ආහාර වේලක්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගෙදර ආහාරය හොඳයි, එය සරල නිෂ්පාදනයක් අවශ්ය වන අතර, එය පාහේ සෑම කෙනෙකුගේම වේ. නිර්දේශිත කොටස් දිනපතා ප්රතිශතයකින් පවත්වා ගනී නම් අතිරික්ත බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවනු ඇත. ගෙදර ආහාරයෙන් උපරිම කාර්යක්ෂමතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ශරීරයේ ශාරීරික ආතතිය ඇතිවන අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය, එවිට ප්රතිඵලය දැඩිව හැඟෙනු ඇත.

ඩයට් විශේෂාංග

ඔබ තවමත් මෙම ආහාර ගැනීම සඳහා තීරණය කර තිබේ නම්, ඔබ ඔබ අතහැර දැමිය යුතුය: මත්පැන් , සීනි, තෙල් හා ෆ්රයිඩ් ආහාර, ඔවුන් ඉතා ඉහළ කැලරි වටිනාකමක් ඇත. එම නිසා, ආහාර පිසීම සඳහා ආහාර පිළියෙල කිරීම, හෝ රවුම් කේක් හෝ නිවා දැමීම වඩා හොඳය. එසේම, ගෙදර ආහාරය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි.

අත්යවශ්ය කරුණු කිහිපයක් තිබේ:

  1. උදෑසන ආහාරයට පෙර වතුර වීදුරුවක් වතුරට පෙරාතුව, ජලය තරමක් acidified ලෙමන් පෙත්තක් නම්, එය යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
  2. පළමු ආහාර වේල උදෑසන 9-10 ට පෙර සිදු කළ යුතු අතර, පැයකට පමණ උදෑසන ආහාරය උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් පසු නිර්දේශ කෙරේ.
  3. තරබාරු ආහාර ඉදිමීමට හේතු විය හැක.

අපගේ ආහාර වේලෙහි භාවිතා කළ නොහැකි සහ නිශ්චිත ආහාර නිශ්චිතවම සඳහන් කරන්න.

අප ඉවත්

අපි යන්න

පහසු ආහාර වේලක් සති 2 ක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ

සටහන: තෙල් අලේපිත හෝ ඔලිව් අලේපනය අවශ්යයි.

පළමු සතිය:

  1. 8:00 - මී පැණි 1 තේ හැන්දක සමග හරිත තේ.
  2. 11:00 - අපි එළවළු තෙල් පිරවීමට නැවුම් පිපිඤ්ඤා ග්රෑම් 200 ක් කපා.
  3. 14:00 - එළවළු සිට සුප් 100 ග්රෑම් දළුවා තම්බා මස්.
  4. 17:00 - පළතුරු ග්රෑම් 200 ක්.
  5. 20:00 - එළවළු තෙල් 2-3 හැදි සමග කේෆීර වීදුරුවක්.

අපි මෙම මෙනුව දින 7 ක් තබා ගන්නෙමු. දෙවන සතිය ආරම්භයේ සිට, ඔබ හෝ දෙකක් තම්බා බිත්තර, මස් සඳහා සුප් (සෙමොලිනා හා තිරිඟු හැර) සඳහා මස් වෙනුවට අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, කුඩා ප්රමාණයේ කැලරි නිසා දින 14 කට වඩා වැඩි කාලයක් මෙම ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ සිරුර නිවා දමන්න.

කිසියම් හේතුවක් නිසා මෙම වර්ගයේ ආහාරය ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත්නම්, තවත් බොහෝ දේ ඇත.