අපගේ කාලයේ දී, බොහෝ විට නොසිටීම නිසා, මිනිසුන් සවස් යාම සඳහා ධාවනය විඳදරාගැනීම. මෙය ඉක්මන් ප්රතිසාධනය සහ වැඩ කාලසටහනේ සංකීර්ණත්වය නිසාය. එහෙත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ උදේ මෙන් එකම ක්රියාමාර්ගයක් නොතිබුණද සවස ධාවනය කළ හැකිය.
සන්ධ්යා භාගයේ ප්රයෝජන
සන්ධ්යා කාලීනව ක්රියාත්මක වන අතර, විශේෂයෙන් ශරීරයට බර වැඩ සහිත පුද්ගලයින් සඳහා ශරීරය කෙරෙහි බොහෝ සාධක ඇත. සවස් යාමයේදී ඔබට ශරීර ප්රතිස්ථාපනය කරන අතරතුර, වැඩ කිරීමේදී ප්ලාස්ටික් ග්රෑම් 500 ක් සහ 50 kcal ක් පුළුස්සා දැමීමට ඉඩ ලබා දේ. දිනපතා වැඩ කිරීමෙන් පසු ප්රීතියට පත් කිරීමට මෙම පුහුණුව උපකාරි වනු ඇත, සිතුවිලි ස්නානය කිරීම, දිනෙන් දින සමුච්චිත නොසැලකිලිමත් වීම හෘදවාහිනී පද්ධතිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක්, හෝමෝන පසුබිම normalization, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමක් ඇත.
ඔබගේ ව්යායාම සැලසුම් කරන විට, ඔබගේ පන්ති පංති වලට මාරු කිරීමට පැය 3 කට වරක් ක්රියාත්මක නොවිය යුතුය. එමගින් ශරීරයට විවේක ගැනීමට අවශ්ය පරිදි සකස් කර ගත හැකිය.
සවස් යාමයේ රීති
- එය ක්රියාත්මක කිරීමට පෙර එය උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය වේ, එය සරළ සංකීර්ණ, බෑවුම් හා කකුල් සමග කකුලක් සිදු කිරීමෙන් කළ හැකිය.
- ඔබ පැය 1-1.5 කට පෙර කන්න නොතිබිය යුතුයි. මෙය ඔබට අපහසුතාවයක් ලබා දෙයි. එම අතිරේක පවුම් අහිමි වනු ඇත.
- පුහුණුව සාමාන්යයෙන් 30-40 විනාඩි තිබිය යුතුයි. ඔබ පමණක් නම්
ධාවනය ආරම්භ කිරීම, මිනිත්තු 15 කින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්රමයෙන් වැඩි වේගයකින් ධාවනය වැඩි කිරීම. - සැහැල්ලු විකල්ප පහසුම පහසු ධාවනය සහ ත්වරණය සඳහා සවස් වන ධාවනය (ආසන්න වශයෙන් ආසන්න වශයෙන් මීටර් 400 ක නිහඬ ධාවනය සඳහා ත්වරණය).
- ඇස්ෆල්ට් හරහා ධාවනය නොකරන්න, මෙය ඔබේ සන්ධි හා කොඳු ඇට පෙළට හානිදායකය.
- පුහුණුවෙන් පසු වහාම නතර නොවනු ඇත, ඔබේ ශ්වසනය සහ ස්පන්දනය සාමාන්ය තත්වයට පත් වන තෙක් මඳක් ඇවිදීමට.
- ශරීරය අනවශ්ය බරක් නිසා ඔබ දිනපතා නොකළ යුතුය. සතියකට 2-3 වැඩ අත්හදා බැලීම, ඔවුන් දිනපතා ධාවනයට වඩා වැඩි බලපෑමක් හා සතුටක් ලැබෙනු ඇත.