ගෘහස්ථ චීස් කොතරම් ප්රෝටීනද?

ළදරු කාලයේ සිට ඔබ ගෘහ චීස් කන්න අවශ්ය බව ඔබ අසා ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඇටකටු හා දත් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. එහෙත්, ඔබ කොපමණ වයසක වුව ද, මෙම නිෂ්පාදනයේ සෑම විටම ඔබේ ආහාරයේ ආහාර වේලක් විය යුතුය. සෑම තරාතිරමකම ඔහුගේ ආහාරය, ඔහුගේ ආහාරය කොතරම් ප්රෝටීන හා විටමින්ද, එය ක්ෂණිකව ප්රතිචාර දක්වයි, එය සෑම දෙනාටම අනුභව කළ යුතුය.

ගෘහ චීස් දී කොපමණ ප්රෝටීන: ප්රයෝජනවත් ගණන්

මෙම කිරි ආහාරය මාංශ පේශි සඳහා ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන ප්රමාණයක් අඩංගු බව නොසිතන්න. ඒ නිසා, එය සියල්ල පැකේජය මත ඇති මේදය අන්තර්ගත ප්රතිශතය මත රඳා පවතී. එපමණක් නොව, ගෘහස්ථ ගෘහ චීස් අතර විශේෂ වෙනස්කම් ඇති අතර සුපිරි වෙළඳසැලේ මිලදී ගනු ලැබේ.

නිපදවන ප්රෝටීන් ග්රෑම් ගණන කොපමණදැයි සොයා බැලීම සඳහා, විශේෂයෙන් සෑදූ පෝෂක වගු සඳහා යොමු විය යුතුය. අඩු ස්කන්ධයෙන් සාදනු ලබන නිපැයුමක් තුළ එන්සයිම නිපදවීමට ප්රයෝජනවත් වන එවැනි මූලද්රව්යයක ප්රතිශතය 21 සිට 29% දක්වා උච්චාවචනය කෙරෙනු ඇත. ඒ සමඟම, මිලදී ගත් ගෘහ චීස් තුළ මෙම අගය 23% ට වඩා ඉහළ නොයන බවය. එය 9% මේද අඩංගු නම්, එහි ප්රෝටීන් ග්රෑම් 17 ක් වේ. 18% ක් ප්රෝටීන් - 15 ග්රෑම් අඩංගු මේද ගෙඩි 100 ග්රෑම් චීස්.

කොපමණ ප්රෝටීන ගෙදර කජු ද?

මෙම දේශීය ඇල්කොහොල් නිශ්පාදනය මිලට ගත් තැනැත්තාට වඩා ඉතා ප්රයෝජනවත් බව වටහා ගැනීම වටී. එහි ස්කන්ධයෙන් 18% ක්, ට්රිප්ටෝපාන් අඩංගු ලයිසීන් අඩංගු ප්රෝටීන් කැසිනින් මතට වැටේ. මීට අමතරව, එය ප්රෝටීන්, පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. මේ අනුව, ගෘහ චීස් 100 ග්රෑම් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 16 ක් අඩංගු වන අතර ප්රතිශත අනුපාතය 49% කි.

එක් එක් ඇමයිනෝ අම්ල, පොස්පරස් සහ කැල්සියම් සඳහා කැසිඩින්හි විශාල කට්ටියක් ඇත.

සෑම දෙයක් තුලම යම් මිනුමක් තිබිය යුතු බව සටහන් කළ යුතු වුවත්, ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගන්නවා නම්, ශරීරයෙන් දිරවන දිනපතා ප්රෝටීන ආහාරයට ගැනීම 120 g නොවිය යුතුය. අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් 40 ග්රෑම් වේ. මෙය මුලින්ම, වැඩිහිටියකුගේ ශරීරයයි.

පෝෂණවේදීන්ට දිනපතා චීස් එක් කෝප්පයක් (ග්රෑම් 200 ක්) අනුභව කිරීම සඳහා දිනකට 1% මේද සමග අනුභව කරයි. ඒ අතරම, එවැනි ප්රතිකාරයක කැලරි අන්තර්ගතය වන්නේ කිලෝ 160 කි. ප්රෝටීන ග්රෑම් 28 ක් පමණ වේ.

ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන පෙප්ටයිඩ හා ඇමයිනෝ අම්ලවලින් ඔබේ ශරීරය ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ක්ෂය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නින්දට පෙර පරිභෝජනය කරන්න.

අවසානයේ, අපි කෙටියෙන් ප්රෝටීන් අඩංගු කොපමණ ප්රමාණයක් අඩංගුද යන්න පිළිබඳව සාරාංශ ගත කළ හැක - 18%. ඒ සමගම මුළු ස්කන්ධයෙන් 12% ක් පමණ ඇත්තේ මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට සඳහා පමණි.