කළු පාන් - කැලරි අන්තර්ගතය

කළු පාන් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත ආහාර පවා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ආහාර වේලෙන් ඉවත් කිරීමට සුදු පාන් මේ කාලය තුළ උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මෙම ලිපියෙන් ඔබ මෙම වර්ගයේ පාන් අතර වෙනස කුමක් ද යන්න, ඔවුන්ගේ කැලරි අන්තර්ගතයේ වෙනස කුමක්ද සහ ආහාර පෝෂණය සඳහා නිර්දේශ.

කළු පාන් වල කැලරි අන්තර්ගතය

කළු පාන් රයි පිටිවලින් හෝ තිරිඟු පිටිවලින් මිශ්රණයෙන් සාදා ඇත. මෙම විකල්පය සිරුරට වඩා යෝග්ය ය: සුදු පාන් පිරිපහදු කරන ලද පිටි පෝෂ්ය පදාර්ථ පමණක් භාවිතා කරන්නේ නම්, රයි පිටි, විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග බොහොමයක් අඩංගු වේ. රොටිය රසවත් හා තෘප්තිමත් වන නමුත් එය ප්රයෝජනවත් වේ.

කැලරි පාන් අනුව හොඳම - එය කළු රයි. නිෂ්පාදනයේ 100 ග්රෑම් මත කැලරි 82 ක් පමණ ඇත! සාප්පු වල සොයා ගැනීම අපහසු වේ. එය මුහුන් නැති, මුහුන්වලින් සෑදූ, අනෙකුත් බර පාන් වලට වඩා ඉතා අධිකයි.

අනෙක් වර්ගයේ කළු පාන් වල කැලරි (kcal) සංඛ්යාවක් ගැන වඩාත් කතා කරන විට, වඩා බහුල වර්ගයන්, සංඛ්යා සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, Borodino දී - 264 kcal, සහ Darnytsky දී - 200 kcal. ධාන්ය රොටි 228 kcal බලශක්ති අගයක් සහ බ්රෙඩ් පාන් - 266. සන්සන්දනය සඳහා, සුදු තිරිඟු පාන් - ග්රෑම් 100 ක් 100 ග්රෑම් කි.

කළු පාන් වලින් මේදය ලබාගත හැකිද?

මක්නිසාද යත්, කළු පාන් සාමාන්ය කැලරි වටිනාකමක් ඇති අතර, ඔබ එය සීමිත ආකාරයකින් භාවිතා කරයි නම්, දිනකට කැබලි 1-2 ක් ලබා ගත හැක, එවිට ඔබට සුවය ලැබීමට නොහැකි වනු ඇත. එය ගොඩක් තිබේ නම්, බර වර්ධනය වීමට පටන් ගනී - එනමුත් කළු පාන් බලපෑමෙන් වඩා අධික කෑමෙන් සිටීම අධික වේ.

කළු පාන් හි ප්රතිලාභ හා හානි

කළු පාන්, සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය පූර්ණ ලෙස සංරක්ෂණය කර ඇත - විශේෂයෙන් මුහුන් නොමැතිව මුහුන් භාවිතා නොකළ හොත් එය පිළියෙළ කර තිබේ. පාන් වල විටමින් වර්ග A, E, F සහ සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණ බී කාණ්ඩයකි. ඛනිජ ද බහුලව දක්නට ලැබේ. - අයඩින්, සෙලේනියම්, සිලිකන්, කොබෝල්ට්, සින්ක්, ක්ලෝරීන්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, තඹ සහ තවත් බොහෝ අය.

අතීතයේ පටන් ආහාර දිරවීමේ සහ peristalsis වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මුළු ආහාරමය පත්රිකාව සඳහාම ඖෂධයක් ලෙස භාවිතා කර ඇත. එහි බලපෑම රුධිර වාහිනී සහ හෘද සෛල ශක්තිමත් කිරීම, රුධිර සැපයුම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මීට අමතරව, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කළු පාන් ඇති හැකියාව නිසා, එය අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලට භාවිතා කළ හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, කළු පාන් සමඟ නිවැරදි ආහාර වේලක් මත ආහාරයක්, දිවා ආහාරය සඳහා ආහාරයට ගැනීම, සුප් අතිරේකයක් ලෙසද, උදෑසන ආහාරය සඳහා බදින ලද බිත්තරවලටද ඇතුළත් වේ. රාත්රී ආහාරය සඳහා, එළවළු සැරසිලි සහිත මස්, මාළු හෝ කුකුළු ආහාරයට ගත යුතුය. එවැනි ආහාරයක් මත, ඔබ ඉක්මණින් ශරීරයේ බර වැඩි කර ඔබගේ ශරීරය වැඩි දියුණු කරයි.