ස්ට්රෝබෙරි සමහර විට වඩාත් ජනප්රිය බෙරි වර්ගයකි. ස්ට්රෝබෙරි කන්නයේ වසන්තයේ දී, අපි බෙරි විශාල ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කිරීමට සතුටු වන අතර, එය වටිනා ආහාර නිෂ්පාදනයක් බව තේරුම් නොගෙන, ස්ට්රෝබෙරි පමණක් පමණක්, ඔබ අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කළ හැකිය.
ආහාර වේලක් මත ස්ට්රෝබෙරි ලබා ගත හැකිද?
ස්ට්රෝබෙරි ඉතා හොඳ ආහාරයක්. පලතුරු අතර - කැලරි කිහිපයක්, විටමින් බොහෝ. ස්ට්රෝබෙරි මත ආහාර වේලක් හොඳයි. බඩවැල් පුරවා එහි කෙඳි, කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. මට ආහාර ස්ට්රෝබෙරි කන්න පුළුවන්ද? එය අවශ්යයි! ස්ට්රෝබෙරි යනු පිරිසිදු කිරීමේ ආහාර සඳහා ප්රධාන වශයෙන් භාවිතා වන අතර සිරුරේ බර අඩු වීම වැනි ප්රසන්න ප්රසාද දීමනාවක් වේ.
ස්ට්රෝබෙරි සහ යෝගට් මත ඩයට්
ප්රධානතම සහ එකම සහභාගිකරුවන්නා වූ ස්ට්රෝබෙරි පමණක් ආහාර වේලට අමතරව, අනෙකුත් ආහාර වර්ග එකතු කරන ලද ආහාර වේ. ස්ට්රෝබෙරි ආහාර වේලක් තුළ කෙෆීර් සමඟ හොඳින් සංයෝජනය වේ. දින තුනක කෙෆීර්-ස්ට්රෝබෙරි ආහාර:
- උදෑසන කෑම : ඔබට සැහැල්ලු ආහාර අනුභව කළ හැකිය
- දෙවන උදෑසන : ස්ට්රෝබෙරි-කෙෆීර් කොක්ටේල් (ස්ට්රෝබෙරි ග්රෑම් 400 ක් සහ බ්ලෙන්ඩරයක කේෆීර් කැටියක් පමණි).
- දිවා ආහාරය : සැහැල්ලු සලාදයක් සහිත තම්බා කුකුල් මල්ලක් හෝ මාළු.
- රාත්රී භෝජනය : ස්ට්රෝබෙරි-කෙෆීර් කොක්ටේල්.
- 2 සහ 3 එකම දිනය.
ස්ට්රෝබෙරි හා ගෘහ චීස් මත ඩයට්
ස්ට්රෝබෙරි සමග ඉතා හොඳ වේ ගෘහස්ථ චීස් එකට එකතු වී, අතුරුදහන් කැල්සියම් සහ ප්රෝටීන් එකතු කිරීම. ප්රෝටීන ආහාර සමඟ ස්ට්රෝබෙරි සමග ප්රධාන වශයෙන් නිෂ්පාදන ප්රධාන වශයෙන් අනුපූරක වේ. ප්රධාන දෙයක් වන්නේ බෙරි කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් එකතු කරමින් දිනකට චීස් ග්රෑම් 400 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමයි. මෙම ආහාරය එක් දිනක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ස්ට්රෝබෙරි හා ගෘහ චීස් මත ආහාර වේලට ඉතා හොඳින් ඉවසා ඇත. මෙන්න සමහර ආහාර curds හා ස්ට්රෝබෙරි වට්ටෝරු.
කරල් අතුරුපසක් අංක1
අමුද්රව්ය:
- ස්ට්රෝබෙරි - 1 කිලෝ;
- ගෘහ චීස් - 250 ග්රෑම්;
- පැණි - 4 තේ හැදි. l.
සකස් කිරීම
- බෙරි අර්ධ සිට යුෂ කරන්න.
- ගෘහ චීස් හොඳින් මිරිකා සහ ස්ට්රෝබෙරි යුෂ එකතු කරන්න.
- ඉතිරි බෙරි කපා සියල්ලම මිශ්ර. ඔබ සීනි තොරව ගෘහ චීස් කැමති නැත්නම් - මී පැණි එකතු කරන්න.
කරල් අතුරුපසක් අංක 2
අමුද්රව්ය:
- ස්ට්රෝබෙරි - 1 කිලෝ;
- ගෘහ චීස් - ග්රෑම් 500;
- මී පැණි - 5 තේ හැදි. l;
- ජෙලටින් - 1 ඇසුරුම.
සකස් කිරීම
- ජෙලටින් උණුසුම් ජලය තුළ විසුරුවා හැරේ.
- බ්ලෙන්ඩරයක කුකුල් මස් කෝපි ඇඹරීම, ජෙලටින් සමඟ මිශ්ර කර මී පැණි එකතු කරන්න.
- කප්පාදු කිරීම සඳහා ස්ට්රෝබෙරි 0.5 කිලෝ ග්රෑම් කප්පාදු කරන්න. සියල්ල අච්චුවකට වත් කර ඝණීකරනයට පෙර පැය 2 කට ශීතකරණයෙහි තබන්න.
- ඉතිරි ස්ට්රෝබෙරි අතුරුපස සැරසීම.
ස්ට්රෝබෙරි හා තම අස්වන්න මත ඩයට්
ස්ට්රෝබෙරීස් වටිනා දේපලක් - එය ඍණාත්මක කැලරි වටිනාකමක් ඇත , එනම්, එය උකහා ගැනීම ලැබුණු විට වඩා වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. ඩයනය කරන අයට මෙය වැදගත් ය. ස්ට්රෝබෙරි සියළුම වාසි සමඟ, එය ඉතා විශාල පසුබෑමක් ඇත - එය අතිශයින් අසාත්මික වේ. එමනිසා, සමහර ආහාර වර්ගවලදී එය වෙනත් දේවදාර අසල වෙනුවට, තම අස්වන්න විය හැකිය. චෙරි ටිකක් තවත් කාබෝහයිඩ්රේට්, නමුත් ෆයිබර්. ආහාර බෙහෙත මත හා ඖෂධීය ස්ට්රෝබෙරි - ආරක්ෂිත විකල්පයක් - බෙරි සමග රාත්රී ආහාරය වෙනුවට.
ස්ට්රෝබෙරි-චෙරි ආහාර මෙනු:
- උදෑසන : 300 - පැණි රසැති චෙරි ග්රෑම් 400 ක්;
- දෙවන උදෑසන : කෙෆීර් - 1 වීදුරු;
- දිවා ආහාර : මිහිරි තක්කාලි / ස්ට්රෝබෙරි 250 ග්රෑම්, අඩු මේද මස් හෝ තම්බා මාළු ග්රෑම් 150 ක්;
- සැන්දෑ සානුව : තෝරා ගැනීමට බෙරි වීදුරුවක්;
- රාත්රී භෝජනය : ඔලිව් තෙල්වලින් සැරසූ 200 ග්රෑම් ස්ට්රෝබෙරි, පිපිඤ්ඤා සලාද සහ හරිතයන්;
- ඇඳට පෙර : කෙෆීර් - 1 වීදුරු.
ස්ට්රෝබෙරි මත අධි ආහාර වේලක්
ස්ට්රෝබෙරි මත පමණක් ආහාර ගත හැක්කේ දින තුනකට වඩා වැඩි විය හැක. උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාර, ස්නැක් සහ රාත්රී ආහාර වෙනුවට ස්ට්රෝබෙරි කන්න. අධික ලෙස ප්ලාස්ටික් ප්රමාණය ඉතා අඩු බැවින් ස්ට්රෝබෙරි එතරම් පෝෂණ නොවන බැවින් එම ප්රමාණය ඇත්තටම වැදගත් නැත. කෙසේ වෙතත්, ආසාත්මිකතාවයක් නොලැබීම සඳහා, ඔබ දිනකට කිලෝ 1 ක් පමණ සාධාරණ මුදලකට අනුකූල විය යුතුය. හරිත තේ පානයෙන් තොර හෝ ගෑස් නොමැතිව පෙරහන කළ හැකි ජලය පානය කළ හැකිය. මෙම ආහාරය ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2-4 ක් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. බෙරී බඩවැල් ආශ්වාසය පෝෂණය කරන විට ආහාරයට ගැනීමෙන් ස්ට්රෝබෙරි කන්න පුළුවන් වන්නේ සති අන්තවල පමණි.