විශාල තොරතුරු ප්රමාණයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොලැබෙන තරුනයන් සඳහා ය. නිවැරදිව ඔබේ මෙනුව සෑදීම සහ රසවත්, නමුත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන පමණක් පමණක් එය පොහොසත්වීම, ඔබට පහසුවෙන් තත්වයට පත් කළ හැකිය.
කන්න මොනවද ...?
මතක ශක්තිය වැඩි කරන ආහාර සෑම දිනකම මේසය මත තිබිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ඉක්මණින් ප්රතිඵල ලබා ගනු ඇත. ලැයිස්තුවට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:
- අඩු මේද හරක් මස්. මෙම ආකෘතියේ මස්වල මස් ප්රමාණය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා යකඩ ගොඩක් අඩංගු වේ. මස් ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් ප්රමාණවත්ය. උදාහරණයක් ලෙස, සුප් හෝ සලාද වැනි.
- එළවළු තෙල් . එළවළු තෙල් බොහොමයක් විටමින් සහ ඛනිජ බොහෝ පොහොසත් වන අතර, විශේෂයෙන් සූර්යකාන්ත හා රටකජු තෙල් මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කරන්න ඉතා සරළයි, ඉතා වැදගත්, එය නිතිපතා කරන්න.
- සැමන් . මෙම මාළු ඔමේගා-3 අඩංගු වන අතර මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අම්ලය ඉතා වැදගත් වේ.
- නිවිති සහ බ්රොකොලි . මෙම නිෂ්පාදන දෙකේ විටමින් ඊ පොහොසත් වේ. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වේ.
- පැටියෝ . මී පැණි ශක්තිය, සමස්තයක් ලෙස මොළය සක්රිය කර ඇති නිසා, එය ශරීරයට පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල පෝෂණයක් සපයන අතර සියළුම පද්ධති වල ක්රියාකාරිත්වය ප්රශස්ථ කිරීමයි. ඔබ ආහාර වේලක් නම්, මී පැණි වඩා හොඳ හිස් බඩ මත ගෙන ඇති අතර 1-2 ෆොස්ෆේට් ආලෝවේ. ඇල්මැරුණු වතුර වීදුරුවක දී.
- සූරිය මල් බීජ සහ ගෙඩි . සියලු වර්ගවල ගෙඩි සහ බීජ ශරීරයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. පළමුව, වට්ටක්කා බීජ, ආමන්ඩ්, හස්ලුන්ට්ස් සහ walnuts වල ප්රතිලාභ ගැන සඳහන් කිරීම වටී. ඒ සඳහා අත්යවශ්ය අම්ල සහ ඛනිජ වර්ග ගණනාවක් පවත්වා ගෙන යනු ලබන අතර ඒවා එකිනෙකට සමානයි. ඔවුන්ගේ රහස වන්නේ විටමින් ඊ ඉහළ අන්තර්ගතයකි
- මැන්ගෝ, බ්ලූබෙරීස් සහ කිවයි . මෙම රසවත් ආහාර විටමින් වර්ගයේ ඉතා පොහොසත් වන අතර වැදගත් විටමින් ඊ
පළමුව, මතකය හා අවධානය වැඩි කරන නිෂ්පාදන යකඩ, විටමින් ඊ සහ අනෙකුත් මූලද්රව්ය පොහොසත් නිෂ්පාදන වේ. ඔවුන්ගේ හිඟකම දුර්වල වීම, බුද්ධිමය හැකියාවන් අඩු වීම සහ සාමාන්යයෙන් මොළයේ හැකියාව පිරිහීමට හේතු වේ.