පෝෂණවේදීන් නිසැකවම: දවසේ ආරම්භය සඳහා හොඳම ආහාරය වන කැඳයි. ඔවුන් මෘදු ස්වරූපයක් සහ ප්රසන්න රසයක් ඇත. එමනිසා කෘත්රිම පත්රිකාව වැඩ කිරීම සඳහා ස්වභාවික, සන්සුන් ආකාරයෙන් සිදු වේ.
කැලරි අඩු කැලරි වර්ග මොනවාද?
ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයක ඇසුරුම්කරණය දෙස බැලූ විට, ඔබ නිෂ්පාදනයෙහි ග්රෑම් 100 ක් පමණ අවම වශයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 300 ක් ලබා ගනීවි. මෙය බොහෝ අය බියට පත් වේ - එය ඉතා ඉහළ අගයක් ගනී. සුපුරුදු කැෙරෝඩය 3 වරක් උනුසුම් බව අමතක නොකරන්න. තවද ඔබ ග්රෑම් 100 ක ධාන්ය ආහාර පිසීමේදී, ඔබ නිමි කැඳ 300 ග්රෑම් ලබා ගනී. නිෂ්පාදනයේ කැලරි ප්රමාණය 3 ගුණයකින් අඩු වන බව ගණනය කිරීම අපහසු නැත.
වියළි හා නිමි භාණ්ඩයේ ශක්ති අගය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වන බව අමතක නොකරන්න, අඩු කැලරි සහිත ධාන්ය වර්ගයක් තෝරාගැනීමෙන් ඔබේ ආහාරය නිසි ලෙස ගණනය කළ හැකිය.
අඩුම කැලරි කැඳයි
ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයකින් ඔබ ජලය මත අඩු කැලරි කැඳ ආහාර පිසීමට හැකිය. රහස ඉතා සරල ය: ලුණු, සීනි, බටර්, කිරි සහ කැසිතිවල ඇති වෙනත් ආකලන ලෑස්ති නොකරන නමුත් සාමාන්යයෙන් වඩා වීදුරුව මත වතුර මත වත් කර අඩු තාප මත සිඳී යනවා. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, නිමි භාණ්ඩයේ ග්රෑම් 100 ක් සඳහා ඒකක 80 ක් පමණ වන කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත සිහින්, viscous කැඳක් ලබා ගන්න.
අඩු කැලරි ආහාර වේලක්
විවිධ ධාන්ය වර්ගවල කැලරි අන්තර්ගතය සලකා බලන්න (ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, සහ නිමි භාණ්ඩයේ කැලරි අන්තර්ගතය ගණනය කිරීම සඳහා, 3 ඔබ විසින් සාම්ප්රදායික ආකාරයෙන් කැඳ පිසිනු ලබන්නේ නම් අංක 3 මගින් බෙදිය යුතුය).
- පර්ල් බාර්ලි ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කි.ග්රෑ. 324 ක් අඩංගු වේ. එය විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි.
- ඉරිඟු කිලෝ ග්රෑම් 325 ක් අඩංගු වන අතර ජල ගොඩක් තුල තම්බා ඇත්නම් එය ඉතා සැහැල්ලු වනු ඇත
පෝෂ්යදායී ආහාරයක්. - සෙමොලිනා කිලෝ 326 ක් අඩංගු වන අතර, පිසීමේ ක්රමය අනුව, එය ආලෝකය හා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. එය තන්තු අඩංගු නොවන, එය ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය කිහිපයක් ඇත, නමුත් එය උදර රෝගයන් උග්රවීම සඳහා ජනතාව සඳහා යෝග්ය වේ.
- අම්බෙලිෆර් 329 ක් අඩංගු වේ. එහි ප්ලාස්ටික් යනු එය කිසි දිනෙක මිහිරි රසවත් නොවන බවය. එයින් අදහස් වන්නේ සකස් කළ දීසිය රසවත් හා පහසුයි.
ඔබ අඩු කැලරි සහිත ඕට් මස් ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, එය සීනි නොමැතිව සහ ජලය ගොඩක් පමණක් ආහාර පිසීමට හැකිය - සියල්ලට පසු, ධාන්ය ග්රෑම් 100 ක් කිලෝ 345 ක් පමණ වේ. සාමාන්යයෙන් දැකිය හැකි වන පරිදි, සාමාන්යයෙන් සෑම ආහාරයක්ම කැලරි ප්රමාණවලින් සමාන වේ. එබැවින් උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබේ මනාපය තෝරාගැනීම වඩාත් සුදුසුය.