දණහිසෙහි ඇතිවන වේදනාව ශරීර සුවතා කෞතුකාගාරයේ බර පුහුණු කිරීමේදී වඩාත් පොදු පැමිණිල්ල විය හැකිය. දණහිසේ සන්ධි ඉතා සංකීර්ණ වේ. එබැවින් වැටීම සමග පමණක් නොව, අවිධිමත් ලෙස ක්රියාකරන අභ්යාසවලට පමණක් එය හානි කිරීම පහසුය.
ඝෝෂා කිරීම නිසා දණහිස් වේදනා විඳින්නේ මන්ද?
දණහිසේ ශ්වසනය පිළිබඳ පැමිණිල්ලක් වයසින් වැඩිහිටි පුද්ගලයකුගෙන් පමණක් නොව, තරුණ හා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රීඩකයෙකුගෙන්ද අසා ගත හැකිය. එවැනි අපහසු ප්රපංචයක් සඳහා හේතු බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැකිය:
- දුරාචාරය, පෙනහළු සහ වෙනත් ව්යායාම කිරීමේ වැරදි ක්රමයකි. ව්යායාම කරන විට, දණහිසට කෙළින්ම ඉදිරි දෙස බලන පිණිස (දඩයම් කිරීමේ දී, දණහිසට පාදත නොවී එය පිටතට නොයා යුතුය) සහ උග්ර කෝණයක් නොව, මෙම ස්ථානයේ වැඩිවීම සඳහා වැඩිපුර බර පැටවීමට ඉඩ ඇති නිසාය. අප්රසන්න සංවේදනයන්. ඔබ පෙරාතුව හෝ ඊට පසු නොඑසේ නම්, දණහිසෙහි ඇතිවන වේදනාව ඔබට දැනෙනවා නම්, ඔබේ ගැටලුව හරියටම සිදුවිය හැකිය.
- දණහිසෙහි ඇති තියුණු, තියුණු වේදනාව ඔබ බරපතල තුවාල ලබා ඇති බව පෙන්නුම් කළ හැකිය - සංයෝජනයේ දී ලිංගේන්ද්රයන් දිගු කිරීම හෝ කැඩී යාමයි. වසුපැටියා තුළ ඇති වේදනාව ඉතා ප්රබල වන අතර, ව්යායාම නතර කිරීමෙන් පසුව වුවද නවත්වා නොගතහොත්, එය වියලි සීතල (පොලීතීන් සහ රෙදි කඩේ ඔතා ඇති අයිස්) හා කම්පනයට පත් වෛද්යවරයෙකු අමතන්න.
- දණහිසේ ඇති වේදනාව නිරන්තරයෙන්, ඔබ පඩිපෙල පහලට හෝ පහළට යන විට වැඩි වන විට, ඔබ Osgood-Schlatter රෝගය ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙම රෝගය දණහිස් තුවාලයකින් පසුව ආරම්භ වේ, නමුත් ඇතැම් විට වර්ධනය වන අතර කිසිදු පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව. සාමාන්යයෙන් එවැනි රෝගයක් සති 2-3 ක් පුරා පැතිරී යන අතර ඉතා කලාතුරකින් එය නිදන්ගත ස්වරූපයක් බවට පත්වේ.
- දණහිස දණහිස දණහිස් ඇත්නම් එය ඇටෝට්රෝස් නිපදවීමේ ප්රෝඩාකාරී රෝග ලක්ෂණයකි. පළමු අදියර තුළ පුහුණුවීමෙන් පසුව සම්මත වීමෙන් ඇති වන වේදනාව හා වේදනාව පමණක් නොවේ. නමුත් මේ වන විට දැනටමත් සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීම අවශ්ය වේ.
- අතිරික්ත බර - අධික බර, බර වැඩිවීම, වැඩිවීම, පුහුණුවීම, සීමාවකින් පුහුණුවීම, දඩයම් කිරීමෙන් පසුව දණහිස වේදනාවන්ට දායක විය හැකිය. එහි බර ශාරීරික හැකියාවන් මත පදනම්ව තීරණය කළ යුතු අතර එය කිසි විටෙක වැඩ නොකළ යුතු අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබට කිසිදු වේගවත් ප්රතිඵලයක් සහ බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු නොමැත.
- ගැහැනුන් සඳහා, ස්කොට්ටිං කිරීමේ දී දණහිස් ඇටවීමේ සැබෑ හේතුව බොහෝ විට අතිශයින්ම ඉහල උඩු රැවුලක ඇවිදීමේ පුරුද්ද (5-6 සෙ.මී.) ඉක්මවා යන පුරුද්දකි.
- මීට අමතරව, සෑම විටම කම්පනයකින් හෝ දණහිස වේදනාවකින් තොරව තුවාල වීමක් නොමැති නම් විටමින් සහ ලුණු අපද්රව්ය හිඟවීම පෙන්නුම් කරයි. පෝෂණ තත්ත්වය වඩාත් ප්රයෝජනවත් විකල්පය වෙනස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. (ආහාරයට වැඩි පලතුරු හා එළවළු ඇතුළත් කිරීම, පැණිරස, ලුණු, දුම්, පිටි සහ තෙල).
දණහිසේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීම කෙසේද?
සන්ධි, විශේෂයෙන් දණහිස්, ඉතා ප්රවේසම් ප්රතිකාර අවශ්ය වන අතර, ඕනෑම අවස්ථාවක වෛද්යවරයකු හමුවීමට නිර්දේශ කිරීම. කෙසේ වෙතත්, දණහිසේ වේදනාව සහ ජනප්රිය ක්රමයන් ඉවත් කර ගත හැකි නමුත් ඒවා උපයෝගී ලෙස භාවිතා කළ යුතු අතර, වෛද්යවරයා විසින් ලබාදෙන විකල්පය වෙනුවට ආදේශකයක් ලෙස නොවේ. ක්රම පහත දැක්වේ.
- 1: 1 අනුපාතයකින් කිරි දී මිශ්ර කිරිවලින් සංකෝචනය කෙරේ. එවැනි සම්පීඩකයක් අවම වශයෙන් පැය භාගයක් සඳහා ස්ථීර දණහිසයක් මත රඳවා තැබිය යුතුය.
- දෛනිකව, දණ සඳහා උණුසුම් ස්නානය කරන්න. අවශ්ය නම්, ඖෂධ පැළෑටි හෝ සගන්ධ ෙතල් ක කසාය, ස්නානය සඳහා එකතු කළ හැකි අතර, විනාඩි 20-30 පසු, වියලිමු වියලීම සහ අළු නොකළ තෙල් සහිතව දණහිසේ පැතිරීම;
- ඔබට ඇත්රෝරස් පිළිබඳ සැකයක් තිබේ නම්, සෑම විටම ව්යායාම "බයිසිකලය" හෝ "කතුර" 1-2 වතාවක් දිනක් සිදු කරන්න;
- දණ නඟා සිටුවීම සඳහා එවන් කාර්යක්ෂම හා සරල අභ්යාස තවමත් පවතී: 5-15 කිලෝ බර කිලෝ ග්රෑම් (පෑම්කයක් බරින් මිරිකමින්, ක්රමයෙන් වැඩිවීම ආරම්භ කරන්න), බංකුවක ඔහු ඉදිරිපිට වාඩි වී, දුගඳ ඇතුළත මුලින්ම ගමන් කරන්න ඉරීම), පසුව බාහිර (පෑන්කේක් අතට ස්ථානයට ආපසු ගෙන යා යුතුය). සෑම කකුලකටම 20 වතාවක් ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
- දණහිස ගැටළු බරපතළ නම්, භෞත චිකිත්සක පාඨමාලාවක් හැදෑරීම සිදුවේ;
- ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න, ඔබ විශේෂ අතිරේක ලබා ගත යුතුය.
- නිතිපතා වේදනාව සමග ඔබ විශේෂිත විකලාංග ප්ලාස්ටර් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
වැදගත්ම දේ බර පටිපාටිය පාලනය කිරීමට සහ "වේදනාවෙන්" ව්යායාම කිරීමට ඉඩ නොදිය යුතු අතර, දණහිසේ සන්ධි සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට සහ මහලු වයස දක්වා වැඩ කළ යුතුය!