කාබොහයිඩ්රේට ශක්තිය ශක්තියෙන් අපගේ ශරීරයෙන් සංතෘප්ත වන ප්රධාන ද්රව්යයන් යමෙකු කිසිවෙකුට රහසක් නොවේ. එහෙත්, කාබොහයිඩ්රේට අතිරික්ත තෙල් සෑදීමට දායක වන බව බොහෝ දෙනා දන්නවා. අප කාගේ වටිනාකම කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. හැඩය අහිමි නොවී ශරීරයේ බර එකතු නොකරන්න. ඒ අතරම, ඔබේ ශක්තියෙන් තොරව ශරීරය හැර නොයන්න.
කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ආහාර
අඩු කාබන් නිපැයුම් ලැයිස්තුව ඉතා විවිධාකාර වේ. එබැවින් ඔවුන්ගේ මනාපයන් අනුව ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට දිනපතා ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කර ගත හැකි වනු ඇත.
අඩුම කාබෝහයිඩ්රේට අන්තර්ගතය සහිත නිෂ්පාදන:
- බිත්තර;
- ගෘහ චීස්;
- මුහුදු කැලේ;
- ෙසෝයා සෝස්;
- හතු;
- ලෝබ්ස්ටර්;
- චිකන් අක්මාව;
- අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්;
- sorrel සහ අනෙකුත් අය.
විටමින් වර්ගයේ ප්රධානතම ප්රභවය වන්නේ එළවළු සහ පළතුරු , මෙනුවේ ඇතුළත් කළ යුතු බව අමතක කරන්න එපා.
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු එළවළු:
- පිපිඤ්ඤා . සාමාන්යයෙන් මෙම පලතුරු 100 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට් 3 ග්රෑම් අඩංගු වේ. හෘදය, වකුගඩු හා අක්මාව රෝගවලට එරෙහිව සටන් කරයි.
- වට්ටක්කා . එළවළු ග්රෑම් 100 ක් පමණ කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 4 ක් පමණ ඇත. ඕනෑම ආමාශයික රෝග ප්රතිකාර සඳහා වට්ටෝරුව නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- වම්බටු . මෙම එළවළු ගිණුමේ ග්රෑම් 100 ක් කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 4.5 ක් සඳහා. වම්බටු හොඳින් පරිපූර්ණ ලෙස අන්ත්රයේ කාර්යය සකසා හා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉතා අඩු කරයි.
- වට්ටක්කා . 100 ග්රෑම්, සාමාන්යයෙන් කාබොහයිඩ්රේට 4.6 ග්රෑම්. මෙම එළවළු භාවිතය විවිධාකාර ස්නායු ආබාධ සහ ආමාශ ආබාධ සහිත අක්මාව සමඟ ගැටලු වලින් ප්රයෝජන ලබනු ඇත.
- බුලට් ගම්මිරිස් . ගම්මිරිස් ග්රෑම් 100 ක් පමණ කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 4.9 ක් ඇත. මෙම එළවළු ප්රධාන දේපල පිළිකා සෛල සෑදීමෙන් ආරක්ෂාවයි.
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට අන්තර්ගත පලතුරු:
- ලෙමන් . මෙම පළතුරු මෙම ද්රව්යයේ ග්රෑම් 3 ක් පමණ ග්රෑම් 100 ක අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ලෙස සැලකේ. නමුත් සෞඛ්යය සඳහා වැදගත් වන විටමින් සී, විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
- ග්රේප්ෆෲට් . ග්රෑම් 100 ක කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 6.5 ක් ඇත. මෙම මිදි යොදයි අධි රුධිර පීඩනය හා අධි රුධිර පීඩනය සහිත විශිෂ්ට සටන්කරුවෙකි.
- කිවේ . කාබොහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 7 ක් පමණ මෙම පලතුරු ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු වන අතර, දින 1 කිවී ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ පුරවනු ලැබේ
අත්යවශ්ය විටමින්ගේ දෛනිකව ආහාර ගැනීම. - මැන්ඩරින්ස් . පළතුරු ග්රෑම් 100 ක් - කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 9 ක්. මැන්ඩරින් සන්ධි, ඇටකටු, නෞකා, හදවත ශක්තිමත් කරයි.
ඕනෑම කාන්තාවක් කාලානුරූපීව අවශ්ය වන්නේ පැණිරසකිනි. එහෙත් මෙම සතුටින් ඔබම අහිමි නොවීමට සහ කාබෝහයිඩ්රේට අතිරික්තයට අගතියට ඉඩ නොදෙන්නට ඉඩ නොදෙන්න.
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතයෙන් යුත් පැණිරස:
- මෙරිංගු
- ගොගොල්-මොජෝල්;
- රෆායෙලෝ රසකැවිලි;
- කටුක චොකලට්.