ඔවුන් ඉතා ප්රයෝජනවත් ය යන කාරණය තිබියදීත්, ගෙඩි වර්ග එකිනෙකාට වඩා එකිනෙකාට වෙනස් ය. අවශ්ය නම්, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා හෝ එක් එක් ආහාරයට ගැනීමෙන් විකල්පයක් ලෙස, එක් එක් විශේෂයේ වාසි මනාව හොඳින් දැන සිටිය යුතුය.
සියලුම වර්ගවල ඇට වර්ගවල අඩංගු ප්රෝටීන, කෙඳි හා අත්යවශ්ය මේද, ඕනෑම කන්නයේ මෙනුවේ හොඳම එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි. නොසැලකුණු ගෙඩි අතළොස්සක් (ග්රෑම් 30 ක් පමණ) සමස්ත තානය වැඩි කරයි. බොහෝ ඉක්මන් "ග්රීස් කෑම" මෙන් නොව, ගෙඩි අතලොස්සක් වටිනා ද්රව්ය හා ඛනිජ සහිත සිරුරට සැපයෙනු ඇත.
ආමන්ඩ්
මෙම ඇට වර්ග වල ප්රයෝජනවත් ගුණය කිරි නිෂ්පාදන භාවිතයෙන් වැළකී සිටින අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. කැල්සියම් පොහොසත් ආමන්ඩ් නිතිපතා පරිභෝජනය කරන විට ඇටකටු සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්යය අවශ්ය වේ. විටමින් E ඉහළ අන්තර්ගතය සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
කජු
ප්රධාන ඵලදායී ගුණාංගයක් නම් මෙම ගෙඩි වල කැලරි ප්රමාණය: ග්රෑම් 100 ක් කිලෝ ග්රෑම් 553 ක්! ඔවුන් ප්රෝටීන්, යකඩ සහ සින්ක් ගොඩක් අඩංගු වන අතර තවමත් මැග්නීසියම් පොහොසත් වන අතර, ඔවුන් බැරෑරුම් ලෙස මතකය වැඩි දියුණු කරයි. කැෂූස් ශරීරයේ වයසට යාම වැළැක්වීමේ පෝෂණ වැඩසටහනක් සඳහා වැදගත් නිෂ්පාදන එකක් ලෙස පිළිගනු ලැබේ.
වැනට්ස්
මී පැණි සමඟ ඒකාබද්ධව walnuts වල ප්රයෝජනවත් ගුණය අධිතක්සේරු කිරීමට අපහසුය. ඔවුන් මිනිසුන්ගේ සෞඛ්යය සඳහා මෙන්ම, පුද්ගලයාගේ ලිංගිකත්වය නොසලකා බුද්ධි මට්ටම පවත්වාගෙන යාම සඳහා අවශ්ය වේ.
ඇටකටු සඳහා ප්රායෝගික නැව් නොමැත. අධික මේද ප්රමාණය පවා ඔබට බිය නොවිය යුතුය: මේවා "හොඳ" මේද, සංවර්ධනය සඳහා අපේ ශරීරය සඳහා අවශ්ය වේ.
සංකූලතා කිහිපයක් තිබේ: වල් නට් ගැටළු ඇති අය සඳහා සුපරීක්ෂාකාරි විය යුතු අතර හෘදයේ දුෂ්කරතාවලට පත්වන අය සඳහා ආහාර හි ආමන්ඩ් සීමා කරන්න. මෙම ගෙඩි වල ප්රයෝජනවත් ගුණය සමහර විට ඒවායේ අතිරික්ත භාවිතයට ප්රතිවිරෝධතා බවට පත්වේ.