Crossfit මිශ්ර වර්ගයේ ඉහළ තීව්රතා පුහුණු කිරීමකි. එනම්, එක් සංකීර්ණයක් තුල, ඔබ කාඩියෝ හා ශක්තිමත් පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රීඩාව තුළ විශේෂීකරණයක් නැත - ඔබ එම වැඩසටහන මත වැඩ කරන බව එදිනම කිසිදු වැඩක් නැත, crossfit සාරය යනු ඔබේ ශරීරය සෑම දිනකම විවිධ පැති වලින් බර කිරීමයි.
මෙම වර්ගයේ, සැබවින්ම, ආරම්භකයින් සඳහා ප්ලේන්ට් ඇන්ඩ් ආකර්ෂණීය බව. කෙසේ වෙතත්, විකල්ප අභ්යාස, කෙටිම හා අහිංසක සංකීර්ණ ඇතුළත, මනස සමග අවශ්ය වුවහොත්, විස්මිත චරිතයක් ආකාරයෙන් පුහුණු කිරීමෙන් "අතුරු ආචරනය" වෙනුවට, ඔබට සෞඛ්ය ගැටළු සහ හිස් වූ හදවතක් ලැබෙනු ඇත.
ආරම්භකයින් සඳහා කුරුඳුන වැඩසටහනේ බඩු හුවමාරු කරගන්නේ කෙසේද?
ප්රතිලාභ සහ සතුට යන දෙකම පුහුණු කිරීමට නම්, ඔවුන් ඔබගේ පෞද්ගලික උපලේඛනයට සකස් කරගත යුතුය. අලෙවිකරුවන් සඳහා කුරුඳුන වැඩසටහන පිළිබඳ හොඳම උදාහරණ කිහිපයක් ඇත:
- යෝජනා ක්රමය 3 + 1 - පැය 3 ක පුහුණුවක්, විවේකයක් දින 1 ක්, ඉන්පසු මුළු චක්රය නව ය;
- යෝජනා ක්රමය 5 + 2 - මෙය රැකියාවක් සොයන සම්භාව්ය වැඩපිළිවෙළක් වන අතර, මෙය සාමාන්යයෙන් දිනකට පුහුණු දින 5 ක් සහ විවේකයක් වශයෙන් දින 2 ක්.
- "නිදහස්" 4 දින චක්රය - ඔබ කැමති පරිදි සතියකට දින 4 ක් පුහුණු කිරීම ඇතුළත් කරන්න.
දැන් ආරම්භකයින් සඳහා කුරුසිපත්තක් මත පුහුණුව දී බඩු මාරු කරන්නේ කෙසේ ද යන්න ගැන. අවශ්ය ඕනෑම සංකීර්ණයක් අඩංගු විය යුතුය:
- හෘද;
- ජිම්නාස්ටික්;
- බර ඉසිලීම.
නමුත් එක් පුහුණු සැසියේදී ඔබ මේ සියල්ල හරහා වැඩ කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබට ඊළඟ චක්රයට ඇලී සිටිය හැකිය:
- පළමු දිනය - කාර්ඩියෝ;
- දින 2 - ජිම්නාස්ටික් + බර බර ඉසිලීම;
- දින 3 - හෘද චිකිත්සාව සහ ජිම්නාස්ටික්;
- දින 4 - විවේක;
- දින 5 - ජිම්නාස්ටික්;
- දින 6 - බර ඉසිලීම + කාඩියො;
- 7 වන දින - කාඩියෝ, ජිම්නාස්ටික්, බර ඉසිලීම;
- 8 දින - විවේකය;
- දින 9 - බර ඉසිලීම;
- දින 10 - කාඩියෝ + ජිම්නාස්ටික්;
- 11 - කාඩියෝ, ජිම්නාස්ටික්, බර ඉසිලීම;
- දින 12 - විවේකය.
13 වැනි දිනයේදී ජීවිතය අවසන් වන්නේ නැත. පළමු දිනයේ පටන් චක්රය දිගටම කරගෙන යමු.