ළදරුවන්ගේ අතිරික්ත බර ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, දරුවන්ගේ දරුවන්ගෙන් සියයට 5 ක් පමණ ඇතැම් රෝගවල ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇති වන අතර, 95% ක්ම ගෘහස්ත ගැටලු සහ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා නිසා ඇති වේ.
ළමුන් සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා ඩයට්
බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාරය යනු, ප්රථමයෙන්ම, නිවැරදි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ ආහාර හෝ නිර්මාතෘත්වයේ දරුවා අහිමි වීම නොවේ. වර්ධනය වෙමින් පවතින ජීවීන් සාමාන්ය වර්ධනයක් සඳහා සමබර හා පූර්ණ පරිභෝජනයක් අවශ්ය වන අතර, ආහාර සඳහා ප්රධාන කාර්යය වන්නේ මේදය වලින් ශරීරය නිදහස් කිරීමයි.
අධික බර සහිත දරුවා සඳහා නිසි පෝෂණය සඳහා පොදු නීති:
- පිරිසිදු ආකාරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් පානය සීමා කිරීම: පාන්, අර්තාපල්, රසකැවිලි, ආදිය.
- කුසගින්න එපා හා "බඩ" ලබා නොදෙන ලෙස 4-6 වතාවක් දිනකට කුඩා කෑම ගන්න.
- ආහාරය අතරතුර ආහාර ගැනීම අතරතුර ආහාර සුරක්ෂිතතාවය පාලනය කිරීම සඳහා ඉතා ඉක්මණින් - ආහාරයට ගැනීම හෝ අඩු ආහාර අනුභවයට ආහාර ලබා දීම.
- රූපවාහිනිය, පරිගණකය ඉදිරිපිට කෑම කන්න ඉඩ දෙන්න එපා. ඉක්මන් කිරීමකින් තොරව ආහාරයට ගැනීමෙන් මෙය අධික කෑමෙන් වැළකී සිටියි.
- නින්දට පෙර පැය 2 කට පසු අවසන් ආහාර වේලක් සහතික කරගන්න.
දරුවන් සඳහා සිරුරේ බර අහෝසි කිරීම
ක්රියාකාරකම් වර්ග සලකා බලන්න. දරුවාට බරෙන් එක් අයෙකුට බර තුනක් අහිමි විය හැක්කේ කෙසේද?
- අඩු බාධක ජයගැනීමත් සමග ක්රියාකාරී බඩගින්නේ;
- අත තැබූ පඩි මත ඇවිදින්න;
- සැඟවී සිට සෙල්ලම් කිරීම;
- ගිම්හානයේ දී බෝල සමග එළිමහනේ ක්රීඩා, ශීත ඍතුවේ දී sank;
- නාමික අභ්යාස (ධාවන අශ්වයන්, පියාඹන පක්ෂීන්, දුම්රිය ධාවනය කිරීම ආදිය).
පහත සඳහන් අභ්යාසවල උපකාරයෙන් පෙර පාසල් වයසේ සිටින දරුවාට බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය සලකා බලමු.
- විවිධ වර්ගයේ ඇවිදීමේදී (හිස් වැසුම් මත, අර්ධකර්මයේ දී);
- පැනීම (කකුල් එකට, කකුල් දෙක, බයිසින් පියවර);
- ක්රීඩාවේ නාමික අභ්යාස (දුම්රිය ධාවනය, සර්කස්, ධාවන තරඟයකදී)
- වැඩිහිටි ක්රියාකාරකම් අනුකරණය කිරීම (පැලෑටි හිර කිරීම, සංගීත උපකරණයක්).
පාසල් වයසේ දරුවෙකු බර අඩු කර ගත හැකි හොඳම ක්රමය - ක්රීඩා අංශ සහ පිහිනීම. දෙමව්පියන්ගේ මූලික පරමාර්ථය වන්නේ "දරුවාගේ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය" යන ප්රශ්නය විසඳීම නොව, නිසි පරිදි පෝෂණය හා ක්රියාශීලී ජීවන රටාව පිළිබඳව සතුටින් අනුගමනය කිරීමයි.