පුහුණුවීමේ මාස්කය මීට වසර කීපයකට පෙර ක්රීඩා ආකෘතියට පැමිණියේය. එය අධික උන්නතාංශ තත්ත්වයන් යටතේ පුහුණුවීම් මගින් නිරූපණය වන අතර එය හුස්ම ගැනීම සීමා කිරීම ඉලක්ක කරගනී. නමුත් එය හෘදයේ ක්රියාකාරීත්වය සහ නිවැරදීය පෙණහලු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ක්රීඩාව ක්රීඩා කරන අතරතුරදී ඔවුන්ගේ හුස්ම නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉගෙනීමට කැමති වෘත්තීය මලල කී්රඩකයන් මෙන්ම ආධුනිකයන් දෙකම මෙම ප්රක්ෂේපණය භාවිතා කරයි.
පුහුණුව සඳහා වෙස් මුහුණුවක් භාවිතා කරන්නේ මන්ද?
පුහුණුව සඳහා ඔක්සිජන් මාස්ක් ක්ලැණි කිහිපයක් සහිත ශ්වසන යන්ත්රයකි. එය ධාවනය හෝ වෙනත් ක්රියාකාරකම් අතරතුර පැළඳ සිටිය අතර එය කඳු තත්වයන් තුළ පුහුණුවීම් ඇති කරයි. පුහුණුව සඳහා වෙස් මුහුණුවක් භාවිතා කරන්නේ මන්ද? මිනිස් සිරුරේ ධාරිතාව වැඩි කිරීම. එය භාවිත කරන විට, ඔක්සිජන් සාගරයේ ඇතිවන බලපෑම නිර්මාණය වී ඇති අතර, වැඩි ශ්වසන සෛල වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. කාලයත් සමඟම, එවැනි තත්වයන් තුළ පුහුණුවීමට සහ ඔවුන්ගේ අවස්ථා වැඩි කිරීමට ජනයා යොදා ගනිති.
ධාවනය සඳහා වන මස් හොඳයි
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සඳහා ඇති ආවරණ පහත දැක්වෙන වාසි ඇත.
- ශාරීරික පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කරයි (සමෝදිණියට සහභාගීවන) සහ සමස්තයක් වශයෙන් ශ්වසන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- පෙණහලු වායු හුවමාරුව සඳහා වගකිව යුතු සෛල නිවර්තනතාව වැඩි කරයි.
- ශරීරයේ විශාල ප්රමාණවලින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔක්සිජන් වලට වඩා වැඩි අවයවයකි.
- සාමාන්යයෙන් හදවත සහ රුධිර වාහිනී තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි;
- ඇදුම රෝගීන්ට උපකාර කරයි
- tachycardia වලක්වයි.
පුහුණු ආවරණයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
වයස අනුව, ඕනෑම බල දර්ශකයක් හෝ විඳදරාගැනීම සඳහා ආවරණයක් බැඳී නැත, බර පමණක්. ඉතිරි ක්රීඩකයා ක්රීඩකයා විසින් පාලනය කරනු ලබන අතර ඔහුගේ සූදානම මත රඳා පවතී. උපාංගයේ ප්රතිස්ථාපිත වෑල්ව්:
- එක් මට්ටමකට ඉහළින් මීටර් 2740 ක උන්නතාංශයක පුද්ගලයෙකුගේ සොයා ගැනීම එක් සිදුරකින් එකක්;
- කුහර දෙකක් - 1828 m;
- සිදුරු හතරක් සහිත - මීටර් 914 ක්.
ඔබට වඩාත්ම ජනප්රිය පුහුණු වෙඩි කිහිපයක් තෝරා ගත හැකිය:
- සුප්රසිද්ධ නිදර්ශක අතුරින් ප්රථමයා: O2 Trainer, ක්රීඩකයෙකු විසින් Bas Ruten විසින් වර්ධනය කරන ලදී. අවාසිය නම් සිලිකොන් නළය එහි හැඩය, පුහුණුව අතර මුඛය තබා ගැනීම අසීරු විය.
- . ඉතා පහසු සැලසුමක් තිබේ. පළමු අනුවාදය 1.0 පෙනුමෙන් මලල ක්රීඩකයින් බොහෝමයක් තෘප්තිමත් විය.
- ධාවකයන් සඳහා සහ අශ්වයින් අතර ධාවකයන් සඳහා ජනප්රියත්වය ඇතිව Elevation Training Mask 2.0 අනුවාදය ජනප්රිය කර තිබේ. එය පරිශීලක-හිතකාමී සැලසුමක් ඇත, පහසුවෙන් පහසුවෙන් මැකී යා හැකිය. කාන්තාවන් සඳහා වර්ණ - කළු, පිරිමි සහ සුදු යන වර්ණ දෙකක් ඇත.
පුහුණුවීම සඳහා ආවරණ ප්රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා කෙසේද?
ප්රමාණයේ පුහුණුව සඳහා වන ආවරණ වඩා බෙහෙවින් වෙනස් නොවේ. එය ප්රත්යාස්ථ වේ, දිගු වේ, එබැවින් එහි පරිමාව තේරුම් ගැනීමට අසීරු ය. මෙම ක්රීඩා සිමියුලරය තෝරන්න ඔබගේම බර මත පදනම් විය යුතුය:
- කුඩා (S) - බරින් 65 kg ට අඩු වීම;
- සාමාන්ය (M) - බරින් 66 සිට 100 කි.
- විශාල (L) - කිලෝ ග්රෑම් 100 කට වැඩි ප්රමාණයක්.
පුහුණු ආවරණයක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
විඳදරාගැනීම සඳහා ධාවන පුවරුව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද? ආරම්භ කිරීම සඳහා, ප්රතිරෝධී මට්ටම් සකසා ඇත: අවම වශයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා. ඔබ උණුසුම සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය, පසුව ප්රධාන පුහුණු වැඩට යන්න. උණුසුම් කිරීම අදියර කිහිපයකින් සමන්විත වේ.
- අභ්යාස විනාඩියක් "මුඛයෙන් පිටවන නාසයෙන් ආශ්වාසය".
- මිනිත්තු තුනක් ඇවිදින්න. ඔබේ ශ්වසනය සිනිඳු සහ සන්සුන් බව සහතික කර ගත යුතුය.
- මිනිත්තු දෙකක් සඳහා සරල අභ්යාස: පැනීම, පෙනහළු.
එවිට ප්රධාන පුහුණුව ආරම්භ වේ. ශරීරයට ආතතිය අත් නොහරින අතර, එය ස්ථිතික අභ්යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. විවිධාකාර ක්රීඩා වල හයිපොක්සික් ආවරණයක් භාවිතා වේ:
- ධාවනය;
- බයිසිකල් ගමන්
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුලුව ජිම්;
- රග්බි
- බොක්සිං;
- තුවාල වලින් ඇතිවන ප්රතික්රියාව, ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාව (බ්රොන්පයිල් ඇදුම) වල රෝග.
පුහුණු ආවරණයේදී නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?
පුද්ගලයෙකුට හුස්ම ගැනීම සඳහා පුරුද්දක් ලෙස, ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමෙන් පසුව ආශ්වාසය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතු ආකාරය අනුව වෙනස් වේ. ඇනෝබික් ආවරණයක් බොහෝ දෙනෙක් පුහුණු වැඩමුළු කිහිපයකින් පසු බොහෝ විට විසුරුවා හරිනවා. මන්ද ඔක්සිජන් නොමැති නිසා එය නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට අවශ්යයි. උපදෙස් පහත පරිදි වේ:
- ඕනෑම පුහුණු ආවරණයක් ඉලක්ක කර ගනිමින් ශ්වසන පද්ධතිය සඳහා පාලක මානසික ආතතිය නිර්මාණය කිරීම අරමුණු කර ගනිමින්, පෙණහළු භාවිතයේ ආරම්භයේදීම අපහසුතාවට පත් නොවන අතර, ඔබ දැනටමත් ඔවුන්ට පූර්ව පුහුණුව ලබා ගත යුතුය. සිමියුලරයක් පැළඳ නොගෙන ශ්වසනය මන්දගාමී වීමට ඉගෙන ගත යුතුය.
- පුහුණු මාස්ක් පැළඳ ගැනීම සඳහා, ඔබට වාතයේ පෙණහලු හා තත්පර 10-12 සඳහා හුස්ම තබන්න. ඒ නිසා ශරීරය ඔක්සිජන් හිඟකමට භාවිතා වන අතර ක්රම ක්රමයෙන් එය අනුමත කරයි.
- තව දුරටත් ආර්ථිකය වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට පෙණහලුවලට ඉගැන්විය යුතුය: තත්පර පහක් පමණ ගැඹුරු ප්රාශ්වාසයක් ඇති කිරීම, පසුව එම ගැඹුරු හුස්ම.
- දවස් හතරක් අවශ්ය වන උපාංගයේ හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, දවසේ පුරා ප්රවේශයන් කිහිපයකි.
පුහුණු ආවරණයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
ඉවසීමේ පුහුණුව සඳහා වන ආවරණ ඩොලර් 100 ක් පමණ වැය වන නිසා, සෑම කෙනෙකුටම එය දරාගත නොහැක. ඔබ එවැනි ක්රීඩා ආම්පන්නයක් ද නිවෙස් තුළ ද කළ හැකිය. සුපුරුදු ගෑස් ආවරණයේ සිට, එය වඩාත් සුදුසු වන නමුත් එය තවමත් පුහුණු මාස්ක් සඳහා සුදුසු විකල්පයක් නොවේ. ඔබට ගෑස් ආවරණයේ සිට ෆිල්ටර් ඉවත් කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට එය ඉවත්විය හැකිය. පහසුව සඳහා, ව්යායාම අතරතුර දෘෂ්යතාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආවරණ යට ස්කුටිය අඩු කිරීම සඳහා කිසියම් අපහසුතාවයක් ඇතිවන වායූල් වීදුරු, මුහුණෙහි සමහර කොටස් මත අධික පීඩනය ඇතිවන වායුරූ ආවරණයේ කොටස් කෙටි කිරීමට වඩා හොඳ වනු ඇත.
පුහුණුව සඳහා වන මස් - හානි
නුසුදුසු ලෙස භාවිතා කළහොත්, විඳදරාගැනීම සඳහා පුහුණු වෙඩි සංකූලතා ඇති වීමට හේතු විය හැක, විශේෂයෙන් යම් පුද්ගලයෙකුට නිදන්ගත රෝග, ව්යාධි වේ. එවැනි අවස්ථාවක දී, විශේෂඥයන්ගෙන් විමසන්නටත්, පංති ආරම්භ නොකරන්නත් අවශ්ය වේ. පුහුණු මාස්ක් ද ඉහළ උන්නතාංශ තත්ත්වයන් සහ සරල ශ්වසන අපහසුතාවයක් ඇති බව විශ්වාස කරන උද්වේගකර විරුද්ධවාදීන් ඇත: පළමු අවස්ථාවේ දී, ඔක්සිජන් ඇත්ත වශයෙන්ම වාතයට වඩා අඩුවෙන්, දෙවනුව, පුද්ගලයෙකුට හුස්ම ගැනීමට වඩා අමාරු හා අසීරු වේ. එය ඔබේ මුහුණ මත කොට්ටයක් දැමීම වැනි ය.
ඉතින්, ධාවනය සඳහා ඔක්සිජන් මැස්මක් හේතු විය හැක:
- මොළයේ හයිපොක්සියා;
- ක්ලාන්ත
- හෘදයේ රිද්මයාමේ අවුල් වීම.