බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට, ඔවුන් ජිම් සඳහා පැය ගණනක් වැය කරන අතර, තරාදි සංඛ්යා නිතිපතා නැගී සිටිති. යම් ශක්තියකින් යුත් ව්යායාම, මේදය දැවීම සඳහා දායක නොවන බව බොහෝ දෙනා දන්නවා.
එබැවින්, විනෝදකෙරුම් හා යෝග්යතාව පිළිබඳ අභ්යාසවලදී අමතර බර කිලෝග්රෑම් එකක් ඉවත් කිරීම සඳහා සුදුසු නොවන ව්යපෘති, ඔබට කාලය අහිමි නොවී සිටීම, වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීම හෝ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය කිසිසේත් නොලැබෙන සමහර බඩු අත්හැර දැමීමට වඩා හොඳය.
1. කැකුළු
ඔබ පුදුම වනු ඇත, නමුත් වඩාත්ම සරල හා ජනප්රිය අභ්යාස අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබට උදව් වනු ඇත. එවන් ව්යායාමයක් පේශි තද කිරීම හා ප්රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, ඔබ අතිරේක පවුම් ඇති විට, එම අභ්යාස ඔබට විශාල හා ප්රණිත කලවා හෝ විශාල කිඳුරු තට්ටුවක් හෝ කිම් කාර්ඩෂියන් වැනි ය.
2. ආහාර පටල ආහාරය
තවත් බොහෝ දුර්වල සංකල්පයක් වන්නේ ක්රීඩා සිනමා කර්මාන්තය තුළ ක්රීඩා කිරීම තුළදී නම්, මේද වේගයෙන් ඉවත්ව යන බවයි. නමුත් මෙම ක්රමයෙන් ඔබට විජලනය පමණක් ලබා ගත හැකි වනු ඇත, එතුම දහඩිය බහුලව වැඩි වන අතර, දහඩිය දත් වලින් පිටතට නොයනු ඇත, එමනිසා ශරීරය අනර්ඝ තෙතමනය නැති කර ගනී, අතිරික්ත රාත්තලට වෛර නොකරයි.
3. තල්ලු කිරීම
බිම සිට පිහිනුම් ආකාරයෙන් ව්යායාම කිරීම මගින් ඔබේ අත්වල සහන පේශි ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ පපුවේ පේශි තද කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත නොහැකි නිසා, එය මෙම අභ්යාස සඳහා බොහෝ කාලයක් වියදම් කිරීම වටී නැත.
4. සිමියුලේ වල කකුල් සහ දිගු කිරීම
මෙම ව්යායාම, පැටවුන්, බතොක් සහ කලවයේ පිටුපස පොත්ත පොහොරට ආධාර කිරීම සඳහා උපකාර කරනු ඇත, නමුත් ඔබට අධික බර ඉක්මවා යාමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. මෙම බලවේග ව්යායාම වෙනුවට, සරල හා දැඩි කකුල් සහිත කකුල් වෙනුවට, ශරීරයේ බර වැඩිවීමේ දී ඇතිවන අවස්ථාවන්හිදී මෙය වඩා හොඳය.
5. ගර්භාෂය සඳහා ගර්භාෂයන් සමඟ ව්යායාම් කිරීම
පැතිරීම සහ පැතිරීම "ඇස්පීනය" ඉනක් ලබා ගැනීමේ බලාපොරොත්තුවෙන් ගැහැණු ළමුන දරුණු ගුරුත්වාකර්ෂණ කල්ලි සහ පැත්තට පැත්තකින් ඇල්ලීම හෝ ඇල්ලීම ආරම්භ කිරීමට පටන් ගනී. නමුත් එවැනි අභ්යාස කිසි විටෙකත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය නොලැබෙනු ඇත. මෙම අනුවාදයේ දී මාංශ පේශිවල වර්ධනය වන අතර, පරිමාව සම්පූර්ණයෙන්ම සුමට ලෙස සවලක් වර්ධනය වේ.
ඔබට මෙම මාංශ පේශි සඳහා ටොන් එකක් හෝ උඩු රැවුලෙහි දුර්වලතාවයෙන් මිදීමට අවශ්ය නම්, කිලෝ ග්රෑම් 1.5 කට වඩා වැඩි බරකින් යුතු ආලෝකය භාවිතා නොකළ යුතුය.
6. භාණ්ඩ භාවිතයෙන් සිමියුලේ අතට අත තැබීම
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ව්යායාම පිටුපස ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. එහෙත් ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 25 ක බරක් බාවිතා කර අතිරික්ත බර මිදීමේ බලාපොරොත්තුවෙහි මෙම සිමියුලේට ගොඩක් කාලය ගත කළ හොත්, එවිට ඔබට මෙම ගැටලුව නොබිඳුනු "පියාපත්" ලැබෙනු ඇත. සෑම දෙයක්ම අනුමත කළ යුතුය.
7. පාදයේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම
කකුල්වල විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ පෝෂණය කළ යුතු වන අතර සිවුපාවුන්ගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම අවශ්ය වේ. එහෙත් මෙම සිමියුලරය ටෝන් එකේ කකුල් වල මාංශ පේෂීන්ට උපකාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එපමණක්ද නොව, ඔබ එය මත ව්යායාම කළොත්, ඔබට ලිංගේන්ද්රයන් තුළ ඇතිවන කැක්කුම හෝ දණහිසට හානි කළ හැකිය. අමාරු බිම් මත සරල ප්රහාරයන් වෙනුවට එය වෙනුවට එය වඩා හොඳ කිලෝග්රෑම් ගණනක් ඇද ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
8. පැහැර ගන්නෙකුගේ කකුල් අඩු කිරීම
ගැහැණු ළමයින් සඳහා වඩාත්ම ජනප්රිය සිමියුලර් මෙය වේ. එහි කකුල් තල්ලු කරමින්, බොහෝ අය සිතන්නේ ඔවුන් උකුල් වල යටි මාංශ ඉවත් කර ගැනීමට හැකි බවය. එහෙත් මාංශ පේශි ආතතිය මෙම ප්රදේශය තුළ මේදය දැල්වීම සඳහා දායක නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේ ආකාරයේ අභ්යාස සහ පිහිනුම් කටයුතු අත්හැරීම, බාර්, බොක්සිං, ධාවනය, වාදනය හෝ නර්තනයෙන් ඉවතට තල්ලු කිරීම, මෙම ක්රීඩාව මේදය දැවීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වේ.