ක්රීඩා සම්බාහනය

ක්රීඩා සම්බාහනය සාර්ථක මලල කී්රඩා පුහුණුවෙහි ප්රධාන කොටස් අතරින් එකක් වන අතර තරඟය සඳහා වැඩි වැඩියෙන් සූදානමක් සහ තෙහෙට්ටුව දුරලීම සඳහා ශාරීරික ස්වරූපය වැඩිදියුණු කර තබා ගැනීමට එය භාවිතා කරයි. ඈත අතීතයේ සිට ක්රීඩා පුහුණුවෙහි අංගයක් ලෙස එය භාවිතා කර ඇත.

ක්රීඩා මාසේ සංදර්ශන සම්ප්රදායික වශයෙන් මූලික වශයෙන් පුහුණුවීම් සහ ප්රකෘතිමත් බව සලකනු ලැබේ. සමහර අවස්ථාවලදී ක්රීඩාවන්හි ඇතිවන ක්රීඩාවන්හිදී සම්බාහනය වෙනම කාණ්ඩයකින් වෙන් කරන ලදි.

මුලික සම්බාහනය

මෙය පුහුණුවක් හෝ තරගයක් වීමට මිනිත්තු කිහිපයකට ඉක්මන් සම්බාහනය කිරීමකි. ඉලක්කය වන්නේ මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම, ඉදිරි කාර්යය සඳහා ශරීරය බලමුලු ගැන්වීම, සාමාන්ය තානය වැඩි කිරීමයි. එසේම, තරගයට පෙර ජිත්තර් හෝ උද්යෝගය ඉවත් කිරීමට එය කළ හැකිය.

පුහුණු සම්බාහනය

මෙම ආකාරයේ දැඩි සම්බාහනය ඉතා හොඳ ශාරීරික හැඩයෙන් සෑහෙන වේගයක් ලබා ගැනීමටත්, තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීමත්, තරඟය සඳහා දැඩි සූදානමක් තුළදී ක්රීඩකයාගේ ආතතිය හා මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ලිංගේත්රයේ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරයි, මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතර ඒවා පසුව පුහුණු කිරීම සඳහා සූදානම් කරයි.

එවැනි මාපාංකය විනාඩි 30 සිට පැයකට. වැඩිපුරම පේශි කන්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. එබැවින්, මල්ලව පොර කරන විට, අත් පා, උරහිස් පටිය සහ ඉණ කූඩු වැඩිපුර මැසිවිලි නංවාගෙන ඇත. කකුල් වල මාංශ පේෂිවල මාංශ පේශිවල සහ පපුවේ මාංශ පේශිවලට වඩා වැඩි කාලයක් ලබා දෙයි.

අද වන විට මේ ආකාරයේ සම්බාහනය ඉල්ලුමේ එසේ නොවේ. ක්රීඩාව සම්බාහනය කිරීමේ ක්රමවේදය පුහුණුවීමෙන් පසු පැය කිහිපයකට පසු එය කි්රයාවට නංවනු ලැබේ. ඊළඟට ආරම්භ වීමට පැය පහකට පෙර නොවේ. අද දින මලල කී්රඩකයන් දිනකට කිහිප වතාවක් පුහුණු කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. එබැවින් පුහුණු සම්බාහනය බොහෝ විට ඔවුන්ගේ කාලසටහනට වැටේ.

ආපනශාලා ක්රීඩා සම්බාහනය

ක්ලැසික් ප්රතිස්ථාපන සම්බාහනය පුහුණු ක්රීඩා ස්මාරකයකට වඩා බොහෝ විට භාවිතා වේ. සාමාන්යයෙන් පුහුණුවක් හෝ තරගයක් පසු පැයක් තුළ සිදු කරනු ලැබේ. ක්රියාකාරී ධාරිතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, පීඩනය ලිහිල් කිරීම හා සමස්ත තානය වැඩි කිරීම.

රෙස්ටොරන්ට් ක්රීඩා සම්බාහනය ක්රීඩකයාගේ ශරීරයේ බර වැඩි වීමෙන් හා තුවාලවලින් වැළකීම, රුධිර සංසරණය සහ පටක පෝෂණය වැඩි කිරීම, ඔවුන්ගේ ප්රතිජනනය සඳහා දායක වේ.

සම්බාහනය පිළිබඳ විශේෂාංග සහ ශිල්ප ක්රම

ඕනෑම ක්රීඩා සම්බාහනය කිරීමේ උපක්රම වනුයේ: ඇනීම, පහර, කම්පන සහ වැඩිවීමේ වේගයක්. ක්රීඩා සම්බාහනයද ලිම්බා කාණු සම්බාහනයද, වසා ගැටිති සහ රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කිරීම, පේශි හොඳින් ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් වන අතර ස්ලැග් සහ ලැක්ටික් අම්ලය ඉවත් කරති. අවපාතයේ ගැඹුර හා තීව්රතාවය එක් එක් ක්රීඩකයා සඳහා තනි තනිව තීරණය කරනු ලබන අතර වයස, ස්ත්රී පුරුෂභාවය හා ක්රීඩාව මත රඳා පවතී.

ක්රීඩාව සම්බාහනය කිරීමේ අංගයක් වන්නේ දැඩි ඖෂධ සහ ආලේපන භාවිතා කිරීමයි මාංශ පේශී, සන්ධි සහ ලිංගමර්වල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා. සාමාන්යයෙන් මසාජ් වෘත්තිකයකු විසින් සිදු කරනු ලබන නමුත්, එය ඔබ විසින්ම කළ හැකිය. එය මුළු සිරුරේ මස් මාංශපේශී නොවන අතර එය පේශිවල වෙනම සමූහයක් මත සංකේන්ද්රනය වී ඇත. ඊට අමතරව, සම්බාහනය වැඩි ශක්තියක් සහිතව සිදු කෙරේ.

සම්භාව්ය සම්බාහනයකින් එය වෙනසක් සිදු කරයි.

ක්රියාශීලී ජීවන රටාවකට මඟ පාදන සියලු දෙනා සඳහා ක්රීඩා සම්බාහනයද විශිෂ්ටයි. මිතුරන් සමඟ ඇවිදින්නන් හෝ ඇවිදීම හෝ හුදෙක් ව්යායාම සමඟ යෝග්යභාවය හෝ බාස්කට්බෝල් ක්රීඩා කිරීම වැදගත් නොවේ. එවන් සම්බාහනය ලිහිල් කිරීමට, දැඩි ආතතියෙන් පසුව ආතතිය අඩු කර කෙටි කාලයක් තුළ බලමුලූ ගැන්වීම සඳහා උපකාරී වේ.