ඔබ දන්නා පරිදි, ඇමෙරිකානුවන්, ආහාර වර්ග සොයා ගැනීම හා ලෝකයේ මුල්ම තරබාරු රට බවට වාර්තා හිමිකරුවෝ වෙති. එබැවින්, අතිරික්ත බර සහිත මෙම සටන්කරුවන්, යෝජිත මෙනුපතේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් නිවැරදි ආහාර වේලක් නිර්මාණය කර ඇත - එනම්, ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට හා මේදයේ අනුපාතය. හොඳම තුන නම් බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් ආහාරයේ විවිධ නම් යටතේ මෙනුව ඇතුළත් විය. මෙම අවස්ථාවෙහි දී, අපි එක්තරා පෝෂණවේදිනියක නාමික නොවන ආහාර, එනම් සංයෝජනය - ප්රෝටීන් ගොඩක්, කාබෝහයිඩ්රේට කිහිපයක්.
බර අඩු වීම සඳහා ප්රෝටීනය ආහාරය මෙනුවේ ඇති වාසි
බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම ආහාරයේ මෙනුව ආධාරකරුවන් සහ විරුද්ධවාදීන් වේ. පළමුවෙන්ම, විඩාවකින් තොරව බර අඩු කර ගත හැකි එකම ඵලදායී ක්රමය බව විශ්වාස කෙරේ. (බොහෝ ආහාරයන් මාංශ පේශි අහිමි වීම නිසා බර අඩු වීම කරා මග පෑදෙයි). එහෙත්, ප්රෝටීන් තරමක් ප්රෝටීන් දිරවීමේ නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට ශරීරයට ඉතා අපහසු වන බව ආයාචනා කරයි.
දෙදෙනාම හරි, සහ අනෙක් අය. සත්යය කොහේ හරි මැද.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් ආහාරයේ මෙනුවෙන් පැහැදිලි වාසියක් ඔබ ආහාර ප්රෝටීන් අනුභව නම්, ඔබට දිගු කලක් යමක් කන්න අවශ්ය නැත. මීට අමතරව, ප්රෝටීන ආහාරයට ගැනීම ආහාර සමග ලැබුණු කැලරි සියල්ලෙන් අඩක් පමණ වේ. එනම්, ඔබ දැනටමත් ඔබේ දිවා ආහාර ස්වයංක්රීයව ලබා ගෙන තිබේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර තෝරන්න
එහෙයින් අපගේ ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් වේ. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපගේ ආහාරවල මෙනු ප්රයෝජනවත් කිරීම සඳහා, නිවැරදි ප්රෝටීන් තේරීමට ඔබට ඉගෙන ගත යුතුය:
- මස්, කුකුල් මස්, මාළු අඩු ඌරු මස් (ඌරු සහ බැටළු පැටවුන් මග හැර), කුකුල් මස් (චිකන් සහ තුර්කිය), මාළු (ප්රයෝජනවත් නමුත් සැමන්, මැකරල් වැනි තෙත් මාළු මාළු ඉවත් කිරීම සඳහා);
- සෑම මස් ග්රෑම් 30 ක්ම 1 බිත්තර සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
- ගෘහ චීස් (2,5% දක්වා) - අවශ්ය නම් ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50 ක් (චීස් සමග ආදේශ කළ හැකිය) (20% දක්වා ප්රමාණයකින් අඩංගු වේ);
- කිරි නිෂ්පාදන (2.5% දක්වා ප්රමාණයක් අඩංගු වේ).
මස්වල සංයුක්ත කෙඳි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එය දිවා ආහාරයට ගත යුතු ය. අතුරු නිෂ්පාදන (විශේෂයෙන්ම අක්මාව) කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔවුන් සතියකට වරක් වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අනුභව කළ යුතු ය.
මස්, මාළු සහ කුකුළන් කුක්.
බර අඩු වීම සඳහා ප්රෝටීනය ආහාරය මෙනුවේ මතක තබා ගත යුතුය යෝග්යතාවය හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ විය යුතුය.
දිනය සඳහා ආදර්ශ මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය - රෙකෝටා බෙරි සමග;
- දෙවන උදෑසන ආහාරය - ස්ට්රෝබෙරි සමග සිසිල් බීම;
- දිවා ආහාරය - එළවළු සලාදයක් මත ග්රිල් කළ මුහුදු ආහාර;
- මධ්යම උදෑසන ආහාරය - කේෆීර්, කුට්ටි හා ගෙඩි;
- රාත්රී ආහාරය - සලාද කොළ සමග ෆලෆෙල්.