අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට කැමති බොහෝ කාන්තාවන්ට ව්යායාම කරනවා. විශේෂ උපකරණ සහ වැඩිපුර බර සහිතව වැඩ කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර පේශි පොම්පය දිය හැක. ගැහැණු ළමයින් සඳහා ශාලාව තුළ ඇති ව්යායාම මාලාව නීති රීති අනුව සකස් කළ යුතු අතර, එය කෙටි කාලය තුළ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙනු ඇත. ශාලාවේ පංති ශරීරයේ පුරුෂයා සෑදීමේ කාරනය ගැන කරදර නොවන්න.
ගැහැණු ළමුන් සඳහා හොඳම අභ්යාස
යම් නීතිරීති කිහිපයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා, ප්රතිඵලය ලබා නොගැනීම සම්බන්ධයෙන් ක්රියා නොකරයි. පළමුවැන්න නම්, පුහුණුවීම්වල නිත්යතාව ගැන සැලකිලිමත් වන අතර ඒවා සතියකට දින තුනක් කැප කිරීම වඩාත් සුදුසුය. තවත් වැදගත් කාරණයක් - ගැහැණු ළමුන් සඳහා ජිම් සඳහා අනුගමනය අභ්යාස අනුපිළිවෙල, ඒ නිසා මුලින්ම මූලික දේවල් සිදු කිරීමට අවශ්ය වන අතර, පසුව හුදකලා අභ්යාස. මෙම සංකීර්ණය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා වැදගත් වන පරිදි විශාල මාංශ පේශී, එනම් කකුල්, සහ පසුව, නැවතත්, පපුවේ සහ දෑත් මත භාර ගැනීම මුලින්ම වැදගත් වේ.
ගැහැණු ළමුන් සඳහා ජිම් සඳහා අභ්යාස:
- හයිප්රෙස්ටේෂන් . මෙම ව්යායාම, යටි පතුල් හා පැටවකු පටවනු ලැබේ. බැටළු පෝතකයා උඩ සිටින බැටළු පෝතකයා මත තැබිය යුතු ය. හිස බඩු මත පැටවීම (බඩු සංකීර්ණ කිරීම, බාර්එක සිට පෑන්කේක් රැගෙන) සහ සිරුර කෙළින්ම තබා ගන්න. ආශ්වාසය, සෙමින් නැගිටුවීම, ඉඟටිය තුළ නැවී ඇත. ඔබේ පසුබස සෘජු ස්ථානයක් තබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න. බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ හැඟීමක් ඇතිවීමට පෙර. IP දී ආපසු වාෂ්ප පිටතට හැරී යන්න. තුවාල වීමට ඉඩ නොදී, හදිසි ව්යාපාර ඉවත් කිරීම වැදගත්ය.
- බාල්කයක් සමඟ මෙම ජිම් එකේ ගැහැනු ළමයින් සඳහා වන මූලික ව්යායාමය වන අතර, කකුල් වල මාංශ පේශි, බතල් හා ආපසු හැරවීමට ඉඩ සලසයි. ශෝකය කවුන්ටරය වෙතින් ලබාගත හැකිය, නැතහොත් ඔබගේ උරහිස පිටුපසට ගෙල දැමීම සඳහා සහායකයකුගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය. ඔබේ අත් දෙකෙහිම බෙල්ලෙන් ගන්න. ඔබේ උරහිස් පළල දක්වා ඔබේ පාදය තරමක් දිගු කරමින් ඔබේ පාද පිටතට දිගු කරන්න. ඔබගේ පිටුපස කෙළින්ම, පහළ කෙළවරේ තරමක් නැමී. බඩවැල්, බඩවැල් බිමට සමාන්තරව ළඟා වීමට පෙර, සෙමින් පහළට තල්ලු කිරීම, පබලු පිටුපස ඇදගෙන යාම. පිබිදීම, නැඟිට, PI වෙත ආපසු යන්න, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ දන නොදෙන්න.
- බංකුවක හැඩය මෙම ව්යායාම සඳහා ගැහැනු ළමුන් සඳහා මෙම ව්යායාම කිරීම මාධ්යයේ පේශි සවි කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. ප්ලේන් පිටුපස කකුල් සවි කර තබන්න. ඔබේ හිස පිටුපස අත යටට ගෙන, නමුත් ඒවා අගුල වෙත නොයන්න. එසේ නොවුවහොත් තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි වේ. තවත් වැදගත්ම කරුණ නම්, මාධ්යය පේශි හුදකලා කරනු ලබන බංකුවකට ය. ශරීරයේ ඉහළ කොටස ඉස්මතු කරමින්, උකුස්සන් කිරීම. අවසානයේ දී, භාරය වැඩි කිරීම සඳහා ස්ථානය සකස් කරන්න. ඊට පසු, හුස්ම ගැනීම, FE වෙත ආපසු යන්න. ක්ෂණික චලනයන් හා හකීම් වලක්වා ගැනීම ඉතා වැදගත්ය.
- බාර් එක බොරු කරන්න . තිරස් අතට බඳිනවා හා සාමාන්ය ග්රහණයෙන් මබල් ගසන්න. උරහිස් සහ යටි පන්තියට මුද්රණයේදී නිවැරදි කෝණයක් සෑදිය යුතු වේ. බෙල්ලේ පඩිපෙළ මැද ස්පර්ශ වන තුරු බරය, සෙමින් බාර් එක අඩු කරන්න. කෙටි විරාමයක් ගෙන, පසුව, ආපසු PI, ආපසු exhaling,. පේශි පේශිවලට සම්බන්ධ කිරීම වැදගත්ය. ඉහළ ස්ථානයේ පිහිටීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- හිස පිටුපස ඉහළ කොටසේ තල්ලුවක් . පසුපසින් වැඩ කිරීමට මූලිකම ව්යායාම මෙයයි. බංකුවක හිඳගෙන, පුළුල් පටි සහිත බාර් එකක් අල්ලා ගන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන අතර අවශ්ය නම්, ඔබේ ශරීරය ටිකක් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න. හිසෙන් බෙල්ල හෙලීම, සිරුර තවමත් තබා ගැනීම. අවසානයේ දී, ඇඹරුම් පුවරුව ඩෙල්ටාහි ආපසු කදම්බ ස්පර්ශ කළ යුතුය. එම ස්ථානයේ අගුළු දමා PI වෙත ආපසු යන්න.