ඔබ දන්නා පරිදි, බර අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන කාඩියෝ පුහුණු කිරීම්, සහ බලය අභ්යාස මගින් පේශිවලට සහනයක් සැපයිය හැකිය. හැකි තරම් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, නිසි ලෙස සම්බන්ධ වන ආකාරය සහ වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස වනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා කාඩියෝ
එමනිසා, විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී කායික අභ්යාස ක්රියාත්මක වෙමින්, බයිසිකලයක් හෝ ව්යායාම් බයිසිකලයක් ද , ඉබිකුටා පැනීම ද වේ. ඔබ පිහිනන විට මිනිත්තු 10 කින් වැඩි ප්රමාණයක් කැලරි වියදම් කළ හැකිය. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ව්යායාම මගින් සන්ධිවලට වැඩි පීඩනයක් ලබා දෙයි. එබැවින් පසුබිම හෝ බයිසිකලය තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය.
පුහුණු වැඩ පිළිවෙළක් සඳහා පොදු නීති රීති අනුගමනය කිරීමද එකසේම වැදගත්ය. පළමුව, පාඩම සැහැල්ලු උනුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කළ යුතුය, නිදසුනක් ලෙස, විනාඩි 5-10 පමණ ඇවිදීම, සහ දෙවනුව, ප්රමාණවත් තරම් වේගයකින් ධාවනය හෝ පඩි දහරාවන් පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. බඩු ප්රමාණවත් තරම් ඉහළ මට්ටමක තිබේ නම්, පාඩම අතරතුරදී සංවාදයක් පවත්වා ගැනීමට අපහසු විය යුතුය. අවසාන වශයෙන්, දිගුකාලීනව පුහුණුව පොම්ප කිරීම පොදි කර දැමීම අවශ්ය වේ. එය පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් ලෙස, ඉදිරියට ඉදිරියට, ඔබේ බ්ලොග් අඩි තබා ඔබේ දණිස් පැකට් කරන්න. තත්පර 20-30 දක්වා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා කාර්යක්ෂම හෘදයා පුහුණුව පමණක් ඔබ අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සතියේ 35-40 විනාඩි සඳහා යෙදී සිටින විට වේ. ඔබ ධාවනය කිරීමට තෝරාගෙන හෝ ව්යායාම් බයිසිකලයක් භාවිතා කරන්නේ නම් එය වැදගත් නොවේ.
කිසියම් හේතුවක් නිසා, මෙම ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් පුහුණු කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, ඔබට නැටුම් තෝරා ගත හැකිය (වඩා හොඳ නූතන ඒවා, වේගයෙන් වේගයෙන් ගමන් කරන විට, උදාහරණයක් ලෙස, hip hop). මාර්ගය අනුව, විශේෂඥයින් පාඩමක් උගන්වන විට, ඔබ තෝරා ගන්නා ව්යාපාරයන් වැදගත් නොවේ, නමුත් ඔබ සහාය දක්වන වේගවත්ව සහ ඔබ කොපමණ වාරයක් පුහුණු කරනවාදැයි යන්න විශ්වාස කරති.